نط الحبل رياضة يحبها كثير من الناس ، فهي سهلة لفقدان الوزن ولها تأثير جيد ، لكن الكثير من الناس لديهم شكوك ، هل يمكن أن يؤدي نط الحبل إلى تقليل الأرجل؟ بسبب نط بعض الفتيات للحبل ، على الرغم من أنهن فقدن الوزن ، كانت أرجلهن أكثر سمكا من ذي قبل. في النهاية ، يمكن نط الحبل النحيف بالأرجل ، وكيف يمكن نط الحبل للتنحيف بالأرجل؟

هل يمكن أن يؤدي نط الحبل إلى تقليل الأرجل؟

يمكن أن يساعدك نط الحبل على إنقاص الوزن ، ويعد نط الحبل تمرينًا جيدًا جدًا لفقدان الوزن والمداخن. إن استخدام المدخنة للتخلص من الدهون لها تأثير بطيء ، لكنها علمية أكثر من صيام شهر لإنقاص الوزن ، فهي تحرق الكثير من الدهون ولن تعود إلى طبيعتها. الحمية الغذائية وأدوية إنقاص الوزن لها نتائج سريعة ، ولكن على حساب الصحة ، فإن الاستهداف السيئ لا يمكن أن يستهدف المدخنة ، ومن السهل التعافي ، كما تزداد بشكل كبير فرصة الإصابة بأمراض القلب بعد التعافي.

حرق 400 سعرة حرارية في نصف ساعة. هذا تمرين لكمال الأجسام ، وهو يساعد بشكل كبير أعضاء مختلفة مثل الجهاز القلبي الرئوي ، والتنسيق ، والوضعية ، وفقدان الوزن ، وما إلى ذلك ، وله تأثير تدريبي على عضلات الساق ، ويمكن أن يلعب دورًا في المدخنة ، لذا نط الحبل هو جيد نحيل الساقين.

طريقة نط الحبل وأنبوب الموقد

نط الحبل هو نوع من التمارين الهوائية ، وهو أيضًا تمرين لفقدان الوزن مع تأثير واضح على فقدان الوزن ، فكيف تنحني الساقين عن طريق نط الحبل؟

الطريقة الأولى: قفز الحبل بأرجل عالية

إذا كنت ترغب في تحقيق تأثير المدخنة عن طريق نط الحبل ، فيمكنك استخدام ساق واحدة للرفع بزاوية قائمة. الهدف هو القفز مع أصابع قدميك لأسفل ، أو تبديل رجليك اليسرى واليمنى للقفز. سيشعر المبتدئين بالصعوبة - ضبط الإيقاع وتبديل الأرجل.

الطريقة الثانية: تأرجح حبل القفز على كلا الجانبين

يتمثل الإجراء المحدد لتأرجح حبل النط على كلا الجانبين في فتح رجل واحدة إلى جانب واحد أثناء تأرجح الحبل. وبعد القفز فوق الحبل بقدميك معًا ، عندما يكون الحبل على وشك العودة إلى الأمام ، اقفز بقدميك معًا تكرارا. ثم بدل رجليك وكرر نفس الحركة.

الطريقة الثالثة: القفز على الحبل بأرجل مفتوحة

يتمثل الإجراء المحدد لتمرين نط الساق المفتوحة لفقدان الوزن في فتح قدميك للخارج وتأرجح الحبل. وعندما يتم إرجاع الحبل إلى الأمام ، يمكنك القفز مع قدميك معًا. يمكن أن يؤدي تكرار تمرين فقدان الوزن هذا إلى ممارسة الرياضة عضلات الفخذ وتحقيق تأثير المدخنة.

الطريقة الرابعة: القفز على رجل واحدة

يمكن أن يحقق تمرين القفز على ساق واحدة لإنقاص الوزن أيضًا الغرض من استخدام المدخنة. تتمثل الطريقة المحددة في الحفاظ على حركة الجري ، وتخطي الحبل بساق واحدة بدورها ، ويمكنك تسريع الممارسة ، بحيث يكون فقدان الوزن أسرع .

احتياطات لقفز الحبل

قفز الحبل تمرين بسيط ومريح. تكمن بساطته في حقيقة أنه لا توجد مهارات خاصة ، والأداة هي مجرد حبل قفز ؛ فهي مريحة لأنها غير مقيد بالوقت والمكان والطقس ، سواء كان عاصفًا أو ممطرًا أو مشمسًا ، طالما هناك هي قطعة من بضعة أمتار مربعة. يمكنك القفز إلى أي مكان تريد. أهم شيء أن نط الحبل هو نوع من التمارين الهوائية مع استهلاك وقت منخفض واستهلاك مرتفع للطاقة. القفز بالحبل لمدة 10 دقائق يشبه الركض لمدة 30 دقيقة أو القيام برقصة اللياقة لمدة 20 دقيقة. على الرغم من أنك عندما تقفز ، يبدو أنك تحرك ذراعيك ورجليك فقط ، لكن تأثيره هو تحريك الجسم كله.

ومع ذلك ، فإن نط الحبل هو أيضًا نوع من التمارين ، إذا لم يكن حريصًا ، فقد يتسبب أيضًا في إصابات رياضية. لذلك ، قبل البدء في نط الحبل لإنقاص الوزن ، نحتاج إلى فهم الاحتياطات اللازمة لنط الحبل.

الأول هو اختيار المكان والأدوات. على الرغم من أن نط الحبل لا يقتصر على الزمان والمكان ، إلا أنه لا يزال من الضروري الانتباه إلى اختيار المكان. يفضل اختيار موقع به مروج معتدلة النعومة وصلبة وأرضيات خشبية وتربة لتخطي الحبال.لا تتخطى الحبال على أرضية خرسانية صلبة حتى لا تتلف المفاصل ويسبب الدوار بسهولة.

ثانيًا ، يجب على الربان ارتداء أحذية عالية الجودة ذات ملمس ناعم وخفيف الوزن لتجنب إصابة الكاحل.

مرة أخرى ، عند اختيار الحبل ، يجب أن تختار حبلًا ناعمًا وصلبًا وسماكة معتدلة. يجب على المبتدئين استخدام الحبال الصلبة ، ويمكن تغييرها إلى الحبال الناعمة بعد الكفاءة.

أخيرًا ، قم بتمرين إحماء جيد ، وقم بإرخاء العضلات والمفاصل ، ومنع الالتواء.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب على النساء البدينات ومتوسطات العمر اختيار طريقة القفز بكلتا القدمين على الأرض لتجنب الالتواءات.

يتوق بعض الأشخاص إلى إنقاص الوزن ويريدون تحقيق آثار فقدان الوزن في غضون أيام قليلة. لذا فإن القفز على الحبل بشكل يائس ، وزيادة وقت قفز الحبل باستمرار ، لا يفشل فقط في تحقيق التأثير ، ولكنه يتسبب أيضًا في ظهور أعراض مثل الإصابة الرياضية ، ووجع العضلات وما إلى ذلك. لذلك ، عندما تفقد الوزن عن طريق نط الحبل ، عليك الانتباه إلى وقت ومقدار التمرين. عادة للمبتدئين: 60-100 مرة في اليوم ، 2-3 مرات ، 1 دقيقة. بعد فترة ، قفز 400-500 مرة في اليوم. تباعد مرتين مرتين.