يتعرض شباب اليوم لضغوط عمل عالية ويقضون ساعات طويلة في المكتب كل يوم. أثناء الجلوس لفترة طويلة ، تراكمت على الخصر المزيد والمزيد من الدهون ، وأطلق عليه الجميع اسمًا لطيفًا "حلقة السباحة". بالنسبة للنساء ، يأمل الجميع في الحصول على جسم ساخن بخصر صغير. لن تؤثر دهون الخصر على الجسم فحسب ، بل من الصعب أيضًا التخلص منه. أصبحت كيفية التخلص من دهون الخصر الزائدة بشكل فعال الهدف الذي يسعى إليه الجميع.

ما المقصود بتمارين الخصر النحيف

ما هو تمرين الخصر النحيف؟ كل امرأة تريد أن يكون لها شكل متعرج وخصر نحيل ، ولكن بسبب قلة النشاط في الحياة ، يظهر خصر دلو ، ماذا أفعل؟

تمرين طريقة الخصر النحيف 1: تمرين الكرسي

تمامًا مثل الجلوس على كرسي ، ضع يديك على مساند الذراعين وألِ ظهرك على ظهر الكرسي. لاحظ أنه لا يوجد كرسي ، أنت فقط تتخيل الجلوس على كرسي. بعد ذلك ، جلس الجسم ببطء إلى أسفل ، وشعر كما لو أن المؤخرة كانت تجلس بالفعل على الكرسي. عند القيام بهذه الحركة يجب دفع الخصر وعدم تحريك القدمين وتحمل الفخذين وزن الجسم.

تمرين على الخصر النحيف الطريقة 2: ركوب الدراجات

استلقِ على الأرض مع وضع يديك خلف رأسك ، واثنِ ركبتك اليسرى واقربها من صدرك قدر الإمكان ، واجعل كوعك الأيمن أقرب إلى ركبتك اليسرى ، وارفع كتفك الأيمن. ثم كرر على الجانب الآخر.

تمرين طريقة الخصر النحيف 3: تمارين الساق المتداخلة

استلق على الأرض ، أمسك رأسك بيديك ، ثم ارفع رجليك المتقاطعتين ببطء ، وحاول رفعهما لأعلى قدر الإمكان ، بحيث تكون ساقيك في الزاوية اليمنى على الأرض ، ويرفع رأسك ببطء . توقف لوقت واحد عندما تصل إلى أعلى نقطة ، ثم كرر الحركة.

تمرين لطريقة الخصر النحيف 4: تمرين كرة اللياقة

استلق على الكرة بحيث يلامس الجزء السفلي من ظهرك الكرة ويديك مطويتان فوق صدرك أو رأسك. ارفع الجزء العلوي من جسمك بخصرك وارفع جسمك بعيدًا عن كرة التمرين ، وحافظ على توازنك. ثم استلقِ وكرر هذا الإجراء ، مثل القيام بتمرينات البطن على كرة لياقة ، فهي فعالة جدًا للنحافة الخصر والبطن.

تمرين لطريقة الخصر النحيف 5: تمرين ثني الذراع

استلق على الأرض مع وضع يديك بشكل مستقيم نحو أعلى رأسك ، وتداخل يديك ، واثن ركبتيك ، ثم ارفع الجزء العلوي من جسمك وكتفيك بقوة ، وحاول ألا تمد رقبتك ، وحافظ على استقامة ذراعيك طوال الوقت.

التمرين على الخصر النحيف الطريقة 6: فرد الساقين وتمارين البطن الرفيعة

ضع جسمك مسطحًا على الأرض ، وارفع ساقيك بزاوية قائمة على الأرض ، ثم امسك رأسك بيديك أو افرد ذراعيك ، وحافظ على رجليك في وضع مرتفع ، ثم أنزل ساقيك وذراعيك ، وكرر ذلك.

تمارين يوجا رقيقة الخصر

اليوغا رقيقة الخصر؟ يجلس العديد من العاملين في المكاتب ليوم كامل ، وإذا أهملوا التمرين ، فإن الدهون في أسفل البطن والبطن سوف تتراكم أكثر فأكثر ، فماذا أفعل؟ كثير من النساء يستخدمن اليوجا لتقليل خصورهن ، ماذا يجب أن يفعلن؟

تمرين اليوغا 1 لتنحيف الخصر: وضعية نصف القمر

يخفف من أمراض أسفل الظهر ، والإمساك ، وتراكم دهون البطن ، والتهاب الشعب الهوائية ، والجنف ، والتشوه ، وتيبس العمود الفقري.

إجراء 2 يوجا لتنحيف الخصر: قدم منفصلة

يبطئ مرض السكري وأمراض الغدة الدرقية وتحسين توازن السكر في الدم ووظائف الكلى وتقوية عضلات البطن والفخذ والكتف والذراع وتقليل تراكم الدهون في البطن.

إجراء يوجا لتنحيف الخصر 3: وضع الالتواء

زيادة الدورة الدموية ، وتقوية مرونة العمود الفقري ومفاصل الورك ، وتقوية وظيفة جهاز الهضم والامتصاص ، وتقليل دهون الخصر والبطن.

حركة يوجا الخصر النحيف 4: وضعية الجمل

تقوية عضلات الظهر والكتفين ، وتنشيط الجهاز العصبي عن طريق الضغط الكامل على العمود الفقري ، وتعزيز مرونة العنق والخصر ، وتخفيف آلام أسفل الظهر ، وتخفيف الخصر.

اليوغا للخصر النحيف 5: وضعية البجعة - شد الخصر بالكامل

(1) وضعية الركوع والفخذ والساق 90 درجة. حافظ على رأسك وعنقك وعمودك الفقري في خط مستقيم. نظرت عيناه إلى الأرض بين راحتيه.

(2) استنشق ، اضغط لأسفل على أسفل الظهر ، اضغط على البطن بقوة على الأرض ، واضغط على الكتفين لأسفل ، ثم ارفع الصدر. يميل الرأس للخلف ويرفع الوركان ليشكل قوسًا هبوطيًا مع الظهر ، بحيث يتم ضغط عضلات الخصر والظهر.

(3) قم بالزفير ، وقوس ظهرك ، وحرك العمود الفقري القطني في الاتجاه المعاكس ، وفي نفس الوقت اخفض رأسك وابذل قصارى جهدك لإمالة ذقنك نحو صدرك ، بحيث يشكل الجسم بأكمله قوسًا صاعدًا ويشعر به شد عضلات أسفل الظهر.