يمكن أن تجعل اللياقة البدنية جسمك أكثر صحة. لكن بالنسبة لبعض العاملين في المكاتب ، غالبًا ما يكون لديهم القليل من الوقت للراحة ، ناهيك عن وقت لممارسة الرياضة. كل يوم مشغول للغاية ، والاستيقاظ في الصباح والذهاب إلى العمل على عجل ، وربما العمل لوقت إضافي في الليل ، والعودة إلى المنزل في وقت متأخر. بالنسبة للعاملين في المكاتب الذين يرغبون في ممارسة الرياضة ، يمكنهم فقط اختيار ممارسة الرياضة في الليل.

فوائد الرياضة للعاملين في المكاتب

1. يمكن لممارسة الرياضة أن تعزز وظيفة القلب والرئة ، وتزيد من القدرة الاحتياطية للقلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي ، وتحسن ضغط الدم ، وتؤخر شيخوخة نظام القلب والأوعية الدموية ، وتقلل بشكل كبير من حدوث أمراض القلب والأوعية الدموية ، وبالتالي تمنع تصلب الشرايين ، وأمراض القلب التاجية ، وارتفاع ضغط الدم ، السكتة الدماغية والتأثيرات الأخرى هي عدو أمراض القلب وأمراض الأوعية الدموية الدماغية.

2. يمكن لممارسة الرياضة أن تقوي الجسم والدماغ وتؤخر الشيخوخة. يمكن أن تحسن التمارين من وظيفة الجهاز العصبي ، وتقوي الذاكرة ، وتحسن مرونة الاستجابة الجسدية ، وتجعل الناس ممتلئين بالطاقة ، كما يمكن للتمارين الرياضية أن تبقيك متفائلاً وإيجابيًا ، وتحسن الوظيفة البدنية وكفاءة العمل.

3. يمكن أن تسرع التمارين من أكسدة الدهون ، وتزيد من استهلاك الطاقة ، وتعزز عملية الأيض ، وتزيد من معدل الأيض الأساسي ، وتنظم توازن الطاقة ، بحيث يمكن أن تفقد الوزن أو تمنع السمنة ، وتعزز وظيفة العضلات ، والأربطة والعضلات ، وتمنع ضمور العضلات ، تصلب المفاصل والعظام ، يفقد ويحافظ على مرونة العضلات والجلد والمفاصل في جميع أنحاء الجسم.

4. يمكن أن يعزز وظيفة المناعة في الجسم ، ويعزز قدرة الجسم على التكيف مع العوامل البيئية الضارة مثل البرد ودرجة الحرارة المرتفعة ، وتحسين مقاومة الجسم للأمراض المختلفة.

5. يمكن أن تحسن التمارين من وظيفة الجهاز الهضمي لجسم الإنسان ، وتزيد من إمداد الدم في الجهاز الهضمي ، وتعزز حركية الجهاز الهضمي ، وتعزز إفراز عصارات الجهاز الهضمي المختلفة ، وتسريع عملية الهضم ، وامتصاص واستخدام العناصر الغذائية المختلفة.

هل من المناسب لموظفي المكاتب ممارسة الرياضة ليلاً؟

بادئ ذي بدء ، نعلم جميعًا ما يسمى بـ "العمل عند شروق الشمس ، والراحة عند غروب الشمس". الطبيعة لها قوانين طبيعية ، وكذلك روتيناتنا. فقط باتباع الروتين الطبيعي للعمل والراحة سيكون أكثر فائدة لصحة الجسم. إذا كان النهار من فصول السنة الأربعة ، فالليل يكون شتاء.

الشتاء أو الليل هو أفضل وقت لنا للراحة وإعادة الشحن والاستعداد للعام المقبل أو غدًا. لذلك ، من الأفضل الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً.

ومع ذلك ، إذا تم استبعاد بعض العوامل ، من منظور تأثير تمرين اللياقة نفسه ، سواء كان تمرينًا أثناء النهار أو تمرينًا في الليل ، فلا يوجد فرق كبير في تأثير التمرين للاثنين.

ثانيًا ، إذا مارست الرياضة ليلًا ، فإنها ستجعل الناس يشعرون بالإثارة وستؤثر بشكل خطير على النوم. لكن هناك جدلًا حول هذه النقطة لأن الأشخاص المختلفين لديهم تأثيرات مختلفة. على سبيل المثال ، دستور بعض الناس هو أنهم سيشعرون بمزيد من التعب بعد ممارسة الرياضة في الليل ، وهو أمر مفيد للنوم ، وسيتعمد هؤلاء الأشخاص ممارسة الرياضة قبل الذهاب إلى الفراش.

حول الرأيين المختلفين ، 9-11 مساءً. من الأفضل عدم ممارسة الرياضة بعد ذلك. إذا كان يجب عليك ممارسة الرياضة في الليل ، فيجب عليك أولاً فهم استجابة جسمك لمعرفة ما إذا كان ذلك يساعد على النوم أو الأرق بعد ممارسة الرياضة في الليل ، ثم تحديد ما إذا كنت ستتمرن.

أخيرًا ، ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة ليلاً؟ التوصية هي: ممارسة الرياضة الخفيفة 2-3 ساعات بعد العشاء.

تظهر بيانات البحث أن 5-7 مساءً هو أفضل وقت لمختلف وظائف جسم الإنسان ، لذا فهذه المرة هي أفضل وقت لممارسة الرياضة. ولكن في الواقع ، يجب أن يكون من الصعب على العاملين في المكاتب ممارسة الرياضة في هذا الوقت ، لأن ساعات العمل الحالية تتراوح عمومًا من 9 إلى 6 ، ووقت التمرين من الساعة 5 إلى 7 صباحًا لا يمكن تنظيمه إلا في عطلات نهاية الأسبوع.

ملخص

من المستحسن أن يختار موظفو المكتب ممارسة الرياضة في الصباح. استيقظ مبكرًا كل يوم ومارس الرياضة لمدة 30 دقيقة تقريبًا. كما أنه يعزز معنوياتك ويبقيك نشيطًا طوال اليوم. يمكنك أيضًا الترتيب لممارسة الرياضة بعد ساعتين من العشاء ، لكن تذكر ألا تتأخر في ممارسة الرياضة ، وإلا فسيؤثر ذلك على النوم.

انتبه أيضًا إلى السلامة عند ممارسة الرياضة ليلاً. خاصة أولئك الذين يخرجون للركض ليلاً ، انتبهوا للمركبات عند عبور الطريق. يجب على النساء إيلاء المزيد من الاهتمام للسلامة الشخصية. إذا كان لديك جهاز الجري بالداخل ، فلن تحتاج للخروج للجري ليلاً.

يُقترح أن يلتزم موظفو المكاتب الذين يرغبون في ممارسة الرياضة أيضًا بالقانون الطبيعي لشروق الشمس وغروبها ، وترتيب وقت التمرين المناسب ، وهو أكثر ملاءمة للصحة. إذا لم يكن لديك حقًا وقت لممارسة الرياضة لأسباب تتعلق بالعمل ، فيمكنك اختيار ممارسة الرياضة بشكل مناسب أثناء استراحة الغداء. قم بتمرين رقبتك وذراعيك وخصرك وما إلى ذلك للحفاظ على صحتك في جميع الأوقات.