الآن ، يتزايد عدد الأشخاص الذين يركزون على إنقاص الوزن تدريجياً ، ويبدو أن فقدان الدهون أصبح اتجاهًا جديدًا في المجتمع. بالنسبة للعديد من الأصدقاء الذين بدأوا للتو في فقدان الدهون ، يحلم معظمهم بالحصول على بطن مثير. لذلك ، عند اختيار حركات اللياقة ، يحب الكثير من الناس دائمًا القيام بالجلوس. حاول إنقاص الدهون وتدريب عضلات البطن من خلال تمرينات البطن. ومع ذلك ، فإن خسارة الدهون ليست مهمة سهلة ، خاصة من خلال تمرين الجلوس. يواجه العديد من الأشخاص معوقات في عملية التمرين من خلال طريقة التمرين هذه. لذا اليوم ، أود أن أقدم لكم بعض المعرفة في عملية تقليل الدهون من خلال عمليات الاعتصام.

هل يمكن أن تساعدك تمرينات الجلوس على إنقاص الوزن؟
بادئ ذي بدء ، نحتاج إلى معرفة الوظيفة الرئيسية للجلوس ، وهي زيادة قوة عضلات البطن. كما تقوم عمليات الاعتصام بما يلي:
الإجراء 1: قم بحماية الظهر وتحسين الوضع.
التأثير الثاني: من أجل تحقيق تأثير فقدان الوزن ، عليك المثابرة أولاً. يمكنك أداء 50 مرة في اليوم ، ثم زيادة الوزن تدريجياً. وبعد بضعة أشهر ، يصبح أسفل البطن مسطحًا ؛ لن تؤدي عملية رفع الساق إلى تقليل الوزن فحسب ، بل ستلعب أيضًا دورًا في تصحيح خط الخصر.
التأثير 3: بالإضافة إلى تمارين الجلوس ، يمكن أن تلعب التمارين الهوائية الأخرى أيضًا دورًا في إنقاص الوزن ، مثل السباحة والرقص والتمارين الرياضية والركض وما إلى ذلك.

هل يمكن لعمليات الاعتصام أن تقلل البطن؟
في الحياة اليومية ، من أجل تصغير البطن ، يصر كثير من الناس على القيام بالجلوس كل يوم. لذا ، هل يمكن أن تقلل الجرش من دهون البطن؟ يعتقد الخبراء أن هذه الطريقة في القيام بالجلوس لتقليل البطن ممكنة. ومع ذلك ، فإن التأثير ليس سريعًا جدًا ، ويستغرق الأمر فترة من الوقت لتحقيق تأثير البطن الرقيق. لأن كمية الدهون في الجسم تحتاج إلى 20 دقيقة على الأقل من التمارين كل يوم لحرقها واستهلاكها. تمرينات الاعتصام هي نوع من التمارين الهوائية التي تكون سهلة وخالية من الإجهاد. لا يقتصر الأمر على استهلاك دهون البطن ، وفقدان الدهون الزائدة في المعدة ، وشد جلد البطن ، ولكن أيضًا يضمن الإباضة الطبيعية والرعاية الصحية لتجويف الرحم. بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكن أن تمرين عمليات الاعتصام بشكل فعال عضلات المستقيم فحسب ، بل تمرن أيضًا العضلات المائلة الخارجية للبطن وعضلات العمود الفقري المنتصب أسفل الظهر ، والتي يمكن أن تقلل بسرعة وفعالية محيط الخصر وحرارة الجسم.
ومع ذلك ، يذكر الخبراء الجميع بإبطاء إيقاع التمرين بشكل صحيح عند القيام بالجلوس ، وذلك لتعزيز تأثير تصغير المعدة ، كما أنه مفيد للصحة البدنية.
في الحياة اليومية ، يحاول الكثير من الناس القيام بالجلوس في المنزل كل يوم من أجل إنقاص الوزن في فترة زمنية قصيرة ، مما يجبر أنفسهم على إكمال عدد الحركات في 10 دقائق. اعتقدت أنه فقط من خلال تقوية قوة البطن ، سيتم استهلاك عضلات البطن بسرعة.
بالإضافة إلى ذلك ، استجابة لظاهرة أن الكثير من الناس لا يعرفون الموقف الصحيح للجلوس ، فإن الخبراء يذكرون الجميع بأن الاعتصامات غير الصحيحة ستؤثر أيضًا على تأثير التدريب.

هل يمكن أن تمارس تمرينات الاعتصام خط السترة؟
يمكن أن تمارس تمارين الجرش عالية الجودة على خط السترة. يعتبر خط السترة علامة مهمة على وجود منطقة أسفل البطن المسطحة. في عملية تمارين الجلوس ، تحتاج إلى الانتباه إلى النقاط التالية من أجل ممارسة خط سترة جذاب.
الطريقة الأولى: بادئ ذي بدء ، تأكد من أن وضعية الجلوس صحيحة ، والجسم في حالة استلقاء ، والركبتان مثنيتان ، بشكل عام حوالي 90 درجة ، والقدمين مسطحة على الأرض .
الطريقة الثانية: لا يلزم تثبيت القدمين (أو الضغط عليها من قبل شريك) ، مما يقلل من عبء العمل على عضلات البطن.
الطريقة الثالثة: بعد تقليل دهون البطن بشكل كبير ، يمكن زيادة أدوات الركض بشكل مناسب.
الطريقة الرابعة: رتب بشكل معقول ثلاث وجبات يوميًا ، ويمكنك تناول منتجات القمح الكامل على الإفطار ، وهي ليست مغذية فحسب ، ولكنها تساعد أيضًا على طرد البراز من الجسم ؛ يمكنك تناول بعض اللحوم بالصينية طعام مكمل للدهون والبروتينات الضرورية للجسم ؛ تناول وجبة خفيفة على العشاء.
الطريقة الخامسة: لا ينصح بالجلوس أو الاستلقاء بعد الأكل مباشرة ، فالوقوف لمدة نصف ساعة يساعد على تجنب تراكم الدهون في البطن.
الطريقة السادسة: بشكل عام لا تأكل حوالي 5 ساعات قبل الذهاب إلى الفراش.

مهارات الجلوس
تمرينات البطن هي نشاط يساعد على الاسترخاء والتنحيف ، فما هي تمارين الجرش؟ لا يمكن تحقيق التأثير المطلوب إلا إذا كانت الجرش في مكانها الصحيح.
نصيحة 1: استخدم القوة الزوجية عند الإطالة وحافظ على ثبات التردد قدر الإمكان.
نصيحة 2: لا تقم بتثبيت القدمين.
التقنية الثالثة: قم بالزفير بقوة عندما تنهض ، واستنشق بقوة عند الاستلقاء ، مما سيساعد عضلات البطن السفلية على أن تصبح أقوى وفي نفس الوقت تمرن عضلات البطن العميقة.
نصيحة 4: عندما تكون ساكنًا ، تحتاج إلى الحفاظ على تنفس صدرك بشكل طبيعي دون حبس أنفاسك.
المهارة 5: لست بحاجة إلى إمساك رأسك بيديك. كثير من الناس معتادون على إمساك مؤخرة رؤوسهم بأيديهم عند القيام بتمارين المعدة. بالرغم من أن هذا علمي جدًا ، فهو من السهل إجهاد الرقبة ولن يحقق تأثير تمرين أفضل. لتكون في الجانب الآمن ، ضع يديك على صدرك.
نصيحة 6: ارتفاع تمارين الجلوس ليس مرتفعًا بقدر الإمكان ، فمن الأفضل البقاء بزاوية 45 درجة ، بحيث يمكن ضغط البطن بشكل أفضل ، وذلك لتحقيق نحت أفضل للجسم تأثير.