إذا كنت ترغب في الحصول على لياقتك ، فإن التمرين هو أفضل طريقة ، لكن التمرين الأعمى ليس فقط غير فعال ، ولكنه قد يسبب أيضًا ضررًا ، لذلك يجب أن تتقن التمرين الطريقة الصحيحة لتحقيق الغرض من التمرين.
4 طرق أساسية للتمرين
1. التمرين المتكرر
تشير طريقة التمرين المتكرر إلى طريقة يؤدي فيها المتمرن تمارين متكررة في ظل ظروف ثابتة نسبيًا وفقًا لاحتياجاته الخاصة. تتمثل الوظيفة الرئيسية للتمرين المتكرر في تحسين وظائف الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي وتحسين القدرة على التحمل لجسم الإنسان ، لذلك من الأنسب بشكل عام للأشخاص في منتصف العمر وكبار السن تكرار التمرين. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد الجري 2000 متر ، يمكنك الركض 1000 متر بسرعة ثابتة أولاً ، والراحة لفترة ، ثم تشغيل 1000 متر المتبقية بسرعة ثابتة. بهذه الطريقة يمكنك التعامل مع الأحمال الكبيرة دون الشعور بالتعب الشديد.
2. طريقة التمرين المستمر
تتطلب طريقة التمرين المستمر مزيدًا من المثابرة. إذا لم تتمكن من الالتزام بها ، فلن تعمل طريقة التمرين المستمر بشكل جيد. التدريبات المستمرة هي تمارين تحافظ على تمرين فعال ومستمر دون انقطاع. تتميز طريقة التمرين المستمر بكثافة تحميل منخفضة ووقت تحميل طويل دون انقطاع. في الحياة ، الجري المألوف ، والسباحة ، والرقص ، وما إلى ذلك ، كلها طرق للتمرين المستمر.

3. طريقة ممارسة تحمل الوزن
تمارين حمل الأثقال هي طريقة لاستكمال التمارين ببعض الأجسام الثقيلة. في الواقع ، تمارين حمل الأثقال ليست مناسبة فقط للرياضيين ، ولكن أيضًا للأشخاص العاديين لتقوية لياقتهم البدنية. لكن يجب على معظم الناس الانتباه إلى الشدة وليس الحمل الزائد.
4. تغيير طريقة التمرين
كما يوحي الاسم ، فإن تغيير التدريبات يتعلق بالتغيير المستمر لشدة التدريبات الخاصة بك ومحتواها وشكلها لزيادة اهتمامك وإثارتك في التمرين. على سبيل المثال ، أثناء الجري لمسافات طويلة ، إذا كنت تقوم بالجري في كثير من الأحيان حول الملعب ، فسوف تشعر بالملل ، لذلك يمكنك التغيير إلى درب الجري.

التمرين الطريقة الصحيحة لممارسة
1. الإحماء اللازم
اعلم أن الإحماء عملية ضرورية قبل بدء التمرين. عندما تسترخي العضلات ، يكون من السهل أيضًا تسخيرها وتوسيعها. سيؤدي القيام بتمارين الإحماء هذه إلى تقليل فرص الإصابة ، لذا اقض 5 من الأفضل الحصول على دقائق لتنشيط جسمك بالكامل وقليل من التعرق. عليك أن تفهم أن خطوة الإحماء هي بداية جيدة لبرنامج اللياقة البدنية.
2. تمتد ضرورية للغاية
هناك دائمًا بعض الأشياء في الحياة التي يسهل القيام بها ، لكن التمدد بعد تمرين اللياقة ليس كذلك. عندما تقوم بتمرين عضلة ، فإنها تصبح مشدودة ومختصرة ، والتمدد هو كل شيء عن مساعدتك على إرخاء عضلاتك ومنعها من التقرح في اليوم التالي. كلمة تحذير: أفضل وقت للقيام بهذا التمرين هو بعد الانتهاء من الإحماء ، بينما الاستمرار في كل تمرين لمدة 20-30 ثانية سيساعد العضلات على الاسترخاء ويجعل تمارينك أكثر فائدة.

3. لا تفرط في الأوزان
بعد سن الثلاثين ، ستندهش من السرعة التي يمر بها الوقت ، ولكن مع ذلك ، لا تندفع إلى صالة الألعاب الرياضية ، وتلتقط الدمبل ، وابدأ في ممارسة الرياضة إلى ما لا نهاية.
يجب أن تبدأ ببطء وتدريجيًا زيادة مقدار التمرين ، وسيحذرك مدربو اللياقة البدنية: إن قضاء وقتك هو مفتاح التمرين. لأنك قد لا تكون قادرًا على تخيل 24-48 بعد التمرين يمكن الشعور بالألم لساعات ، لذلك عليك توخي الحذر في البداية. أيضًا ، إذا حاولت بشكل أعمى أن ترفع أكثر مما يستطيع جسمك تحمله ، فيمكنك إجهاد عضلة أو التواء أو حتى إيذاء ظهرك. لذا فإن الوزن الذي يتراوح بين 3 و 6 أرطال هو الأنسب ، وعادة ما يكون من 15 إلى 20 مرة ، إذا كنت ترغب في بناء العضلات بشكل أسرع ، يمكنك أيضًا اختيار وزن أثقل قليلاً ولكنك تحتاج فقط إلى التكرار من 8 إلى 12 مرة. تذكر عدم التسرع في النجاح ، وستحقق نتائج أفضل إذا أكملت التمرين باعتدال.
4. لا تفرط في ممارسة الرياضة
نظرًا لأن الغرض من اللياقة هو المثابرة في المستقبل ، فلا يجب أن تتوقع الحصول على "ميدالية ذهبية" بضربة واحدة. لذلك ، عندما تجد أن قلبك ينبض بسرعة كبيرة بحيث لا يمكنك إنهاء جملة في نفس واحد ، فهذا يعني أن تمرينك أكثر من اللازم. يعتقد العديد من المدربين أن هذا هو السبب الأول وراء استسلام معظم الناس في منتصف الطريق. لأنه بمجرد أن يشعروا بعدم الراحة في ممارسة الرياضة ، من الصعب الاستمرار.
بالإضافة إلى ذلك ، إذا شعرت أن لياقتك البدنية ليست جيدة ، يمكنك اختيار بعض التمارين الخفيفة لإكمالها. يمكن للأشخاص الذين لا يرغبون في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية اختيار مشاهدة فيلم تمارين هوائية مناسب لمعرفة كيفية بدء تنسيق الحركات وتحسينه ، وهي أيضًا طريقة جيدة. في كلتا الحالتين ، طالما أنك لا تجهد نفسك كثيرًا وتلتزم بها ، ستستفيد منها.

5. زيادة شدة التمرين تدريجيًا
تُعد الزيادة التدريجية لشدة التدريبات طريقة رائعة لتقوية جسمك ، لكن التدريبات عالية الكثافة ليست منطقية عندما تبدأ للتو ، وينطبق الشيء نفسه على الأشخاص الذين يمارسون الرياضة لفترة طويلة .