ما هو أهم شيء في اللياقة؟ أعتقد أن الحفاظ على جسم سليم هو الأهم ، والغرض من تدريب اللياقة هو تقوية الجسم. إذا تعرضت لإصابة جسدية أثناء التدريب ، فهذا يتعارض مع جوهر اللياقة. إذن كيف يمكننا تجنب الإصابة بشكل فعال؟ بالإضافة إلى أداء الحركات المنتظمة والصحيحة ، من الأهمية بمكان الإحماء قبل التدريب. تدريب الإحماء هو إعداد الجسم قبل التدريب الرسمي ، حتى لا يتم تحفيزه وإصابته فجأة أثناء التدريب الرسمي.

قبل التمرين ، سيقوم العديد من الشركاء الصغار أيضًا بأداء تمارين الإحماء ، مثل الركض لمدة عشر دقائق قبل تمارين القوة لزيادة درجة حرارة الجسم. على الرغم من وجود بعض الآثار ، لا تزال هناك بعض أوجه القصور.

إذا قلت أنك تريد ممارسة القرفصاء ، فقط قم بالهرولة للإحماء قبل ذلك. ثم في تدريب القرفصاء ، ستجد أن بعض العضلات في الجزء العلوي من الجسم لا تزال شديدة التصلب ، مما يؤثر على التأثير. هذا ضعيف نسبيًا ، وقد يؤدي عدم كفاية الإحماء إلى إجهاد العضلات.

لذلك ، يجب أن يكون الإحماء في مكانه ، كما يجب القيام ببعض "الحركات الصغيرة" للحفاظ على الجسم في أفضل حالة لياقة. بعد ذلك ، سأوصي ببعض "الإجراءات الصغيرة" العملية جدًا ، ولن يظهر أي منها أنك لست بارعًا في اللياقة البدنية. تمرين إحماء عملي للغاية وبسيط وفعال لتحسين أدائك.

1. التفاف الكتف الفرقة المرنة

الغرض من استخدام الشريط المطاطي لفاف الكتف هو زيادة مرونة المفاصل من خلال دوران اليدين ، بحيث تفرز مفاصل الكتف المزيد من سائل التشحيم. لأنه عند القيام بتمارين الجزء العلوي من الجسم مثل تمارين السحب والسحب العالية ، فإن ذلك سيجلب الكثير من العبء على مفاصل الكتف ، كما أن الإحماء الكافي سيجعلك أكثر راحة أثناء التدريب.

2. شريط مرن سحب مستقيم

يشبه هذا الإجراء تمدد الصدر ، باستثناء أنك تحمل شريطًا مرنًا بكلتا يديك وتستخدم مقاومة الشريط المطاطي لتعزيز تأثير الإحماء. عند القيام بهذا التمرين ، يمكنك ضبط طول السوار لتغيير المقاومة. كلما كان النطاق أقصر ، زادت المقاومة. حاول استخدام أربطة مطاطية أقصر لزيادة تأثير الإحماء.

3. الدوران الداخلي للشريط المطاطي

هذه الحركة هي أيضًا عملية إحماء شائعة للكتف. استخدم مقاومة الشريط المطاطي لإجراء دوران داخلي للذراع. إذا لم يكن لديك رباط مطاطي ، يمكنك أيضًا التدرب بحبل. في تمرين الإحماء هذا ، تأكد من أن مرفقيك ثابتان قدر الإمكان وأن ساعديك دائمًا متعامدتان مع جسمك.

4. شد الساق جالسًا

هذا تمرين إحماء للجزء السفلي من الجسم ، وأهم جزء من الجزء السفلي من الجسم هو مفصل الركبة. يسمح انثناء وتمديد الساق بالحركة السريعة لمفصل الركبة. في هذه الحركة ، تحتاج إلى الانتباه لإبقاء ظهرك قريبًا من المقعد ، وضبط ركبتيك لتتماشى مع محور الماكينة ، وتحافظ على شد جسمك بالكامل.

5. كأس ​​نبيذ القرفصاء

يعد هذا أيضًا عملية إحماء للجزء السفلي من الجسم ، وهو أمر رائع قبل التدريب وبعده. مارس القرفصاء باستخدام الجرس أو الدمبل في كلتا يديك. انتبه إلى المسافة بين قدميك وعرض الكتفين ، وقم بتصويب خصرك وثني بطنك ، وانظر للأمام بشكل مستقيم ، ثم قرفص ببطء حتى يصبح فخذيك متعامدين مع الجزء العلوي من جسمك.

الحركات الخمس المذكورة أعلاه هي حركات الإحماء التي أوصى بها المحرر ، بما في ذلك حركات إحماء الجزء العلوي من الجسم وحركات إحماء الجزء السفلي من الجسم. أصبح الجمع بين الحركات الخمس في Jiangsu و Zhejiang بمثابة تدريب إحماء منهجي ، والذي يمكن أن يجعل الجسم كله يتحرك ويدخل إلى الحالة بشكل أسرع. باختصار ، لا ينبغي أن تركز اللياقة البدنية على الكثافة فحسب ، بل يجب أن تركز أيضًا على تمارين الإحماء قبل التدريب. لا يمكنك الأداء بشكل أفضل في التدريب الرسمي إلا إذا قمت بتحريك جسمك أولاً.