هناك العديد من الفوائد لتدريب الساق ، لكنها تفتقر إلى العمل فقط. والسبب أيضًا بسيط للغاية ، أي التعب ، والوقت ، والمكان ، والحركة ، والأساس الرياضي ، وما إلى ذلك ، وأيضًا القلق بشأن الأرجل السميكة (في الواقع ، من الصعب ، يمكن للجميع ممارسة الثقة معًا). في الواقع ، هذه مجرد أعذار لأنفسهم. طالما لديك قلب لتمرين ساقيك ، سيأتي يوم ساقك في أي وقت.

بالطبع ، إذا كنت ترغب في تمرين ساقيك ، فعليك دائمًا أن تكون لديك حركات ساق. إليك مجموعة رائعة من حركات الساق التي تبدو رائعة ويمكن استبدالها بأدوات في المنزل إذا لم تكن لديك الظروف للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

المجموعة الأولى من الحركات: القرفصاء الأمامي الدمبل

للحركة الأولى ، نستخدم الدمبل للقرفصاء. أولًا ، أمسك دمبل في كلتا يديك ، ثم باعد بين قدميك بمقدار عرض الكتفين ، وحافظ على استقامة ظهرك.

ثم ضع نفسك في الوضع الصحيح ، وقم بعمل القرفصاء ، وثني ركبتيك ، ثم اخفض فخذيك حتى يصبحا موازيين للأرض ، ثم قف ببطء.

عند ممارسة الرياضة ، لا يمكننا التحرك بسرعة كبيرة. لا تعتقد أن ممارسة الدمبلز سهلة وسريعة ، مما يقلل بسهولة من تأثير التدريب ويجعل الساقين أقل تحفيزًا.

عند التمرين ، يجب أن يتحكم المدرب في السرعة ويشعر أنه يستخدم أرجله وليس أجزاء أخرى.

يمكننا أيضًا أداء تمرين القرفصاء بالدمبل في شكل مختلف من هذه الحركة. يمكننا حمل الدمبل على كل كتف من كل يد ، بحيث تكون صعوبة القرفصاء أكثر صعوبة قليلاً من الحركة المذكورة أعلاه ، والتي يمكن أن تحسن من تحفيز الساقين.

المجموعة الثانية: الدمبل البلغاري القرفصاء

يتطلب هذا التمرين من المدرب أن يجد دعامة ، ويضع أصابع قدمه الخلفية على الدعم ، ثم يمسك الدمبلز في كلتا يديه ، ويحافظ على استقامة الظهر ، ويسمح لأنفسهم بأداء القرفصاء بساق واحدة.

تمرين التنسيق ، لا تفقد توازنك ، حافظ على ظهرك مستقيماً ولا تنحني.

المجموعة الثالثة: الرفعة المميتة للدمبل

للقيام بهذا التمرين ، يجب أولاً أن ننشر الساقين ، ثم نضع الدمبلز تحت الجسم بكلتا يديه مفرودتين.

ثم اثني ركبتيك واترك جسمك يجلس مع الحفاظ على استقامة ظهرك. بعد القرفصاء ، استخدم ساقيك لإجبار جسمك على الوقوف.

المجموعة الرابعة: اندفع الدمبل

في التمرين الأخير ، نقوم بعمل القرفصاء ، على غرار المجموعة الثانية ، ولكن هذه المرة بدلاً من وضع الساق الخلفية على الدعم ، نحن على الأرض.

افتح الساقين الأمامية والخلفية أولاً ، وأمسك الدمبل بكلتا يديك ، واترك الجسم يجلس القرفصاء ، وحافظ على استقامة الساقين ، واشعر بالفخذ الأمامي والعجل بزاوية 90 درجة ، والركبة الخلفية للركبة قريبة من الأرض ، اسمح لنفسك بالوقوف واستئناف العمل.

عندما يكمل المدرب هذه المجموعات الأربع من التمارين ، ستكون الساق مؤلمة للغاية. لا تتسرع في الراحة. قبل الراحة ، يجب أن تمد ساقيك لتقليل الألم.

بعد التمرين ، يمكنك إضافة بعض الماء والبروتين بشكل صحيح ، مما يساعد الجسم على التعافي في الوقت المناسب ويجعل العضلات تنمو بشكل فعال.

أخيرًا ، أود أن أخبركم يا رفاق ألا يفكروا في أنه يجب عليك استخدام الدمبل في التدريبات الخاصة بك ، ولا تقوموا بإحماء الساق قبل التدريب. هذا خطأ. في كل مرة تبدأ فيها نشاطًا بدنيًا ، اسمح لنفسك بالإحماء جيدًا قبل الالتزام بالتدريب. ، بحيث يمكنك تجنب إصابة العضلات أثناء التدريب.