بالنسبة للنساء اللواتي يرغبن في إنقاص الوزن أو يرغبن في ممارسة الرياضة ، فغالبًا ما يشعرن أنه لا توجد وسيلة لممارسة الرياضة بسبب العمل أو الأعمال المنزلية ، لذلك يختارن شراء جهاز المشي في المنزل واستخدامه عندما يكونون متفرغين. تمرن بجهاز المشي ، ولكن هل تساعدك هذه التمارين على إنقاص الوزن حقًا؟ دعنا نكتشف معا.

هل يمكن لجهاز المشي المساعدة في إنقاص الوزن؟

يحتاج الشخص العادي إلى 150 دقيقة من التمارين في الأسبوع. في المتوسط ​​، يعد الجري لأكثر من 20 دقيقة يوميًا مفيدًا لجسمك.

مدة الجري هي الأنسب ، وتعتمد بشكل أساسي على الغرض من التمرين:

يمكن للجري المنتظم لأكثر من 20 دقيقة أن يحسن صحة الجهاز القلبي الوعائي ؛ إذا كان الهدف هو إنقاص الوزن ، فأنت بحاجة إلى الركض لأكثر من 40 دقيقة ، لأن إمداد الدهون يبدأ عمومًا بعد 20 دقيقة ، ويمكنك الجري حوالي 4 5 مرات في الأسبوع.

إذا لم تتمكن من التمسك به في 40 دقيقة ، يمكنك المشي لفترة في المنتصف. إذا كانت 40 دقيقة سهلة للغاية ، فقم بأداء تمارين القلب عالية الكثافة. 20 دقيقة من التمارين المتقطعة الهوائية عالية الكثافة تعادل 40 دقيقة من التمارين الهوائية التقليدية (مثل الركض).

فوائد فقدان الوزن باستخدام جهاز المشي

1. يقلل الجري من مقاومة الأمراض ، فالجري على جهاز المشي يمكن أن يقاوم السكتات الدماغية وسرطان الثدي.

2. الحفاظ على المستوى المادي العام وتحسينه.

الجري هو أفضل رياضة يمكن لأي شخص القيام بها. يمكن أن يرفع الكوليسترول ، ويقلل من خطر الإصابة بجلطات الدم ، ويمارس 50٪ مما يجعلك خاملاً بانتظام الرئتين. يمكن أن يعزز الجري أيضًا مناعتك عن طريق زيادة الخلايا الليمفاوية.

3. يجعلك أكثر ثقة

يمكن للجري ، مثل بعض الرياضات الفردية الأخرى ، أن يعزز ثقتك بنفسك. يجعلك تمر عبر جبل معين وتجاوز عقبة معينة. ستشعر بالقوة والحرية في إدراك أن جسمك أصبح أقوى وأكثر فائدة.

مما سبق ، يمكننا أن نعرف أن استخدام جهاز المشي لفقدان الوزن هو أيضًا سبب ذهاب العديد من النساء إلى صالة الألعاب الرياضية. أي طريقة لفقدان الوزن تكون فعالة ، ولكن فقط إذا كانت هناك حاجة لممارسة العضلات في وقت محدد.

الاستخدام الانتقالي لجهاز المشي في الصيف سيجعلك نقص الأكسجة الدوخة

تشرق الشمس الحارقة في السماء ، مما يجعل الأمر أكثر صعوبة لمن يحبون الرياضة في الهواء الطلق. نتيجة لذلك ، انتقل العديد من الأشخاص إلى الأماكن الرياضية في الداخل.

في الرياضات الداخلية ، يرغب العديد من الأشخاص في اختيار جهاز الجري ، الذي يتميز بالبساطة ، والمريح ، وسهولة التشغيل ، وله تأثيرات تمارين رياضية جيدة. يمكن أن تتحكم المطاحن في السرعة والطريقة ، مثل اختيار أسلوب التسلق أو تغيير السرعة ، وما إلى ذلك ، لجعل الجري أكثر إثارة للاهتمام. جهاز المشي نفسه مزود بجهاز توسيد ، وهو أقل ضررًا لمفصل الركبة من الجري في البيئة الطبيعية.

ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن محتوى الهواء الداخلي من النضارة والأكسجين ليس بجودة الهواء الطلق بالتأكيد. وعلم المراسل أن العديد من الصالات الرياضية تقع الآن تحت الأرض أو شبه تحت الأرض وتستخدم التكييف المركزي. إذا لم يتم التنظيف بشكل صحيح ، فقد يؤدي ذلك إلى نمو البكتيريا.

عند ممارسة الرياضة في البيئة الطبيعية ، ستشعر بتحسن في التنفس بسبب الأكسجين الكافي. في الداخل ، إذا كان العديد من الأشخاص يمارسون الرياضة في نفس الوقت ، فإن مستوى ثاني أكسيد الكربون في الهواء سيستمر في الارتفاع ، خاصة في فصل الصيف ، وسيؤدي غاز العادم من مكيف الهواء إلى إصابة الناس بالدوار.

على سبيل المثال ، يمكنك الركض في الهواء الطلق في الصيف. تجنب الطريق عند ممارسة الرياضة لمنع استنشاق عادم السيارة. ثانيًا ، اختر وقت التمرين المناسب. على سبيل المثال ، يجب أن تستريح لمدة ساعة بعد تناول الطعام ، ثم الذهاب للجري في الحزام الأخضر للمجتمع أو الحديقة المجاورة. لا تمضي بسرعة كبيرة ، حوالي 20 دقيقة. مرة أخرى ، يجب ارتداء ملابس رياضية ماصة للعرق وقابلة للتنفس. بالإضافة إلى ذلك ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من ضعف مفاصل الركبة تجنب الجري على الأسطح الصلبة أو الطرق الإسفلتية واختيار المشي بسرعة.