نحن نعلم أن الأصدقاء المحبين للياقة البدنية يقومون ببعض التمارين ، مثل الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. قد لا تعرف أن التمرين يمكن تقسيمه إلى تمارين هوائية وتمارين لا هوائية. معظم الرياضات التي يمارسها الناس في حياتهم اليومية هي التمارين الهوائية ، فما مدى معرفتك بالتمارين اللاهوائية؟

ما هي التمارين اللاهوائية؟

بالمعنى الدقيق للكلمة ، تشير التمارين اللاهوائية إلى التمارين القوية عالية السرعة التي تؤديها العضلات في حالة "نقص الأكسجة". معظم التمارين اللاهوائية عبارة عن تمرينات عابرة عالية الكثافة ، لذلك يصعب الاستمرار فيها لفترة طويلة ، ووقت التخلص من التعب بطيء جدًا.

سبب تسميتها بالتمرينات اللاهوائية متعلق بالتمارين الهوائية. عند ممارسة الرياضة ، يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، ويحتاج التمثيل الغذائي المتسارع إلى استهلاك المزيد من الطاقة ، ويتم الحصول على طاقة الجسم من خلال هدم السكر والبروتين والدهون في الجسم.

عندما لا يكون مقدار التمرين كبيرًا ، مثل الركض أو الرقص ، فهو في الأساس تمرين هوائي. التمرين الذي يوفر الطاقة بشكل أساسي من خلال التمثيل الغذائي للدهون هو ما نسميه التمارين الهوائية. عندما تكون الرياضات التي نشارك فيها شديدة جدًا أو شديدة الانفجار ، مثل رفع الأثقال ، أو العدو لمسافة 100 متر ، أو تنس الريشة ، أو المصارعة ، وما إلى ذلك ، يحتاج الجسم إلى الكثير من الطاقة على الفور. في ظل الظروف العادية ، لا يمكن للتمثيل الغذائي الهوائي تلبية احتياجات الجسم في هذا الوقت ، يتم استقلاب سكر الحمام بسرعة عن طريق اللاهوائية لتوليد الكثير من الطاقة ، والتمرين في هذه الحالة هو تمرين لا هوائي.

ما هي فوائد التمارين اللاهوائية؟

أي شكل من أشكال التمارين مفيد للجسم. تنقسم التمارين إلى تمارين هوائية وتمارين لا هوائية. ويكمن معنى الحياة في التمرينات ، مما يدل على أن التمرين لا يحسن اللياقة البدنية فحسب ، بل يحسن أيضًا القدرة على مقاومة الأمراض. وبالنسبة للعاملين في المكاتب ، يجب عليهم أيضًا قضاء بعض الوقت في ممارسة الرياضة بنشاط ممارسه الرياضه.

فوائد التمارين اللاهوائية - تحسين مناعة الجسم

بعد التمرين ، يؤدي إصلاح العضلات التالفة واستقلاب حمض اللاكتيك إلى استهلاك الدهون ، وزيادة نسبة العضلات إلى الدهون ، وتحسين معدل التمثيل الغذائي للعضلات ، وتحسين مناعة الجسم. لتمرين العضلات ، تكون التمارين اللاهوائية سريعة جدًا ومتفجرة جدًا ، ولا يمكن للأكسجين تكسير السكر في جسم الإنسان. ينتج عن هذا النوع من التمارين الكثير من حمض اللاكتيك في الجسم ، مما يؤدي إلى إجهاد عضلي غير مستدام ، ووجع عضلي بعد التمرين ، وضيق في التنفس. التمارين اللاهوائية هي نوع من التمارين التي تبني العضلات وتقوي الجسم.

فوائد التمارين اللاهوائية - تقليل مخاطر الوفاة بسبب المرض

يمكن أن تزيد التمارين اللاهوائية من سرعة تقلص العضلات وقوتها ، مما يقلل بشكل فعال من خطر الوفاة بسبب المرض وهشاشة العظام. تقطع التمارين اللاهوائية شوطًا طويلاً نحو تحسين القدرة على التحمل العضلي والسرعة. زيادة الكثافة لها تأثير ضئيل ، كما أن تدريب القوة كتمرين لا هوائي أكثر فاعلية في زيادة كثافة العظام ويمكن أن يقلل بشكل فعال من خطر الإصابة بهشاشة العظام.

ما ورد أعلاه هو مقدمة للتمرين اللاهوائي والمحتوى المرتبط بفوائد التمارين اللاهوائية المجمعة من أجلك. أعتقد أن كل شخص هنا لديه فهم أوضح للتمرينات اللاهوائية. لا تؤدي التمارين اللاهوائية إلى تحسين مناعتك فحسب ، بل تقلل أيضًا من خطر الوفاة بسبب المرض ، لذلك عند ممارسة الرياضة ، يمكنك أيضًا الجمع بين التمارين الهوائية والتمارين اللاهوائية.