التطور السريع للحياة الحديثة مقروناً بأثر الوباء المفاجئ. اضطرت معظم الشركات إلى تعليق الإنتاج ، وتم تسريح الموظفين ، وتأثرت جميع مناحي الحياة بشكل كبير ، وأصبح آلاف الأشخاص في حالة قلق شديد! يمكن أن يؤدي القلق إلى الأرق ، لكن الناس لا يربطون بين الأرق والتوتر. فهم يشعرون فقط أن حالة النوم الأخيرة ونوعية النوم ليست جيدة جدًا. وغالبًا ما تكون مشاكل الأرق التي يسهل التغاضي عنها أكثر عرضة للإضرار بصحة الناس . التأثيرات. لذا ، كيف نتعامل مع الأرق والتوتر بسبب الأرق الناتج عن الإجهاد المفرط؟ كيف تحسن النوم؟ يمكننا تجربة الطرق التالية:

1. لا تلعب بالهواتف المحمولة قبل الذهاب للنوم ، قم ببعض تمارين الاسترخاء

يزيد اللعب على الهاتف قبل النوم من التواصل ، يجب علينا إيقاف تشغيل الكمبيوتر ، والابتعاد عن هواتفنا ، والابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي. اقرأ الكتب واستمع إلى الموسيقى قبل النوم. يمكنك أيضًا اختيار نقع قدميك أو الاستحمام ، مما يمكن أن يعزز تدفق الدم في الجسم كله ، ويساعد على انخفاض درجة حرارة الجسم ، ويسمح للجسم والعقل بالاسترخاء تمامًا ، وتخفيف التوتر ، ومساعدة نفسك على النوم بسرعة ، وتحسين نوعية النوم.

2. ابحث عن مصدر التوتر

إذا كنت ترغب في حل مشكلة الأرق ، فعليك أولاً معرفة سبب توترك وقلقك. يمكنك عمل قائمة بمصادر وحلول التوتر ، وتسجيل الأشياء التي تجعلك دائمًا تشعر بالتوتر والحلول المقابلة في القائمة ، والتي يمكن أن تساعدك على التعرف بوضوح على مصدر التوتر وتخفيف القلق. تحسين الأرق ، وتحسين النوم علاج نفسي.

3. لا تشرب الكثير من الماء قبل الذهاب إلى الفراش ، واشرب بعض الحليب

يمكن للأشخاص الذين يعانون من الأرق أن يشربوا كوبًا من الحليب الساخن قبل الذهاب إلى الفراش ، يحتوي الحليب على مادة التربتوفان التي يمكن أن تساعد على النوم. لا تشرب بعض مشروبات السكر المعقدة ، ولا تشرب الكثير من الماء ، والتي لا تساعد على النوم. تؤدي نوعية النوم الجيد إلى الحصول على جسم جيد.

4. طريقة الإيحاء النفسي

إذا لم تتمكن من إنجاز كل شيء في يوم واحد ، يمكنك التركيز على الأشياء التي يمكن حلها وحفظ الأشياء الصعبة ليوم غد. إذا كنت تريد النوم بسرعة ، يمكنك أن تقترح على نفسك نفسيًا ، "سأكون قادرًا على حل الأشياء التي لا يمكنني حلها اليوم." اهدأ ، هذا الضغط ليس مشكلة ، دع عقلك يرتاح لبعض الوقت ، واذهب للنوم ببطء.

5. طريقة النوم التخيلية الموجهة أو طريقة التنفس أثناء النوم

يمكن للأشخاص الذين يعانون في كثير من الأحيان من الأرق أن يجربوا طريقة التخيل الموجهة للنوم وطريقة التنفس وممارسة النوم قبل الذهاب إلى الفراش ، وأغمض عينيك وتتنفس ، وتحسس نفس عقلك ، ثم اترك هذا الشعور يغرق ببطء في جميع أجزاء الجسم ، الذراعين والساقين والحلق والصدر والرئتين يطردون الغاز من الجسم ، ثم ينامون ببطء. يمكن أن تساعد هذه الأساليب في تخفيف التوتر العصبي ، والسماح للجسم بالاسترخاء ، وتسهيل النوم.

6. لا تقلق كثيرًا قبل الذهاب إلى الفراش

لا تفكر في الأشياء المتعلقة بالعمل لمدة 30 دقيقة على الأقل قبل النوم. كلما فكرت أكثر ، كلما ازدادت قلقك وزادت صعوبة النوم. في هذه المرحلة ، عليك أن تدع نفسك تسترخي. أفرغ عقلك وتوقف عن التفكير في العمل. القلق عامل مهم في الأرق ، لا تذهب إلى الفراش وتفكر في سبب عدم قدرتك على النوم ، ولماذا تشعر بالتوتر الشديد ، وما إلى ذلك. قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكنك أن تفعل شيئًا مملًا ، مثل قراءة الكتب التي لا تهتم بها ، والاستماع إلى لغة لا تفهمها ، وعدم إجبار نفسك على النوم. ببطء وبشكل طبيعي ، ستتمكن من دخول أرض الأحلام الرائعة.

7. الخزامى يساعد على النوم

يمكن أن يساعد الأرق أيضًا في تحسين النوم بمساعدة بعض الأشياء الصغيرة الجيدة ، على سبيل المثال ، يمكن رش زيت اللافندر الأساسي على الوسادة قبل الذهاب إلى الفراش ، مما يساعدك على النوم بسرعة وتحسين نوعية النوم. لكن لا تستخدم الزيوت العطرية ذات الرائحة القوية جدًا وإلا فستكون الأنف أكثر اختناقًا ، مما يحفز خلايا الدماغ على الإثارة ، وهو ما لا يفضي إلى النوم.