طالما بقي الناس على قيد الحياة ، فسيكون هناك ضغط ، وضغط في كل مكان ، لكن لا يمكن أن يطغى علينا الضغط. طالما أننا نستطيع التعامل مع إجهادنا جيدًا ، فهي قدرة كبيرة على مقاومة الإجهاد. إذن كيف يمكنك تحسين مقاومة الإجهاد لديك؟ هناك أساسا النقاط التالية.

1. التدريب المتعمد لزيادة الحد الأعلى من التحمل النفسي

في العمل والحياة اليومية ، يجب أن تتعلم كيف تخلق لنفسك بعض المشاكل والنكسات المناسبة ، وأن تشعر ببعض الضغط بشكل مناسب. مثل عضلاتنا ، تتطلب قدرتنا على مقاومة الإجهاد تمرينًا منتظمًا لتحسين قدرتنا على مقاومة الإجهاد. على سبيل المثال ، يمكنك إنشاء مشاهد تجعلك تشعر بالتوتر والخوف ، وتتحدى ببطء أشياء تتجاوز قدرتك النفسية ، وتزيد تدريجياً من صعوبة مقاومة الإجهاد ، من المستوى المنخفض إلى المستوى العالي ، واسمح لنفسك بالتعود تدريجياً على الضغط وذلك للتخلص من علم النفس الحساس. تحدي باستمرار النتيجة النفسية الخاصة بك ، والتكيف مع الضغط ، والتدريب لزيادة الحد الأقصى من التحمل النفسي ، وتحسين قدرتك على تحمل الضغط.

2. انخفاض التوقعات وتحسين المرونة السريعة

في كثير من الأحيان ، يكون للتوتر علاقة كبيرة بتوقعاتنا. إذا كانت توقعاتك لشيء ما مرتفعة للغاية. بعد ذلك ، عندما تنتهي من الأمور وتفكر فيها ، ستشعر أنك لم تحقق توقعاتك ، وسيكون لديك إحساس كبير بالفجوة في قلبك ، وسيزداد الضغط. وهذا يعني أنه كلما زاد التوقع ، زادت خيبة الأمل. لا تضع الكثير من التركيز على نتائج معينة ، فلا بأس أن ترتكب خطأً بسيطًا بين الحين والآخر ، ولا بأس أن تخدع نفسك ، وتقبل عيوبك وعيوبك. إذا كنت تريد الكثير وكنت قلقًا جدًا بشأن المكاسب والخسائر ، فسوف تقلق بسهولة بشأن المكاسب والخسائر. في كثير من الأحيان ، يأتي ضغطنا من الإفراط في الدفاع عن النفس. لذلك ، يمكن أن يؤدي خفض القيمة المتوقعة أيضًا إلى ضبط الضغط وتحسين مقاومة الضغط.

3. غيّر طريقة التفكير وثبّت نفسك

غالبًا ما يكون هناك ضغط ، يمكنك القيام بمزيد من الإيحاء الذاتي الإيجابي للحفاظ على الثقة بالنفس. الارتباطات الواعية ، وليس إلقاء اللوم الذاتي المفرط ، واكتشاف قيمتك الخاصة ، والتفكير الإيجابي ، وتأكيد الذات. على سبيل المثال: قم بصياغة عمل معين ، وخطة دراسية ، ثم قم بتأسيس الثقة للقيام بالأشياء بنجاح ، وتعتقد اعتقادًا راسخًا أنه يمكنك القيام بذلك. يمكنك جعل خطتك محددة كل يوم ، ووضع علامة بعد المهمة بعد الانتهاء ، ثم منح نفسك مكافأة لإكمال المهمة. خلال الفترة التي تكتمل فيها المهمة تدريجيًا ، ستكتشف مزاياك الخاصة تدريجيًا ، وسيتم تقليل الضغط وفقًا لذلك. وفي نفس الوقت ، سيكون لديك روح قتالية أكثر لمواجهة التحديات ، حتى تكون قادرًا على إدارة عواطفك وتحسين قدرتك على مقاومة الضغط.

4. تقليل لوم الذات والتركيز على التقدم

مثل نفسك كل يوم ، قلل من لوم نفسك وركز على نموك وتقدمك. في العمل أو الدراسة ، لا تحدق فقط في إجهادك وعيوبك عندما تنتهي من التفكير في الأشياء. الأخطاء والإخفاقات ليست كلها أشياء سيئة ، وإذا كنت تستطيع التعلم منها ، فهذا يعني أنك تنمو. قلل من التوتر ، وحسّن الكفاءة الذاتية ، وابدأ بأشياء بسيطة ، وابني الثقة بالنفس ، وانتقل من السهل إلى الصعب ، وشكل ردود فعل إيجابية ، وستجد أنه يمكن تحسين قدرتك على تحمل التوتر.

5. جد طريقة للتنفيس

في كثير من الأحيان عندما يكون هناك ضغط ، فإن أفضل طريقة هي عدم الاحتفاظ به في قلبك ، ولكن تنفيس الضغط. لكن تحرير الضغط ليس تعسفياً. على سبيل المثال ، أنت متوتر وتذهب للقتال مع أشخاص آخرين. أفضل طريقة للتنفيس عن توترك هي ألا تبني سعادتك على الآخرين. عندما تكون متوترًا ، يمكنك الكتابة ، والركض بضع لفات ، ورمي وسادة ، وما إلى ذلك ، وطرق التنفيس التي لن تؤذي الآخرين كلها طرق لتحسين مقاومة التوتر لديك.