لكل شخص مشاعر مختلفة كل يوم بسبب التقلبات العاطفية ، والعاطفة ناتجة عن تغيرات في المشاعر الداخلية. أصبحت قلقة للغاية بسبب ظهور المشاعر في حياتي ، لكنني شعرت بالانزعاج الشديد والندم بعد ذلك. أحيانًا نواجه خروجًا عاطفيًا مفاجئًا عن السيطرة ، كيف يمكننا التحكم في العواطف الداخلية الخارجة عن السيطرة؟

1. توقف عن التفكير العاطفي وكن هادئًا عندما تحدث الأشياء

عندما تخرج العواطف عن السيطرة ، غالبًا ما ننشغل في اجترار هذه الأحداث والتفكير في "ما حدث للتو" أو "ما يمكن أن يحدث بعد ذلك" مرارًا وتكرارًا. غالبًا ما تثير حلقات التفكير المتكررة هذه استجابات عاطفية أقوى بعيدًا عن الحقيقة. لذلك ، من أجل السيطرة على هذه المشاعر الخارجة عن السيطرة ، نحتاج عادةً إلى التوقف عن التفكير في هذه الأفكار في الوقت المناسب. فكر مرتين ، هدأ لمدة ثلاث ثوان قبل اتخاذ القرار. أخبر نفسك كل يوم بالحفاظ على عقلية هادئة ومتوازنة ، وتطوير عادة تغيير عقليتك ببطء ، وتعلم التهدئة في الوقت المناسب ، حتى تتمكن من التحكم في عواطفك بشكل أفضل.

2. خذ نفسًا عميقًا وخطط للأسوأ

عندما تخرج عواطفنا عن السيطرة ، يصعب على الدماغ اتخاذ قرارات سليمة وعقلانية. يساعدنا أخذ بعض الأنفاس العميقة أولاً في اتخاذ قرارات أفضل. ينشط التنفس العميق الجهاز العصبي السمبتاوي ويساعد على تهدئة المشاعر السلبية التي تثيرها بشدة مثل القلق أو الغضب. لذلك عندما تشعر بالإرهاق ، توقف قليلاً وخذ بعض الأنفاس العميقة لتهدئة هذه المشاعر القوية قليلاً حتى تتمكن من السيطرة والتخطيط لخطواتك التالية بعناية أكبر. كن مستعدًا للأسوأ في كل شيء وامنح نفسك استعدادًا ذهنيًا مسبقًا ، حتى تتمكن من مواجهة ما هو على وشك الحدوث بعقلانية.

3. البحث عن الأمل في العواطف

عندما تتراجع المشاعر الخارجة عن السيطرة ببطء ، تهدأ قليلاً ، ويمكنك أن تبدأ في التفكير بوضوح مرة أخرى ، حاول إدخال بعض المشاعر الإيجابية في الموقف للمساعدة في التحكم في عواطفك. إحدى الطرق هي أن تفعل كل ما في وسعك للعثور على الأمل في أي مشاعر تزعجك. على سبيل المثال ، إذا أخبرك رئيسك في العمل أنه يتعين عليك إعادة الوظيفة التي قمت بها للتو ، فإن بصيص الأمل هنا هو أن هذه التجربة ستساعدك على أن تصبح أفضل في وظيفتك في المستقبل. يقوم شريكك بأشياء تجعلك غير مرتاح ، وقد تكون هذه فرصة لك لتحسين مهارات الاتصال لديك واحتياجاتك الخاصة في العلاقة. العثور على بصيص من الأمل ليس بالأمر السهل دائمًا ، وإذا كان بإمكانك فعل ذلك ، فهذه طريقة رائعة للتحكم في مشاعرك.

4. تقوية الرياضة أو تنمية المشاعر

إذا كنت لا تزال تشعر بالانزعاج ولا يبدو أنك تتحكم في مشاعرك الخارجة عن السيطرة ، فحاول ممارسة الرياضة. التمرين هو وسيلة فعالة للسيطرة على فقدان السيطرة. قم ببعض الجري السريع أو ارفع بعض الأوزان أو قم ببعض الأنشطة الأخرى التي تجعل قلبك يضخ الدم. تعتبر التغييرات الفسيولوجية التي تأتي مع التمرين طريقة رائعة للتحكم في مشاعرك التي لا تطاق والتي تخرج عن نطاق السيطرة. أفضل طريقة للتحكم في المشاعر التي لا يمكن السيطرة عليها هي الحياة اليومية ، مثل قضاء بضع دقائق لقراءة كتاب كل يوم لتوسيع سعة التخزين الداخلية. المثابرة لفترة طويلة تجعل شخصية الشخص طيعة ومستقرة ، وتزرع المشاعر.

5. تحسين قبول الذات وتعلم القبول

العواطف هي الأصعب في السيطرة عليها وأصعب السيطرة على الجميع. فقط بعد فترة طويلة من التدريب على العادات يمكن السيطرة علينا ، والتحدث بشكل أقل والقيام بالمزيد ، والتفكير بشكل مثالي ، وتحسين القدرة على تحمل الذات تدريجيًا ، وتقليل عدد حالات الخروج عن السيطرة العاطفية. يبدو من غير المنطقي أن نتعلم أيضًا قبول الأشياء التي تزعجنا. لكن في الواقع ، عندما تحاول التحكم في مشاعرك الخارجة عن السيطرة ، من الحكمة قبول الأشياء التي لا يمكنك تغييرها. بغض النظر عن مدى انزعاجنا ، فإن عواطفنا لا تغير الحقائق. لذا ، اسأل نفسك ، هل يمكن كبح جماح التيار الحالي؟ ذكر نفسك بقبول هذه الأشياء وركز طاقتك على الأشياء التي يمكن أن تكون أفضل.