يمكن أن يؤدي ضغط العمل والدراسة والاكتئاب أو القلق لفترات طويلة إلى ظهور أعراض الدوخة بسهولة. في مواجهة أجهزة الكمبيوتر والهواتف المحمولة لفترة طويلة ، من السهل جدًا أن تمرض. يتجلى الألم في الغالب على شكل ألم خفيف ومتزايد ، مصحوبًا بإحساس بالقمع والتنميل ، مع أعراض الدوخة والأرق والقلق أو الاكتئاب ، وقد تتفاقم الأعراض بسبب الإرهاق. كيف تحل مشكلة الدوار؟ فيما يلي 7 طرق لتخفيف الدوخة الناتجة عن الإجهاد.

الطريقة الأولى: اختر بيئة هادئة لتخفيف الدوار

الإجهاد هو أحد الأسباب الرئيسية للدوخة. قد يساعد تخفيف توتر العضلات في تخفيف دوار التوتر ، وقد يكون الأشخاص الذين يعانون من دوار التوتر شديد الحساسية للضوء أو الصوت. يمكن تحسين دوار التوتر عن طريق الراحة أو الجلوس في غرفة ذات إضاءة خافتة ، وإغلاق عينيك ، ومحاولة إرخاء ظهرك ورقبتك وكتفيك.

الطريقة الثانية: استخدام الكمادات الباردة والساخنة البديلة لتخفيف الدوخة

يمكن أن تقلل البرودة والحرارة الألم وتوتر العضلات المصاحب للصداع. جرب الاستحمام بماء ساخن على مؤخرة رقبتك ، فالحرارة الرطبة يمكن أن تقلل من أعراض صداع التوتر. جرب أيضًا زجاجة ماء ساخن أو منشفة دافئة أو كمادة دافئة. بالإضافة إلى الكمادات الحرارية ، من الجيد لف كيس من الثلج في منشفة ووضعه على المنطقة المؤلمة ، مثل جبهتك أو صدغك أو رقبتك.

الطريقة الثالثة: تدليك لتخفيف الدوار

كما أن تدليك الرأس له تأثير جيد في التهدئة ، فعند الشعور بالدوار يمكنك تدليك الرأس أكثر مما يساعد على إرخاء العضلات المتوترة ، كما أن تدليك الصدغين يمكن أن يقضي على إجهاد اليوم ويجعل الذهن أكثر وضوحًا. يمكنك أيضًا الذهاب إلى جلسة تدليك احترافية للجسم والرقبة والكتفين أو القيام بتدليك محلي مستهدف بنفسك. امسحي برفق الجزء المؤلم من الرأس بأطراف أصابعك لبضع ثوان.يمكن لتدليك الجسم كله أن يحسن الدورة الدموية ، وفي نفس الوقت يمكن أن يقلل من حدوث الأمراض ، كما أن له تأثير معين على تقليل التوتر. لذا فإن هذه الطريقة مفيدة بشكل خاص في تخفيف التوتر أو الدوار.

الطريقة الرابعة: تمرين مناسب لتخفيف الدوار

يجب أيضًا ممارسة الدوخة بشكل صحيح ، فالتمارين الرياضية يمكن أن تحسن الحالة المزاجية ، وفي نفس الوقت يمكن أن تحسن بعض أعراض الدوخة ، يمكنك اختيار ممارسة الرياضة في الهواء الطلق وامتصاص بعض الهواء النقي ، مما يؤثر أيضًا بشكل أفضل على بعض الأمراض.

الطريقة الخامسة: لا تسهر لوقت متأخر لتخفيف الدوار

إذا كنت ترغب في تخفيف الدوخة ، يجب أن تنتبه للراحة ، فالعديد من أعراض الدوخة ناتجة عن الإجهاد اليومي المفرط ، أو قصر النوم ، أو سوء نوعية النوم. هناك أيضًا بعض الأشخاص الذين يؤثرون على أجسامهم بسبب السهر والعمل الإضافي لوقت طويل. يحتاج هذا الموقف إلى اختيار الطريقة المناسبة للتحسين ، إذا كان هذا هو الحال لفترة طويلة ، فسيتأثر الجسم.

الطريقة السادسة: الموسيقى والرعاية الصحية الجسدية لتخفيف الدوار

يتم الشعور بجميع أنواع الأصوات من خلال الأذنين ، مثل المديح والاتهامات وحجج الآخرين ، والتي ستؤثر على حالتك الذهنية. لذلك ، يمكنك الاستماع إلى موسيقى أكثر جمالا للتخفيف من حدة المزاج. من المهم للغاية تطوير عادات جيدة في الحياة والرعاية الذاتية ، وفي الوقت نفسه ، لا يمكن تجاهل خلق جو عائلي متناغم.

الطريقة السابعة: العلاج الدوائي لتخفيف الدوخة

إذا كنت قد جربت الطرق المذكورة أعلاه ولا تزال أعراض الدوخة لا يمكن تخفيفها بشكل فعال ، فمن المستحسن أن تذهب إلى المستشفى لتلقي العلاج من تعاطي المخدرات في الوقت المناسب. مع العلاج المناسب ، ستتحسن حالتك.