يرغب الكثير من الناس في معرفة كيفية توصيل الغضب والغضب ، لأننا واجهنا جميعًا مواقف نشعر فيها بالغضب من أفراد عائلتنا ، ونتشاجر مع العشاق ، ونخوض حروبًا باردة مع الأصدقاء. هناك بالفعل أشياء كثيرة في الحياة يمكن أن تثير بسهولة غضبنا ، اندفعت العواطف إلى قمة الرأس ، وكان رد الفعل الأول هو الرغبة في فقدان أعصابه. ومع ذلك ، فإن التعبير غير المعقول يمكن أن يؤدي بسهولة إلى سوء التفاهم بين الطرفين ، والتعبير الصحيح والمعقول عن الغضب يفضي بشكل أكبر إلى تعميق العلاقة ، مما يسمح لكلا الطرفين بإقامة علاقة شخصية حقيقية وفعالة تقوم على الصدق والاحترام. فكيف نعبر عن غضبنا بشكل صحيح ومعقول؟

1. تأكد من الانتباه إلى نبرة حديثك عندما تكون غاضبًا

عندما نتواصل ، لا نستمع فقط إلى ما يقوله الطرف الآخر ، بل نحكم أيضًا على موقفه من نبرة الطرف الآخر. قد يكون خطأ الطرف الآخر هو الذي أغضبك ، ولكن من المحتمل جدًا أنه بسبب تعبيرك غير المعقول ، فإن رد الفعل المفرط سيجعلك عرضة للخطر. تحدث جيدًا حتى لا يستمع أحد. استخدم التعبيرات اللغوية المناسبة. تجنب التعابير اللغوية المتطرفة. إن رفع نبرتك والتوبيخ بصوت عالٍ لأنك في وضع أكثر ملاءمة للرأي العام ليس أمرًا لائقًا ، وغالبًا ما يؤدي إلى استفزاز الطرف الآخر بشكل أكبر ، ويؤدي بالتواصل إلى الشجار.

2. عندما تكون غاضبًا ، قل أولاً شيئًا يمكن أن يقصر المسافة بينكما

ستؤدي التعبيرات غير المعقولة إلى تكثيف النزاعات ، ولا تعني الخلافات أن علاقتك ستنهار تمامًا. سواء كان الأمر يتعلق بالأصدقاء أو العائلة ، لا يمكن للعشاق الانفصال دون كلمة. قبل أن تغضب ، يمكنك أيضًا استخدام كلمة مدروسة للإغلاق المسافة: من الأسهل للخصم أن يتخلى عن دفاعاته ، كما أنه من الأسهل حث الخصم على التفكير في وضع مختلف.

3. لا تدلي بتعليقات سلبية عند الغضب

في العديد من المشاجرات ، يمكن للطرفين التواصل بهدوء في البداية ، ولكن بمجرد أن يقوم أحد الطرفين بتقييم سلبي للطرف الآخر ، فإنه سيقع حتماً في شجار. لأنه في هذه اللحظة ، ما تغضب منه هو طريقة وموقف هذا الشخص في هذا الأمر ، وليس أنه يثير اشمئزازك ككل. إذا أنكرت الطرف الآخر عندما تعبر عن غضبك ، ولن تعبر عن غضبك بشكل معقول ، فسوف تتجاهل المشكلة نفسها وستقع في هجمات شخصية لا نهاية لها. لأنه غالبًا ما يؤذي المشاعر حقًا ليس الغضب ، بل الإنكار الكامل والهجوم. إذا كان بإمكانك التحدث عن مشاعرك ، فإن نقل العواطف سيجعل الطرف الآخر أكثر ميلًا للتعاطف معهم. بالمقارنة مع الإدلاء بتعليقات سلبية مباشرة ، فإن التعبير عن مشاعرك بشكل معقول هو وسيلة فعالة للسماح للطرف الآخر بأن يدرك حقًا أنهم مخطئون .

4. لا تقم بتسليم الحسابات القديمة عندما تكون غاضبًا

إذا تحدثت عن تلك الأشياء القديمة والفاسدة عندما تكون غاضبًا ، فإن النتيجة المرجحة هي أنك قد أضفت مشاكل جديدة.تعد مراجعة الحسابات القديمة أكثر الطرق غير المعقولة للتعبير عنها ، لأنها ستعيد إحياء كل الغضب في الماضي.

5. تعلم كيفية رفع المطالب والاقتراحات عند الغضب

يمكن للإنسان الحكيم حقًا أن يدرك من أين يأتي غضبه ، وأن يعرف كيف يعبر عن غضبه بشكل معقول ، وأن يجرؤ على التعبير عنه ، لأنه يعني أنه يمكنك مواجهة مشاعرك والآخرين بصراحة. عندما تكون غاضبًا ، فإن التعبير عن مشاعرك ومطالبة الطرف الآخر بالاعتذار ليس هو الهدف. النقطة الحقيقية هي منع المشاكل قبل حدوثها. إن كيفية تجنب تكرارها هي مصدر قلق أكبر. لذا في النهاية ، يجب أن تتعلم طرح احتياجاتك بشكل معقول. على سبيل المثال ، إذا واجهت شيئًا مشابهًا في المرة القادمة ، فما الذي تريد أن يفعله الطرف الآخر ، وكيف يقوله حتى لا يتسبب في صراعات. هذا أيضا يقلل من الغضب على كلا الجانبين.