قد تبحث العديد من النساء بنشاط عن بعض الطرق لفقدان الوزن بعد الولادة ، وستزيد الكثير من النساء الدهون بسرعة أثناء الحمل. ومع ذلك ، هناك أيضًا بعض الاحتياطات لفقدان الوزن بعد الولادة ، فلا يمكنك التسرع في إنقاص الوزن دون التفكير في صحتك. لذا ، دعونا نلقي نظرة على كيفية إنقاص الوزن بعد الولادة؟

كيفية إنقاص الوزن بعد الولادة

الطريقة الأولى: لا يمكنك إنقاص الوزن فور الولادة ، ولكن يمكنك القيام ببعض الأنشطة التحضيرية.

لقد أنجبت للتو ، وجسدي ضعيف جدًا ، ولا يمكنني إنقاص الوزن. إذا قمت بالرضاعة الطبيعية ، لا يمكنني اتخاذ أي إجراءات لفقدان الوزن لمدة 6 أشهر على الأقل. على الرغم من أنني لا أستطيع إنقاص الوزن ، يمكنني القيام ببعض الأعمال التحضيرية للوزن الخسارة: بعد الحبس يمكنك القيام ببعض الأنشطة في السرير كل يوم ، يمكنك شد ساقيك ، تحريك مفاصلك ، شد ذراعيك ، لكن لا تقومي بالجلوس خلال هذه الفترة.

الطريقة الثانية: التوقف عن الرضاعة الطبيعية والبدء في عملية إنقاص الوزن.

في الظروف العادية ، ستتوقف الرضاعة الطبيعية عند حوالي 6 أشهر من عمر الطفل ، وحينها حان الوقت لتخسر المرأة وزنها بشكل كبير. تذكر أنه إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة ، فيجب عليك القيام بذلك فورًا بعد الفطام. لا تؤخر ذلك مرارًا وتكرارًا ، لأنه سيزيد من صعوبة فقدان الوزن ، لأن الإفراط في التغذية في الأشهر الستة الماضية سيجعلك تكتسب الكثير من الدهون ويجب التصرف فوراً للتخلص منها بسرعة .. هذه الدهون.

الطريقة الثالثة: الجمع بين التمارين لفقدان الوزن والتحكم في النظام الغذائي.

على الرغم من أن بعض حبوب الحمية وأنواع شاي الحمية ستجعلك تفقد الوزن بسرعة ، إلا أن هذا ليس آمنًا ، ومن السهل جدًا استعادة الوزن. بمجرد الانتعاش ، جميع الاستعدادات السابقة تذهب سدى. لذلك ، فإن الطريقة الأكثر علمية وأمانًا لخسارة الوزن هي ممارسة الرياضة بالإضافة إلى إدارة النظام الغذائي. أنسب تمرين لفقدان الوزن للنساء الحوامل هو اليوجا. لا يمكن لهذا التمرين أن يفقد الوزن فحسب ، بل يساعد أيضًا في تشكيل الجسم. بعد الولادة ، تسترخي أجزاء كثيرة من الجسم. من خلال ممارسة اليوجا ، سيكون جسمك أفضل وسيصبح جسمك أفضل. ستكون البشرة مشدودة ، ونتيجة لذلك ، ستتحسن مرونة جسمك أيضًا.

لممارسة اليوجا ، يجب أن تجد صفًا متخصصًا لتدريب اليوجا ، واتبع معلم اليوجا لتتعلم كل حركات إنقاص الوزن ، واستكمل جميع حركات اليوجا في الوقت المحدد ، واجعل كل حركة معيارية ، بحيث يمكنك الحصول على نتائج جيدة. إنقاص الوزن ، طالما يمكنك الاستمرار في التمسك به ، يمكنك إنقاص الوزن إذا لم تدخله ، وسيصبح جسمك أفضل.

ما الذي يجب علي الانتباه إليه لإنقاص الوزن بعد الولادة؟

ملحوظة 1: إنقاص الوزن بعد الولادة هو أكثر الأشياء المحرمة لفقدان الوزن أثناء الولادة

فترة ما بعد الولادة هي أضعف فترة بالنسبة للأم. أولاً ، تحتاج إلى استعادة صحتها قبل الولادة. وثانياً ، تحتاج إلى رعاية طفلها وإطعامه. إذا حاولت إنقاص الوزن واستعادة شكل جسمها أثناء الولادة ، فستحتاج إلى يكون ضارًا بقوتها ، وسيكون أكثر سوءًا في التعافي بعد الولادة. من أجل الحصول على أفضل وقت لفقدان الوزن ، يمكنك أولاً تجنب تناول المقويات عالية الدهون والسكر والسعرات الحرارية العالية خلال فترة الحبس.

ملاحظة 2: يمكنك البدء في إنقاص الوزن بعد 6 أسابيع من الولادة

بعد شهر من التدريب على الحجز ، يستحيل على الجسم التعافي تمامًا إلى فترة ما قبل الولادة ، ولا يزال من الضروري تعافي الجسم. بعد حوالي 6 أسابيع من الولادة ، يمكنك التفكير في خطة إنقاص الوزن وفقًا لحالتك الخاصة. في هذا الوقت ، فإن أفضل طريقة لإنقاص الوزن بعد الولادة هي الرضاعة الطبيعية ، والتي يمكن أن تستهلك قدرًا معينًا من السعرات الحرارية. يمكنك أيضًا إنقاص الوزن من خلال ممارسة الرياضة المناسبة والتحكم المناسب في تناول الطعام.

ملاحظة 3: فقدان الوزن المناسب بعد شهرين من الولادة

عندما يكون عمر الولادة شهرين وتعافي الجسم ، حتى الرضاعة الطبيعية يمكن أن تبدأ في إنقاص الوزن تدريجيًا ، وزيادة كمية التمارين الرياضية بشكل مناسب ، وتقليل كمية الطعام ، وتحسين بنية النظام الغذائي. ومع ذلك ، يجب على النساء المرضعات الانتباه إلى ضمان تناول بعض العناصر الغذائية وتجنب تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.