يمكن أن يساعدك الجري المنتظم والمستمر على إنقاص الوزن بشكل فعال ، ولكن الجري لفقدان الوزن يحتاج أيضًا إلى الانتباه إلى الطريقة. يمكن أن يؤدي الجري إلى تسريع الدورة الدموية وزيادة امتصاص الأكسجين للعضلات ، ولكن لا ينبغي أن تكون السرعة سريعة جدًا ، ويجب التحكم في معدل ضربات القلب الهوائية عند 60٪ -80٪ ​​؛ تجنب ممارسة التمارين غير الفعالة ، وستتوقف الدهون عن التحلل في ظل الظروف اللاهوائية.

الطريقة الصحيحة لفقدان الوزن عن طريق الجري هي كالتالي:

الطريقة الصحيحة لفقدان الوزن عن طريق الجري الطريقة الأولى: كن مستعدًا قبل الجري

قبل القيام بتمارين الأيروبكس ، يتم ضبط الطاقة الحرارية الكامنة للجسم بالكامل إلى حالة الاستعداد ، مما يساعد على تنظيم وظائف الجسم ، وتحفيز هرمونات الجسم الحركية ، وتعزيز الخلايا العصبية في منطقة التعلم في الدماغ. يمكن أن يحسن الذاكرة إلى حد ما.

الطريقة الصحيحة لفقدان الوزن عن طريق الجري الطريقة الثانية: التحضير قبل الركض

قف مع وضع يديك على وركيك وبدل كاحليك لمدة 5-10 دقائق. يمكن أن تؤدي تمارين الإحماء إلى زيادة درجة حرارة العضلات ، مما يجعلها ناعمة وأقل عرضة للإجهاد.

الطريقة الصحيحة لفقدان الوزن عن طريق الجري الطريقة الثالثة: كل من وقت الجري والسرعة هما مفتاح فقدان الوزن الصحي

إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فإن أفضل وقت لكل جري هو 30-60 دقيقة ، فالوقت القصير جدًا لن يحقق تأثير حرق الدهون ، كما أن وقتًا طويلاً جدًا يسبب إرهاقًا للعضلات وليس مفيدًا للصحة.

إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فلا يجب أن تجري بسرعة كبيرة (وبالتأكيد ليس بطيئًا جدًا). السرعة التي تبلغ حوالي 6-7 كم / ساعة هي الأكثر منطقية ، بحيث يمكن دمج الدهون بالكامل مع الأكسجين وحرقها.

هناك معيار بسيط لسرعة الجري ، أي عندما تجري ، تشعر بالتعرق ، وفي نفس الوقت ، جسمك لا ينفث ، وهو أمر غير مريح للغاية ، هذه الحالة هي الأفضل.

الطريقة الصحيحة لفقدان الوزن عن طريق الجري الطريقة الرابعة: بعد الجري ، يجب الاسترخاء وحرق الدهون بالكامل للحصول على مظهر جميل

بعد الركض ، يمكن أن تؤدي الإطالة إلى حرق الدهون الزائدة في الجسم تمامًا بحيث يمكن ممارسة معظم أجزاء الجسم لتشكيل منحنى S المثالي.

الوضعية الصحيحة واسترخاء العقل تقنية جميلة. ضع يديك على رأسك وقم بطيهما معًا في وضع مشدود لتمديد جذعك. بعد الجري ، يمكن أن تؤدي تمارين الإطالة المعتدلة إلى تعديل معدل ضربات القلب السريع بشكل مفرط.

الطريقة الصحيحة لفقدان الوزن عن طريق الجري الطريقة الخامسة: الاسترخاء بعد الجري

بعد الركض المتعرق ، تحتاج إلى القيام ببعض أنشطة الاسترخاء ، مثل الركض ، وثني ساقيك ، والقرفصاء ، وتحويل خصرك ، وتوسيع صدرك. العودة إلى الداخل بعد عودة درجة حرارة الجسم ومعدل ضربات القلب إلى طبيعته إلى حد كبير.

إجراءات الاسترخاء الموصى بها: ضع يديك فوق رأسك ، ثم أغلقها في وضع مشدود ، وقم بمد جذعك.

عند العودة إلى المنزل ، من الأفضل أن ترتدي ملابس تفوح منه رائحة العرق ، وإلا فإنك ترتدي قميصًا من النوع الثقيل بوعي قبل الجري ، وتجفيفه بعد الجري ، وغسله حتى 3 مرات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن استخدام هذه الطريقة لفقدان الوزن بشكل عام لا يحتاج إلى القيام به كل يوم ، فمجرد الركض ثلاث مرات في الأسبوع ، أو الحفاظ على الركض المنتظم يمكن أن يحقق الهدف ، فالتعب الشديد سيسبب بسهولة نزلات البرد وأمراض أخرى.

أفضل وقت للجري لإنقاص الوزن

الجري من أسهل الحركات التي يجب القيام بها. يمكنك القيام بذلك حول منزلك ، وبمجرد أن يكون لديك مدرج مماثل ، يمكنك البدء على الفور. إذن ، ما هو أفضل وقت للجري لإنقاص الوزن؟

هناك قول مأثور مفاده أن النباتات تزفر الكثير من ثاني أكسيد الكربون بعد ليلة من التمثيل الغذائي ، لذا فإن تركيز ثاني أكسيد الكربون في الصباح مرتفع نسبيًا ، وبعض الغبار يطفو في الهواء ، وهو أمر غير جيد لهواء الإنسان. بالإضافة إلى ذلك ، يكون ضغط الدم عند الأشخاص مرتفعًا نسبيًا في الصباح ، وهو عرضة لمشاكل. أما في الصباح ، فهناك المزيد من ثاني أكسيد الكربون في الهواء والتلوث الشديد ، وهذا ليس السبب الرئيسي. في الواقع ، يعد تلوث عوادم السيارات أثناء النهار أمرًا خطيرًا للغاية ، ويمكنه أيضًا إطلاق الرصاص والمعادن الثقيلة وبعض النفايات الكيميائية ، مثل البنزين. يمكن ضبط ارتفاع ضغط الدم في الصباح عن طريق الأدوية ، لذا فإن أفضل وقت لممارسة الرياضة ليس مطلقًا ويعتمد على الظروف الفردية.

إذا كنت تريد إنقاص وزنك ، من أجل تحسين ذاكرة المهارات الحركية ، فإن الصباح جيد جدًا. عندما يستيقظ الشخص في الصباح ، يكون قد استهلك بالفعل الطاقة التي تناولها الليلة الماضية تقريبًا. في هذا الوقت ، يؤدي عدم تناول الطعام وممارسة الرياضة إلى نتيجة - "حرق" الدهون. منذ زوال طاقة الصباح ، لا يزال هناك بعض الجليكوجين في الكبد. عندما يتم تقليل تركيز الجليكوجين إلى مستوى معين ، فإن "حرق" الدهون سيصبح الطريقة الرئيسية لإمداد الطاقة ، مما يجعل فقدان الوزن ممكنًا. لذلك ، فإن ممارسة الرياضة في الصباح لها فوائد خاصة في إنقاص الوزن والوقاية من الكبد الدهني وعلاجه.

مارس بعض التمارين في الساعة 9-10 صباحًا

هذه الفترة الزمنية هي أكثر مراحل الأداء المختلفة لجسم الإنسان نشاطًا ، ويكون معدل الأيض هو الأعلى خلال اليوم ، كما أن التمرين خلال هذه الفترة الزمنية يحسن معدل الأيض الأساسي لليوم ويستهلك دهون الجسم بسرعة. هذه المرحلة مناسبة لأداء بعض التمارين الهوائية ، وهي جيدة جدًا لشد عضلات الجسم ، وهذه المرة هي "أفضل وقت للجري لإنقاص الوزن".