قبل أن نفهم كيف يؤثر القلق من الاختبار علينا ، دعنا نستكشف ما هو بالضبط قلق الاختبار. هذا لأن أنواع القلق المختلفة لها مستويات مختلفة من التأثير واستراتيجيات التأقلم. يشير ما يسمى بقلق الاختبار إلى سلسلة من الظواهر الفسيولوجية والنفسية غير الطبيعية الناتجة عن ضغط الاختبار المفرط ، بما في ذلك القلق قبل الاختبار ، والقلق أثناء الاختبار (الدوخة على الفور) والقلق والتوتر بعد الاختبار. الأنواع الثلاثة للقلق موضحة أدناه.

النوع 1: قلق ما قبل الامتحان

القلق من الاختبار هو نوع من القلق المرتبط بحالة الاختبار ، والذي يمكن أن يظهر لدى الأشخاص من مختلف الأعمار. بما في ذلك الدوخة ، وضيق الصدر ، وصعوبة التنفس ، وكثرة التبول ، وجفاف الفم ، والتعرق المتكرر ، وما إلى ذلك ؛ في بعض الأحيان الوعي: بما في ذلك التوتر ، والخوف (بما في ذلك الخوف من الفشل) ، وعدم القدرة على التركيز ، ويسهل القلق بشأن المكاسب والخسائر ، والألم ، حتى أنها عرضة لفقدان السيطرة العاطفي وحالات أخرى ، ولكن غالبًا ما تظهر أعراض جسدية وأعراض واعية في نفس الوقت. في الوقت نفسه ، يُنظر أيضًا إلى قلق ما قبل الامتحان على أنه مرض عقلي. سيؤثر بشكل كبير على مراجعتنا وتهيئة المشاعر ، ويجعلنا في حالة من القلق والتوتر لفترة طويلة.

يجب أن يعزز هذا النوع من نشر معرفة الطلاب بالقلق من الاختبار. على سبيل المثال ، عند دخول الطلاب لأول مرة إلى الحرم الجامعي ، يجب إشراك المعرفة النفسية ذات الصلة. يجب أن يكون المحتوى التعليمي قريبًا من الطلاب والحياة اليومية والمشكلات العملية. يمكن تعليم العملية التعليمية تجريبيًا وفقًا لعمليات "ما هو القلق قبل الاختبار" و "سبب القلق قبل الاختبار" و "ماذا يجب أن يتم التعامل مع القلق قبل الاختبار ". يمكن أن يختلف. يجب أن يتعلم الطلاب أنفسهم التنفيس بشكل معقول ، وتعديل حالتهم النفسية ، وتخفيف ضغط الدراسة ، وفتح عقولهم. الاستماع إلى الموسيقى ، والذهاب في نزهة في البرية ، ولعب أكياس الرمل ، والتحدث إلى أصدقائك ، وما إلى ذلك ، كلها طرق جيدة للتنفيس. فقط بعد التعديل العقلي يمكنك الاسترخاء ومواجهة الامتحان بالموقف الصحيح ، حتى تلعب أفضل مستوى لديك.

النوع 2: القلق من الامتحان

يشير القلق من الامتحان إلى الموقف الذي تصبح فيه أذهاننا فارغة أو حتى تغمى عليها عندما نجيب على الأسئلة.

هذا النوع يعزز مهارات التخفيف لدى الطالب. أهم شيء في عملية الاختبار هو السماح للطلاب بمعرفة كيفية تخفيف قلقهم وكيفية التعامل بهدوء مع الامتحان والحصول على درجات جيدة. قم ببعض تدريبات الثقة وتدريبات الاسترخاء وتقوية الإشارات وزيادة الثقة بالنفس. يمكن أن يؤدي إرخاء العضلات والدماغ إلى تخفيف التوتر. هذا النوع على المستوى العملي ويتطلب من الطلاب إتقان أنفسهم.

النوع 3: القلق بعد الامتحان

يشير قلق ما بعد الامتحان إلى لوم الذات والإزعاج والإحباط وإنكار الذات والاكتئاب والمشاعر الأخرى التي يشعر بها الطلاب بعد الانتهاء من الاختبار ويشعرون بنتائج امتحاناتهم غير المرضية.

يجب أن يعزز هذا النوع من التكيف الذاتي للطلاب بعد الامتحان. تختلف المشاعر بين الأشخاص المختلفين حول التوتر والضغط الناجمين عن الامتحانات ، فبعض الأشخاص يأخذون قيلولة فقط ، والبعض الآخر يفكر كثيرًا لفترة طويلة ويعلقون في خوف الامتحان لفترة طويلة ، غير قادرين على التخلص من أنفسهم. النوع الأول ليس سيئًا ، خاصة النوع الأخير. تحتاج إلى تعلم كيفية ضبط نفسك. الطرق الموصى بها هي: طريقة التخلص من النوم ، يمكن استبدال النوم الكافي بعقل صافٍ ؛ طريقة التخلص من التمرين ، التمرين المناسب يمكن أن يريح الأعصاب ؛ هناك طريقة تحويل الانتباه وطريقة التنفيس العاطفي والعلاج الغذائي والعلاج بالموسيقى وما إلى ذلك. قم بتقليل ضغط البيئة المحيطة بشكل مناسب ، وتصالح مع نفسك في الاستجابة لمختلف المخاوف ، واستخدم هذا العلاج العاطفي العقلاني لتصحيح القلق بعد الاختبار.