إذا كنت تعاني من ضغط نفسي كبير ، فقد تشعر أنك لست نفسك ، مثل الجسم المتعب. عندما تفكر "سأموت من هذا التوتر" ، فمن المحتمل أنك لا تبحث عن طرق لتخفيف الألم ، فأنت تعيش معه فقط. لكن القيام بذلك لن يكون له سوى آثار سلبية طويلة المدى على عقلك وجسمك.
للتغلب على الضغط النفسي ، يجب أن نفهم أولاً الضغط النفسي. هناك عشر مظاهر للإجهاد النفسي المفرط:
1. التعب
إذا حصلت على قسط كافٍ من النوم ليلًا ولكنك ما زلت تكافح من أجل النهوض من الفراش كل يوم ، فأنت على الأرجح تعاني من الإرهاق السريري. يقول الخبراء: "الضغط النفسي مثل استنزاف الطاقة لأن الإجهاد يمكن أن يجهد جسمك."
إذا شعرت بأن وظائفك الجسدية مرهقة ، فحتى النوم الجيد ليلاً لن يجعلك نشيطًا في اليوم التالي. في الحياة ، نحتاج إلى اتخاذ إجراءات لتخفيف الضغط النفسي حتى يتمكن جسمك من العمل بشكل صحيح.
2. لا أستطيع النوم
ومن المفارقات ، أنه حتى لو كنت متعبًا جدًا بحيث لا يمكنك التحدث ، فكلما زاد إجهادك ، زادت قدرتك على النوم. يأتي الأرق المرتبط بالتوتر في الغالب من عدم قدرتك على التوقف عن التفكير ، مما يعني أن جسمك في "وضع إرهاق" طوال الوقت. بالطبع ، ستكون أكثر إرهاقًا في اليوم التالي بسبب عدم قدرتك على النوم ، الأمر الذي سيزيد من إجهادك.

3. مريض دائمًا
من الواضح ، إذا كنت تعاني من اضطراب في النوم ، فسوف يتبعك المرض. خلال أوقات التوتر ، يكون الجسم مرهقًا جدًا لدرجة أنه لا يوجد وقت للتعافي فعليًا من المرض الذي يتسلل إليك.
وجدت الدراسة أن أجهزة المناعة لدى الناس تنخفض خلال فترات الإجهاد النفسي الحاد 30٪. يوم "إجازة الصحة العقلية" هو تعبير ملطف عن "لا تعمل" ، ولكن في بعض الأحيان يستغرق الأمر يومًا واحدًا للحفاظ على صحة عقلك وجسمك.
4. النسيان
الكثير من الضغط النفسي يرجع أساسًا إلى أنه عليك القيام بالعديد من الأشياء في وقت واحد. مع اقتراب مسؤوليات العمل والحياة الرئيسية ، قد يكون من الصعب تسوية كل الأشياء الصغيرة.
إذا استمر نسيان مكان مفاتيحك ، أو نسيت كثيرًا المواعيد والاجتماعات ، فمن المحتمل أن يكون ضغطك قد وصل إلى حده الأقصى. لا تدع نفسك تذهب في هذا الوقت وتطلب المساعدة إذا لزم الأمر.

5. الصداع المزمن وآلام الجسم
كما قلت أعلاه ، مع الكثير من الضغط النفسي ، يمكن لجسمك أن يدخل في وضع ارتفاع ضغط الدم. لا يؤثر الإرهاق الناتج على تركيزك فحسب ، بل يتسبب أيضًا في الإرهاق الجسدي. يطور جسمك بشكل طبيعي استجابة "هجوم أو هروب" تنبع إلى حد كبير من تجنب الحيوانات المفترسة في البشر الأوائل.
اليوم ، بدلاً من القلق بشأن هجوم أسد أو دب ، تستجيب أجسادنا لضغوط العمل وغيرها من ضغوط الحياة. لماذا تعتقد أن تدليك الكتفين مهدئ بعد يوم طويل في العمل؟ لأن جسدك في الماضي ظل في حالة توتر شديد لمدة 8 ساعات ، وكان يتعامل مع أعباء عمل ثقيلة.
6. انخفاض الرغبة الجنسية
عندما تشعر بالتوتر ولديك الكثير لتفكر فيه ، تنخفض الرغبة الجنسية لديك. هذا يمكن أن يجعلك تشعر بالاكتئاب وتتمنى لو كنت قد مارست المزيد من الجنس. ولكن عندما تسنح الفرصة وتجد نفسك غير قادر على التركيز ، أو غير مهتم ، يمكنك تقليل التوتر عن طريق ممارسة الرياضة بانتظام.

7. الانفعال المفرط
يقول الخبراء: "عندما تكون متوترًا ، فإن جذع الدماغ - الجزء الأكثر بدائية من الدماغ - يتحكم في عواطفك ، والجزء الذي يتوقع النتائج يصبح غير واضح." لا تتغير ، أو تغضب عندما يصفر عليك شخص ما.
هل تتذكر عندما اعتدت السهر أو الضحك عندما كنت طفلاً؟ وبالمثل ، فإن جسمك مرهق ومرهق ، وحتى أصغر الأشياء يمكن أن تزعجك ، حتى لو تصرفت كأنك أحمق. كشخص بالغ ، ليس من الجيد إعطاء شخص ما الإصبع الأوسط لمجرد أن شخصًا ما اصطدم به عن طريق الخطأ في مترو الأنفاق.
8. صعوبة في الهضم
تعتبر نوبة الغثيان المفاجئة عند دخولك ساحة انتظار في مكان العمل انعكاسًا مباشرًا لضغطك اليوم. لكنه ليس رد فعل بسيط للمعدة ، ويمكن أن تؤدي مشاكل الجهاز الهضمي التي يسببها إلى القيء أو مشاكل أخرى.

9. الشعور بالدوار
يعلم الجميع أنه عندما يكون الضغط النفسي ساحقًا ، خذ نفسًا عميقًا واسترخي ، أليس كذلك؟ عندما تكون متوترًا وخائفًا ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى إطلاق إشارة تنفسك. بغض النظر عن الغريزة ، يمكن أن يؤدي التنفس القصير إلى نقص الأكسجين ، مما قد يؤدي إلى الدوار والرعشة وحتى فقدان الوعي. لا تتراجع عندما يكون التوتر في ذروته ، وعندما يتأذى جسمك وعقلك بشكل خطير ، حاول السيطرة على الموقف.
10. الاعتماد على الكحول / المخدرات
بعد يوم شاق من العمل ، ربما ترغب فقط في العودة إلى المنزل ومشاهدة التلفزيون وتناول بيرة باردة. من المؤكد أن تناول بيرة أو اثنتين في المنزل أمر جيد ، لكن الاعتماد على الجعة للاسترخاء ليس مناسبًا. عندما تستيقظ في صباح اليوم التالي ، قد تكون أكثر توتراً من الليلة السابقة. إذا وجدت نفسك يومًا ما أصبحت أكثر اعتمادًا على المخدرات أو الكحول لتخفيف التوتر ، فقد حان الوقت لطلب المساعدة على الفور.