العقل مكان مستقل. عندما يظهر الفكر ، تصبح الجنة جحيمًا ؛ وعندما يتوقف الفكر ، يصبح الجحيم هو الجنة. - ميلتون ، "الجنة المفقودة"
لقد عانى الجميع من سوء الحظ. وأولئك الذين يعانون من عدم السعادة المزمن قد يكون سببهم تفكيرهم السلبي. كيف نتعامل مع هذا التفكير السلبي غير السعيد يؤثر على ما إذا كنا واثقين أو خائفين ، سواء كنا متفائلين أو يائسين ، سواء كنا نتمتع بالاستقلالية أو نشعر بالسيطرة ، وحتى ما إذا كنا ناجحين. تؤكد العديد من الدراسات أن استمرار التفكير السلبي يقلل من الصحة والعافية.
فيما يلي 8 أفكار سلبية شائعة يجب أن تكون يقظًا:
التفكير السلبي 1. الهجوم الذاتي
أحيانًا نتحدث عن أنفسنا بالسوء ، مما يقلل من ثقتنا بأنفسنا ، ويقلل من إمكاناتنا ، ويجعل أداءنا أسوأ. في هذه الحالة ، تبدأ عادةً على النحو التالي:
"لا أستطيع ..." "أنا لست جيدًا بما يكفي ..." "لست متأكدًا ..." "أنا لست ..."
فقط تخيل ، إذا كان لديك مثل هذا الصديق الذي يقول لك "لست جيدًا بما يكفي" ، "لا يمكنك فعل ذلك" ، "لن تنجح" كل يوم ، هل ستظل تعتقد أن هذا الشخص جيد حقًا صديقك؟ إذا لم يكن كذلك ، كيف يمكنك تحمل قول هذه الأشياء لنفسك كل يوم؟
إن القيام بهذا الهجوم الذاتي على نفسك كل يوم يشبه وجود صديق غير مخلص والسماح لهذا الصديق بالافتراء عليك طوال اليوم. بمرور الوقت ، أصبح أكثر أعدائه مكروهًا.

التفكير السلبي 2. الافتراضات السلبية
الشكل الشائع للتفكير السلبي هو: ضع في اعتبارك الوضع الحالي وافترض حالة سلبية. الأشخاص الذين لديهم عادة التفكير السلبي هذه يتعاملون تلقائيًا مع أشياء مثل الحافلات المزدحمة والأيام الممطرة كمشاعر سلبية.
نعلم جميعًا أنه لا حركة المرور ولا الطقس لهما سمات إيجابية أو سلبية. تأخذ هذه الأشياء مسحة إيجابية أو سلبية عندما تربطها بشكل انتقائي بموقف الأنا. نفس الشيء ، بعض الناس لديهم تجارب إيجابية والبعض الآخر لا. المفتاح هو كيفية تقييم هذه السيناريوهات وافتراضها.
التفكير السلبي 3. أشعر دائمًا بالنقص
هذه إحدى أسهل الطرق وأكثرها شيوعًا لتجعل نفسك غير سعيد. خاصةً عندما نقارن غالبًا بالأشخاص الذين لديهم المزيد ، أو أكثر جاذبية ، أو يكسبون المزيد من المال ، أو حتى نحصل على المزيد من الإعجابات في لحظاتنا.
قد تواجه مقارنات اجتماعية سلبية عندما تشعر أنك ترغب بشكل خاص في الحصول على ما لدى الآخرين ، أو عندما تشعر بالغيرة أو أدنى من الآخرين.
بينما تكون نتائج هذه المقارنات عادلة في بعض الأحيان ، إلا أنها لا تساهم في السعادة أو النجاح في الحياة والعمل. ليس ذلك فحسب ، بل أكدت العديد من الدراسات أيضًا أن مثل هذه المقارنات السلبية المعتادة تجعل الناس يعانون من المزيد من التوتر والقلق واليأس واتخاذ المزيد من قرارات إنكار الذات.

التفكير السلبي 4. اجترار سلبي
من المؤكد أننا بحاجة إلى التعلم من الماضي والتعلم منه ، لكن لا يمكننا أن ننشغل في الماضي. هذا لأنه ، في بعض الأحيان ، يمكن للشدائد والنكسات الشخصية أن تعمينا عن رؤية إمكاناتنا الحقيقية وفرصنا الجديدة.
لا يمكننا تغيير ما حدث. لكن لا شيء يحدث يمكننا تغييره أو التأثير فيه. الخطوة الأولى للتغيير والتأثير هي اختراق حواجز "الماضي" والإعلان لنفسك بوضوح أن الشخص الذي يمكنه التحكم في الحاضر هو ما أنا عليه الآن ، وليس من كنت في الماضي.
قال جوته ذات مرة: "ليس هناك ما هو أهم من اليوم!" لا تفكر مليًا في الماضي ، ركز على الحاضر ، اتخذ قرارات أفضل ، وامضِ قدمًا.
التفكير السلبي 5. الشعور دائمًا بصعوبة التعامل مع الخصم
نحن ملزمون بمقابلة بعض الرجال الأقوياء. في مواجهة هؤلاء الأشخاص الصعبين ، سيعتبر الناس أيضًا لا شعوريًا الطرف الآخر على أنه "المتحكم" ، بينما يقفون أنفسهم في دور "الشخص الخاضع للسيطرة".
هذا التفكير السلبي ، حتى بشكل موضوعي ، يقلل بشكل كبير من استقلاليتنا.
إذا كنت تريد تغيير هذا التفكير السلبي ، فإن أهم شيء هو عكس إدراكك. سواء كنت تتعامل مع شخص نرجسي ، أو وحش متحكم ، أو محارب سلبي عدواني ، أعتقد أنه يمكنك البحث في الإنترنت أو في الكتب للعثور على المهارات المناسبة والسماح لنفسك باحتلال ارتفاعات عالية من التفاعل (أو ، على الأقل ، في موقف أكثر تقدمًا). وضع متساوٍ).

التفكير السلبي 6. إلقاء اللوم دائمًا
ما يجب إلقاء اللوم عليه ، هنا ، يمكننا أن نفهمه على أنه "تحمل المسؤولية عن مصيبة الأجسام الغريبة". كثير من الناس يلومون تفكيرهم السلبي التعيس أو الفاشل على تقاعس الوالدين ، أو العلاقة الحميمة السلبية ، أو الظروف الاجتماعية والاقتصادية السيئة ، أو الظروف الصحية ، أو صعوبات الحياة.
على الرغم من أنه من الحقائق التي لا جدال فيها أن الحياة صعبة ومؤلمة والألم الذي تسببه ، لا يمكن إنكار أن الأشخاص أو الأشياء الغريبة غالبًا ما تُستخدم كسبب لعدم السعادة ، مما يؤدي أيضًا إلى ظهور عقلية سلبية لدور "الضحية".
لماذا يأخذ الناس دور "الضحية"؟ خمن بجرأة أنه بصفتك "ضحية" ، من المحتمل أن تكون هناك بعض "الفوائد" الوهمية: من خلال استهداف العالم الخارجي ، يمكنك العثور على أعذار مناسبة لتعاستك ، ويتم إخفاء هؤلاء العمل الجاد المسؤولين حقًا عن حياتك وسعادتك .
لكن ، بمرور الوقت ، يديم هذا الاتهام المعتاد الألم والاستياء والشعور بالعجز ، بينما تعاني شخصية "الضحية" مما أسماه ثورو "لا يزال يأسًا".
إنه أمر قاس ومثير للسخرية أن الشخص الخارجي الذي تلومه لا يفهم حقًا مشاعرك أو يهتم بها. لقد جرحت نفسك من خلال الوقوع في شرك ألمك واستيائك.
قد تكون مشاعرك صحيحة من الناحية الموضوعية ، لكنها لا تساعدك على أن تصبح أكثر سعادة وصحة ونجاحًا. في النهاية ، كل ما تحصل عليه هو أولئك الذين يتذمرون ويجعلون نفسك أكثر يأسًا.

التفكير السلبي 7. لا تسامح نفسك
كلنا نرتكب الأخطاء. عندما تنظر إلى الوراء ، يجب أن تكون قد اتخذت بعض القرارات أو الإجراءات التي ندمت عليها ، وربما تكون قد اتخذت للأسف بعض الأحكام السيئة أو تسببت في إلحاق الضرر بنفسك أو للآخرين.
التفكير في هذه الأحداث يمكن أن يكون مصحوبًا بشعور بلوم نفسك ، خاصةً على الضرر غير المقصود أو الفرص الضائعة. حتى أنك قد تشعر بأنك شخص سيء وتغرق في الشعور بالذنب.
في هذا الوقت ، من المهم جدًا أن يكون لديك المزيد من التعاطف مع نفسك. ولأنك تثق في أنك تعلمت من الماضي ، فأنت الآن قادر بشكل أفضل على تجنب تلك الأخطاء والقيام بأشياء أكثر إيجابية لنفسك وللآخرين.
يجب أن تعرف: سامح نفسك. الجميع يرتكب أخطاء ، والأخطاء لا تعكس هويتك بشكل دائم. الخطأ هو مجرد نقطة زمنية معزولة في الجدول الزمني. قل لنفسك "سأرتكب أخطاء ، لكن هذا لا يعني أنني شخص سيء.
التفكير السلبي 8. الخوف من الفشل أو الأخطاء
جزء من الخوف من الفشل وارتكاب الأخطاء له علاقة بالكمال (حيث يشير الكمال إلى الكمال في مجال واحد من حياتك) ، في بعض الأحيان قد تشعر أنك لست جيدًا بما يكفي في بعض المجالات ، مما يشكل ضغطًا كبيرًا على نفسك تفعل أفضل.
على الرغم من استخدام المعايير العالية كأداة لتحفيز نفسك ، فإن توقع أن تكون مثاليًا يسلب الكثير من متعة الحياة ويمكن أن يحد من إمكاناتك للنجاح. أكدت العديد من الدراسات العلاقة بين الكمالية والتعاسة.