كثير من الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن لديهم سؤال ، كيف يصنعون وجبة لذيذة لإنقاص الوزن ، لأنه عندما يفكر معظم الناس في وجبة لإنقاص الوزن ، يكون رد الفعل الأول رتيبًا ويصعب ابتلاعه. لكن في الواقع ، وجبات الحمية ليست خالية من الزيوت والملح. ينصح بتناول وجبات قليلة الدسم وقليلة الملح لفقدان الوزن ، فكيف يمكننا إعداد وجبات صحية ولذيذة لفقدان الوزن؟

وجبة النظام الغذائي: الإفطار

تعودنا على ثلاث وجبات في اليوم. يستهلك جسم الإنسان أكثر في الصباح ، وتستهلك المعدة والأمعاء بين عشية وضحاها.إذا لم تتناول وجبة الإفطار ، فسيتم استهلاك طاقة الجسم في نصف يوم ، وستسبب بسهولة عدم الراحة الجسدية على المدى الطويل. يجب أن تأكل الفطور ، يمكنك اختيار بعض الأطعمة ذات القيمة الغذائية العالية على الفطور.في تصميم وجبات إنقاص الوزن ، يمكنك اختيار بعض الأطعمة التي يسهل هضمها وامتصاصها ، مما يجعل الفطور مصدرًا مهمًا للتغذية لليوم. مثل البيضة ، وكوب من حليب الصويا ، وكعكة صغيرة على البخار ، والتي يمكن أن تضمن أن العناصر الغذائية ، والبروتين ، وكمية صغيرة من الدهون والكربوهيدرات ، توفر تغذية كافية للصباح.

وجبة النظام الغذائي: الغداء

الغداء ، بعد صباح من العمل والدراسة ، يستهلك الكثير. الأعمار المختلفة والوظائف المختلفة لها احتياجات مختلفة للغداء. ومع ذلك ، من حيث المبدأ ، تمثل وجبة الغداء 40٪ من السعرات الحرارية في الوجبة الغذائية. يمكن للطعام الأساسي اختيار بعض الحبوب الخشنة ، ويمكن للطعام غير الأساسي اختيار المأكولات البحرية والخضروات والفاصوليا. إن الشعور بالشبع عند الظهيرة لا يجعلك تفرط في تناول الطعام ، وعمومًا فإن سبع أو ثماني دقائق من الامتلاء كافية ، وحاول ألا تنام بعد الأكل مباشرة ، فمن الأفضل إتاحة الوقت لهضم الطعام.

وجبة النظام الغذائي: العشاء

العشاء هو وجبة أقرب إلى وقت النوم ، لذا ينصح بعدم الإفراط في تناول الطعام ، خاصة بعض الأطعمة غير القابلة للهضم ، والأفضل تناول بعض الفاكهة مسبقًا على العشاء لزيادة الشعور بالشبع وتقليل تناول الطعام. اختر بشكل عام بعض سلطات الخضار والفواكه ، لا تأكل الكثير من اللحوم ، ليس من السهل هضمها ، قلل من كمية الطعام الأساسي ، الغذاء الأساسي هو المصدر الرئيسي للكربوهيدرات ومصدر مهم للدهون ، لا نحتاج لتناول الطعام طالما قللنا من تناول 50 جرامًا في اليوم ، فستحصل على تأثير جيد في إنقاص الوزن.

التوازن الغذائي اليومي مهم أيضًا!

ألياف غذائية كافية

يمكن أن تنتفخ الألياف الغذائية مع وجود الماء في المعدة ، وتشكل مساحة كبيرة ، مما يجعل الناس يشعرون بالشبع ، وبالتالي تقليل تناول الطعام ، وهو أمر مفيد جدًا للتحكم في الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد الألياف الغذائية أيضًا في عملية الهضم والتمثيل الغذائي ، مما يساعد الجسم على التخلص من النفايات.

طريقة 1 لفقدان الوزن: شرب الماء والحساء

تسمع دائمًا الناس يقولون شرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا ، في الواقع ، هذا ليس ضروريًا. لا نحتاج إلى الانتظار حتى نتعطش لشرب الماء ، فهو يساعدنا على تنظيم عملية التمثيل الغذائي لدينا ومساعدة أجسامنا على التخلص من النفايات. إذا شعرت أن الماء ليس له طعم ، يمكنك اختيار شرب بعض عصائر الفاكهة ، مثل عصير البطيخ وعصير البطيخ الشتوي. يحب البعض تناول الحساء قبل الوجبات ، فهذه العادة جيدة أيضًا ، فهي تزيد من الشعور بالشبع وتقلل من تناول أشياء أخرى.

فقدان الوزن الطريقة الثانية: تقليل استهلاك الكحول

الكحول غني بالسعرات الحرارية ويمكن أن يؤدي بسهولة إلى تراكم الدهون في الجسم. إذا كنت معتادًا على شرب الكحول ، فعليك تجنب هذه المشكلة في عملية إنقاص الوزن.

فقدان الوزن الطريقة الثالثة: تناول وجبات أقل وأكثر

عندما نتعود على ثلاث وجبات في اليوم ، يشكل الجسم أيضًا إيقاعًا. قد نحاول أيضًا تناول عدد قليل من الوجبات الإضافية في اليوم وتناول القليل من الطعام في كل مرة لتقليل الشعور بالامتلاء ، ليس لنقص الإمداد الطبيعي للجسم ، ولكن أيضًا للحفاظ على الاستهلاك المستمر للجسم.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكننا أيضًا استبدال الوجبات الخفيفة بالحبوب الكاملة ، مثل تناول بعض البطاطس والشعير ودقيق الشوفان ، إلخ. بالنسبة لبعض الأطعمة التي من شأنها تدمير خطة إنقاص الوزن ، حاول أن تأكل أقل قدر ممكن من الطعام ، فقط من خلال إبقاء فمك مغلقًا يمكنك تحقيق هدف فقدان الوزن!