يمكن القول إن التمرين هو أفضل طريقة لفقدان الوزن. إذن ما مقدار الدهون التي تستهلكها طريقة المشي الأكثر شيوعًا لفقدان الوزن؟

ما هي كمية الدهون التي يمكن أن تحرقها بالمشي السريع لمدة ساعة في اليوم؟
عند ممارسة الرياضة ، يولد الجسم الكثير من الطلب على السعرات الحرارية ، والدهون هي مادة تخزين الطاقة في أجسامنا ، وتأتي معظم هذه السعرات الحرارية من حرق الدهون ، وكلما زادت التمارين الرياضية ، سيتم حرق المزيد من الدهون بشكل طبيعي.
لنأخذ نزهة سريعة لمدة ساعة كمثال ، الشخص يعاني من زيادة طفيفة في الوزن ، ويصل إلى 70 كجم. سار بخفة بسرعة حوالي 5 كيلومترات في الساعة ويمكن أن يحرق حوالي 240 سعرة حرارية. ويمكن أن يوفر كيلوغرام واحد من حرق الدهون حوالي 7 إلى 10 آلاف سعر حراري.
من مقارنة البيانات هذه يتبين أن كمية الدهون التي يمكن تناولها عن طريق المشي لمدة ساعة ليست كثيرة ، فهل يمكن للتمارين الرياضية ألا تحقق تأثير فقدان الوزن؟ الجواب بطبيعة الحال لا. في حين أن مقدار التمرين اليومي لن يجعلك تحرق الدهون على الفور ، فإن التمرين هو عمل طويل الأمد.

يجب أن تتبع التمارين الرياضية لخسارة الوزن ثلاث نقاط ، وسيكون فقدان الوزن فعالاً.
ملحوظة 1: التزم بمقدار التمرين أكثر من 30 دقيقة في اليوم
دفعت وتيرة الحياة المتسارعة الكثير من الناس إلى الجلوس في المكتب لفترة طويلة وليس لديهم وقت لاستنشاق الهواء في الهواء الطلق والاسترخاء. لذلك ، المزيد والمزيد من الناس يعانون من السمنة. إذا كنت تريد إنقاص وزنك ، فعليك تغيير نمط حياتك والبدء في ممارسة الرياضة الآن.
يمكن أن يساعدك الركض أو المشي السريع لأكثر من 30 دقيقة يوميًا في تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن. يجب أن نتذكر أن الـ 30 دقيقة هنا ليست قيمة مطلقة ، فهي تستند إلى المتطلبات المادية للأشخاص العاديين.
ملاحظة 2: اختر التمرين الصحيح
التمرين هو أيضًا عامل مهم في تحديد تأثير التمرين. على سبيل المثال ، يفضل بعض الناس لعب كرة الريشة والسباحة بدلاً من المشي السريع. يمكنك تغيير رياضتك وفقًا لتفضيلاتك ، فبالإضافة إلى الهوايات ، يمتلك الأشخاص من مختلف الأعمار أيضًا طرقًا مختلفة لممارسة الرياضة.
المراهقون: هذه الفئة العمرية مناسبة للرياضات الترفيهية والتنموية مثل الجري والقفز والسباحة.
البالغون: الجري وكرة الريشة وكرة السلة ، إلخ.
كبار السن: المشي ، تاي تشي ، الركض ، إلخ. خاصة عند كبار السن ، تقل الوظيفة الجسدية لهذه الفئة العمرية بشكل كبير ، ويؤدي فقدان العظام إلى ضعف العظام. يمكن أن تحدث الإصابات الرياضية إذا كنت تمارس نشاطًا بدنيًا قويًا.
ملاحظة 3: قم بعمل جيد في الحماية
لأن الرياضة تنطوي حتما على إصابات ، وفي بعض الأحيان يمكن لهذه الإصابات أن تعرض حياتنا للخطر. يمكن تجنب العديد من الإصابات الرياضية بتدابير وقائية.
قبل أن تبدأ في ممارسة الرياضة ، يمكنك تجهيز دعامات ركبتك وذراعك. إذا كنت راكبًا للدراجات ، فيمكنك أيضًا إعداد خوذة ونظارات رياضية ، وكلها يمكن أن تساعدك على تقليل الإصابات الرياضية في حالة الخطر ، وبينما تكون غير ملحوظة عادةً ، فإنها يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا.
طالما أنك تقوم بالنقاط الثلاث المذكورة أعلاه ، فإن التمرين لا يساعدك فقط على استعادة الشكل النحيف ، ولكن أيضًا تحسين مناعتك. يمكن أن تحافظ المزيد من التمارين الرياضية أيضًا على شباب الجسم وتؤخر وصول الشيخوخة. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة ، قد لا تكون التمارين الرياضية من أجل إنقاص الوزن فحسب ، بل قد تكون أيضًا شكلًا من أشكال العلاج المساعد.

طريقة التمرين لفقدان الوزن بسرعة
طريقة التمرين 1 لفقدان الوزن: الرقص
الرقص طريقة جيدة جدا لخسارة الوزن. لا يمكن للرقص أن يجعل الجسم أكثر تناسقًا فحسب ، بل يلعب أيضًا دورًا جيدًا في إنقاص الوزن ، مما يجعل الجسم والعقل سعيدًا جدًا.
طريقة التمرين الثانية لفقدان الوزن: تسلق الجبال
تسلق الجبال رياضة جيدة في الهواء الطلق. لا يمكن أن تشعر بجمال المناظر الطبيعية الخارجية فحسب ، بل تلعب أيضًا دورًا جيدًا في إنقاص الوزن. إنه نوع من التمارين الهوائية التي يحبها الناس كثيرًا.
طريقة التمرين الثالثة لفقدان الوزن: الهولا هوب
تعتبر لعبة Hula hooping طريقة جيدة جدًا لفقدان الوزن. طوق الهولا هوب ليس خفيفًا وجميلًا فحسب ، ولكنه يشغل أيضًا مساحة صغيرة جدًا للحركة. يمكن القيام به بسهولة في المنزل أو في العمل أو في الهواء الطلق. إنها رياضة يحبها الجميع.
طريقة التمرين الرابعة لفقدان الوزن: السباحة
عندما يسبح الشخص ، يمكن تدليك الجسم كله بالماء ، مما يجعل الجسم كله متناغمًا ومتناسقًا ، ويجعل خطوط الجسم أكثر نعومة. يمكن أن يقلل التمرين في الماء بشكل فعال من تأثير حركة الأرض على العظام ، مما يقلل بشكل كبير من احتمالية إجهاد العظام ، بحيث لا تتشوه مفاصل العظام بسهولة.
طريقة التمرين الخامسة لفقدان الوزن: الجري
الجري هو أسهل شكل من أشكال التمرين يمكن للناس القيام به. من السهل القيام بذلك بغض النظر عن مكان وجودك ، ويمكن للجري المنتظم أن يمنح جسمك بالكامل تمرينًا ، مما يجعل من السهل إنقاص الوزن في كل جزء من جسمك.
طريقة التمرين 6 لفقدان الوزن: ركوب الدراجات
يعتبر ركوب الدراجات أيضًا طريقة جيدة لممارسة الرياضة ، فإذا كنت ترغب في إنقاص الوزن عن طريق ركوب الدراجات ، فمن الأفضل أن تجد مكانًا به المزيد من المنحدرات لركوبها ، حتى تتمكن من تمرين جسمك بشكل أفضل واستهلاك الدهون بشكل فعال.