يعاني الكثير من الناس في الوقت الحاضر من السمنة ، فما هي الطرق الموصى بها لفقدان الوزن؟ ما هي الطرق الفعالة؟

الطريقة الأولى لفقدان الوزن: تقليل السعرات الحرارية المتناولة

يعتقد خبراء التغذية أنه بغض النظر عما تتحكم فيه - البروتين أو الكربوهيدرات أو الدهون - فسوف ينتهي بك الأمر إلى تقليص السعرات الحرارية.

إذا كان الشخص يأكل 800 سعر حراري أقل في اليوم ، فيمكنه أن يخسر 10 أرطال في 6 أسابيع ؛ ويقلل من تناول 500 سعر حراري ، ويمكن أن يفقد 10 أرطال في شهرين ونصف. يمكن لأي شخص يعاني من السمنة أن يفقد وزنه بسهولة بهذه الطريقة.

الطريقة الثانية لفقدان الوزن: تناول كميات أقل من الأطعمة الدهنية

يشير الخبراء إلى أن كل 1 جرام من الدهون يحتوي على 9 سعرات حرارية. بالمقارنة مع الدهون ، فإن الكربوهيدرات والبروتينات أقل بكثير من السعرات الحرارية لكل جرام ، حوالي 4 كيلو كالوري.

لذلك ، ليست هناك حاجة لتناول كميات أقل من الطعام من أجل إنقاص الوزن. يمكنك استبدال الاستهلاك اليومي للأطعمة الدهنية (مثل الكريمة ، إلخ) بالخضروات والفواكه والحبوب الطازجة. يعتقد الخبراء أنه إذا كنت تأكل فقط 20-40 جرامًا من الدهون يوميًا ، فقد تفقد 10 أرطال في شهرين. ومع ذلك ، لن يفقد كل شخص الوزن عن طريق تناول كميات أقل من الدهون ، وإذا تناولت الكثير من الكربوهيدرات ، فسوف يزداد وزنك أيضًا.

طريقة إنقاص الوزن 3: تقليل تناول الطعام

لست مضطرًا للتخلي عن الأطعمة المفضلة لديك لإنقاص الوزن ، فمن المهم إبقائه تحت السيطرة. إذا كنت تحب طعامًا معينًا وتأكل كثيرًا ، فاحرص على تقليل حجم الحصة.

طريقة إنقاص الوزن الرابعة: تناول المزيد من الأطعمة السائلة

عادةً ما تكون الأطعمة السائلة ملائمة جدًا للتحضير ، ويمكن لوجبة واحدة يوميًا أن تؤدي إلى فقدان 10 أرطال من الوزن في 8 أشهر. يجب تنويع الأطعمة السائلة لتجنب نقص العناصر الغذائية.

بتوجيه من طبيبك ، يمكنك تناول وجبتين سائلتين في اليوم. اخسر 10 أرطال في 5 أسابيع. لكن تأكد من اختيار الأطعمة السائلة التي توفر العناصر الغذائية والبروتينات التي يحتاجها جسمك ، وتأكد من تناول ثلاث وجبات في اليوم.

طريقة 5 لفقدان الوزن: إنقاص الوزن

اخسر 10 أرطال في 6 أشهر عن طريق المشي 5 كيلومترات في 45 دقيقة ، مرة واحدة في اليوم ، 5 أيام في الأسبوع. إذا مشيت 6.5 كيلومترات في 45 دقيقة ، ستفقد الوزن بشكل أسرع.

يشير أطباء القلب والأوعية الدموية إلى أن اتباع طريقة إنقاص الوزن هذه قد يزيد الشهية. لذلك ، قبل وبعد المشي ، تناول المزيد من الأطعمة قليلة الدسم أو الفاكهة الطازجة ، واشرب المزيد من الماء لتعويض الجسم عن الماء الذي فقده من خلال التعرق.

طريقة 6 لفقدان الوزن: تمرين ثابت

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام 3-5 مرات في الأسبوع طريقة رائعة لفقدان الدهون في الجسم وفقدان الوزن وبناء العضلات وتنشيطها. .

الجري: 5 مرات في الأسبوع ، 45 دقيقة في كل مرة ، بسرعة 170 مترًا في الدقيقة ، 3 أشهر يمكن أن تفقد 10 أرطال ؛

الرقص: 6 مرات في الأسبوع ، ساعة واحدة في كل مرة ، 4 أشهر يمكن أن تفقد 10 أرطال ؛

السباحة: 4 ساعات في الأسبوع ، يمكن أن تفقد 10 أرطال في 4 أشهر ؛

ركوب الدراجات: 4 مرات في الأسبوع لمدة ساعة واحدة بسرعة 15 كم / ساعة لتفقد 10 أرطال في 5 أشهر. إذا لم تكن قد مارست الرياضة بانتظام من قبل ، فابدأ بأقل من ذلك لمنع الضرر الذي يلحق بجسمك ، فالتمارين المفرطة يمكن أن تزيد من تناول الطعام وتفوق الغرض من فقدان الوزن.

طريقة فقدان الوزن 7: تمارين القوة

تعمل تمارين القوة على بناء العضلات ، وكلما زاد عدد العضلات لديك ، زادت سرعة التمثيل الغذائي لديك. اخسر 10 أرطال في 10 أشهر مع تمرين رفع الأثقال لمدة 45 دقيقة 3 مرات في الأسبوع.

لتجنب إصابة جسمك ، يجب أن تطلب من المدرب مساعدتك في اختيار برنامج تمرين مناسب. قم بالإطالة قبل وبعد التمرين للحفاظ على المرونة ، ويمكن زيادة الوزن وعدد الأوزان بشكل تدريجي.

طريقة 8 لفقدان الوزن: الجمع بين تقليل السعرات الحرارية والمشي

يمكن أن يؤدي استبدال Coca-Cola بالصودا إلى تقليل كمية السعرات الحرارية اليومية بمقدار 150 سعرة حرارية. أضف تمشيًا لمدة 45 دقيقة 5 كم خمس مرات في الأسبوع ويمكنك أن تفقد 10 أرطال في ثلاثة أشهر.

إذا خفضت كمية السعرات الحرارية التي تتناولها بشكل أكبر وواصلت المشي أعلاه ، فقد تفقد 10 أرطال في 7 أسابيع.

طريقة 9 لفقدان الوزن: تقليل تناول الدهون جنبًا إلى جنب مع رفع الأثقال

تعمل طريقة إنقاص الوزن هذه على حرق الدهون الزائدة في الجسم ، والحفاظ على شكل الجسم الجيد ، وبناء العضلات ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.

تناول 20 جرام دهون أقل في اليوم ، ارفع الأوزان لمدة 20 دقيقة ، 3 مرات في الأسبوع ، يمكنك أن تفقد 10 أرطال في 3 أشهر ونصف.

الطريقة العاشرة لفقدان الوزن: أفضل طريقة لفقدان الوزن

وفقًا للطرق التسع المذكورة أعلاه ، من أجل تطوير خطة تنفيذ مستدامة ومضمونة ، فإن المزيج المثالي هو التحكم في تناول الدهون ، وتقوية التمارين وتمارين القوة.