يعتبر فقدان الوزن عملية مرهقة حقًا ، خاصة بالنسبة "لمحبي الطعام". هذا لا يمكن أكله ، ولا يمكن لمسه ، إنه يجعل الناس جائعين وجشعين ، ويمكن القول إنه أمر مروع. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فعليك التحكم في دهون جسمك وتناول بعض الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، ولا شك أن تناول الفاكهة هو أحد أفضل الخيارات. إذن ما هي الثمار المناسبة لإنقاص الوزن؟ دعونا نلقي نظرة اليوم!

فاكهة إنقاص الوزن 1: الليمون (35 كيلو كالوري / 100 جرام)

يمكن لحمض الستريك الموجود في الليمون أن يعزز عملية التمثيل الغذائي للسعرات الحرارية ، كما أن محتواه من فيتامين سي يُصنف من بين الأفضل بين الفواكه. تأثير التبييض جيد ، والسعرات الحرارية منخفضة ، والنساء اللواتي يعشقن الجمال ويرغبن في إنقاص الوزن يمكنهن تناوله باعتدال ، ولكن ليس على معدة فارغة.

فاكهة إنقاص الوزن 2: تفاحة (52 كيلو كالوري / 100 جرام)

التفاح غني بالبكتين ، والذي يمكن أن يساعد في حركة الجهاز الهضمي ويعزز إفراز السموم في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التفاح غني بالبوتاسيوم ، وليس عالي السعرات الحرارية ، ويمكن أن يمنع تورم الساق. كما أنه الخيار الأول للمرأة الحريصة على إنقاص الوزن.

فاكهة التخسيس 3: الموز (89 كيلو كالوري / 100 جرام)

الموز غني بالألياف والبوتاسيوم والبكتين ، والتي يمكن أن تنظم الأمعاء بشكل فعال ولها أيضًا تأثير في إزالة الماء من الجسم. هي الفاكهة المثالية لإنقاص الوزن.

ثمار التخسيس 4: الفراولة (32 كيلو كالوري / 100 جم)

تحتوي الفراولة أيضًا على الكثير من العناصر الغذائية مثل البروتين والكربوهيدرات والأحماض العضوية والبكتين ، والتي يمكن أن تساعدنا على إنقاص الوزن. فيتامين سي بشكل خاص ، له تأثير في تعزيز الهضم.

فاكهة التخسيس 5: الزعرور (95 كيلوكالوري / 100 جرام)

يمكن أن يمتص البكتين الموجود في لب الزعرور أيضًا الدهون والسموم والمواد الأخرى الموجودة على جدار الأمعاء ، ويخرجها من الجسم. تأثير فقدان الوزن على المدى الطويل واضح جدًا.

فاكهة التخسيس 6: الكيوي (56 كيلو كالوري / 100 جم)

يعتبر اللايسين والميثيونين في الكيوي من الأحماض الأمينية الأساسية التي تساعد في تكوين الكارنيتين. يمكن أن يعزز الكارنيتين الاصطناعي حرق الدهون بشكل فعال ، ويقلل من تراكم الدهون ، وهو اليد اليمنى لفقدان الوزن.

فاكهة التخسيس 7: فاكهة التنين (51 سعرة حرارية / 100 جم)

فاكهة التنين غنية بالعناصر الغذائية وقليلة الحلاوة نسبيًا ، ويمكن أن يؤدي تناولها إلى تطهير المعدة وتخفيف الإمساك.فاكهة التنين غنية بالألياف الغذائية ، والتي يمكن أن تجلب إحساسًا قويًا بالشبع بعد الأكل ، وتساعد على تقليل تناول الطعام ، وتساعد على إنقاص الوزن .

ثمار التخسيس 8: البابايا (39 كيلو كالوري / 100 جم)

البابايا فاكهة جيدة لفقدان الوزن. البابايا غنية بأنزيمات الباباين ، والتي لا تساعد فقط في تكسير البروتينات والسكريات ، ولكن أيضًا في تكسير الدهون بشكل فعال. عن طريق تكسير الدهون ، يمكن أن يقلل الدهون في الجسم ، ويعزز عملية التمثيل الغذائي ، ويطرد الدهون الزائدة في الجسم في الوقت المناسب ، وهو أمر مفيد جدًا لفقدان الوزن.

احتياطات

ملاحظة 1: ليست كل الفواكه من الأطعمة منخفضة الطاقة ، مثل دوريان ، 147 سعرة حرارية / 100 جرام. وحتى مع الفواكه منخفضة السعرات الحرارية ، إذا كنت تأكل الكثير منها ، فقد يتجاوز تناولك للطاقة الحد المسموح به. لذلك ، عند تناول الفاكهة أثناء فقدان الوزن ، لا يجب فقط تناول الكمية المناسبة ، ولكن أيضًا التحكم في الكمية. بغض النظر عما تأكله ، طالما أنك تأكل كثيرًا ، فسوف يزداد وزنك.

ملاحظة 2: لا ينصح باستبدال الوجبات بالفواكه لأن معظم الفواكه لا تحتوي على بروتين تقريبًا. إذا كنت تستخدم الفاكهة بدلاً من الوجبات لفترة طويلة ، فمن السهل أن تسبب سوء تغذية في الجسم ، وتؤثر على مستوى التمثيل الغذائي في الجسم ، وتجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة.

ملحوظة 3: لا ينصح بعصر الفاكهة للشرب ، لأن بعض الألياف الغذائية والمغذيات قد تُفقد أثناء عملية عصر الفاكهة ، لكن السكر سيبقى. إن شرب كوب من عصير الفاكهة يعادل تناول 2-3 سعرات حرارية من الفاكهة ، مما قد يؤدي بسهولة إلى تناول الكثير من السعرات الحرارية ولا يؤدي إلى فقدان الوزن.