السيطرة على الشهية فن ، خاصة لمن يريدون إنقاص الوزن ، فكيف تتحكم فيه بشكل أفضل؟ آمل أن يقدم لك محتوى اليوم بعض المساعدة.

طريقة التحكم في الشهية 1: تناول الطعام باستخدام أوعية صغيرة

السيطرة على الشهية لا تمنع الناس من الأكل ، ولكن لاستخدام بعض الطرق لتقليل كمية الطعام الذي نتناوله ، فنحن نأكل في أوعية كبيرة كل يوم ونأكل بشكل طبيعي أكثر ، إذا تغيرنا إلى طعام صغير ، نبدأ في الشعور بعدم الراحة ، وليس الشبع ، بطيء كلما اعتدت على هذا الإيقاع أبطأ ، قل تناولك للطعام.

التحكم في الشهية الطريقة الثانية: تغيير عادات الأكل

عادة ما نأكل ثلاث وجبات في اليوم ، وللتحكم في شهيتنا ، يمكننا أن نتغير لتناول المزيد من الوجبات في اليوم ، وطالما أنك جائع ، يمكنك تناولها. وهذا لا يضمن فقط الاحتياجات الغذائية للجسم ، ولكن يقلل الجوع ، ويمكن السيطرة على الشهية بشكل جيد ، وعلى الرغم من عدم تقليل إجمالي السعرات الحرارية المتناولة ، يمكن التحكم في مدخول واحد مناسب لزيادة الشبع مع إرضاء المعدة.

التحكم في الشهية الطريقة الثالثة: تناول الطعام ببطء

بغض النظر عما نأكله ، سواء كان طعمه جيدًا أم لا ، نحاول إبطاء سرعة الأكل ، وزيادة مدة بقاء الطعام في الفم ، ومضغه جيدًا. يمكن أن يشعر بطعم الطعام بشكل كامل في الفم ، كما أنه يساعد على الهضم بعد دخوله المعدة.

التحكم في الشهية الطريقة الرابعة: تناول طعام صحي

تناول المزيد من الأطعمة الصحية أثناء إنقاص الوزن ، مثل التفاح والطماطم وما إلى ذلك ، لتنويع نظامك الغذائي وتقليل الحلويات والمشروبات وما إلى ذلك ، وخاصة بعض الأطعمة المقلية ، والتي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، والتي من السهل أن تسبب تراكم الدهون ، تنشط الشهية وتجعلك تأكل أكثر فأكثر.

التحكم في الشهية الطريقة الخامسة: شرب الشاي

خلال فترة التحكم في الشهية ، يمكننا تطوير عادة شرب الشاي ، لا نحتاج إلى اختيار أي منها على وجه الخصوص ، أي طعم تفضله جيد ، حسب ذوقك الخاص ، يمكنك شربه كل يوم ، نقعه ببطء ، اشربه ببطء ، فقد يكون فعالاً في تقليل الشهية.

يمكن تحسينه من حين لآخر ، فالكثير من الناس يشعرون بعدم الارتياح عند التحكم في شهيتهم ، وخاصة أولئك الذين اعتادوا على تناول الأطعمة عالية الحلاوة والسعرات الحرارية ، والصيام المفاجئ مزعج للغاية ، وفي الحقيقة لا داعي لتغييره عن قصد.

التحكم في الشهية الطريقة السادسة: صرف الانتباه

يرغب الكثير من الناس ، وخاصة الصديقات ، في العثور على شيء يأكلونه عندما لا يكون لديهم ما يفعلونه. يمكن أن يخفف الأكل من الشعور بالوحدة والفراغ. إذا كنت ترغب في التحكم في شهيتك ، فعليك أن تحاولي أن تشغل نفسك ، سواء كان ذلك في العمل أو الدراسة ، فإن الانغماس فيه سيقلل من الرغبة في تناول الطعام ووقت تناوله.

التحكم في الشهية الطريقة 7: لا تخافوا من الهدر

عند طهي مائدة من الأطباق كل يوم ، نشعر دائمًا أنه ليس فقط الإسراف في تناول الطعام ، ولكننا نزيد من كمية الطعام الذي نتناوله ، ولكن إذا كنت تريد التحكم في شهيتك وفقدان الوزن ، فلا تخف من يضيع. تعد الأطباق التي تُبيت بين عشية وضحاها ضارة بصحتك بطبيعتها ، وإذا كنت تريد إنقاص وزنك ، فليس من المؤسف التخلص منها.

التحكم في الشهية الطريقة الثامنة: تغيير طريقة تفكيرك

يعتبر فقدان الوزن معركة مستمرة ، وليس شيئًا يمكن تحقيقه في يوم أو يومين. لذلك يجب أن تكون مستعدًا لفترة طويلة ، يجب أن يكون لديك إيمان راسخ بفقدان الوزن ، وامنح نفسك المزيد من التشجيع والتحفيز للمثابرة ، ولا تستسلم في منتصف الطريق.

تحسين عادات النوم. جعلت حالة العمل الحالية ذات الإيقاع العالي العديد من الأشخاص يطورون عادة السهر ، ولكن خلال فترة التحكم في الشهية ، فإن السهر لوقت متأخر سيؤثر بشكل مباشر على تأثير فقدان الوزن ، لذلك من الضروري ضبط وقت النوم ، والتوقف عن تناول الطعام بعد الساعة 20 مساءً ، واخلد إلى الفراش مباشرةً بعد تنظيف أسنانك بالفرشاة. عندما تنام ، لن ترغب بطبيعة الحال في تناول الطعام عند النوم.