ماذا علي أن أفعل في صالة الألعاب الرياضية لإنقاص الوزن؟ يرغب العديد من الأصدقاء الذين يرغبون في إنقاص الوزن في معرفة هذا السؤال ، وبالنسبة لأولئك الذين يحتاجون إلى إنقاص الوزن ، من الضروري جدًا ممارسة المزيد من التمارين البدنية. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية ، فإن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة التمارين الرياضية لفقدان الوزن يمكن أن يكون له تأثير مضاعف في كثير من الأحيان. ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يحتاجون إلى إنقاص الوزن وفقدان الدهون ، ما الذي يجب أن يذهبوا إلى صالة الألعاب الرياضية لفقدان الوزن؟

ما هي العناصر التي يجب أن أمارسها في صالة الألعاب الرياضية لفقدان الوزن

يتطلب الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لفقدان الوزن كلًا من التمارين اللاهوائية والتمارين الرياضية.

تمرين فقدان الدهون في صالة الألعاب الرياضية ، أولًا وقبل كل شيء تمرين بناء العضلات. يمكن أن يؤدي تمرين العضلات من خلال العديد من أجهزة اللياقة البدنية الثابتة في صالة الألعاب الرياضية ، إلى زيادة كتلة العضلات وزيادة نسبة العضلات ، إلى زيادة معدل التمثيل الغذائي وتعزيز حرق الدهون. والثاني هو التمارين الهوائية ، أي استخدام المطاحن وآلات التسلق وآلات السلالم والدراجات وآلات التجديف وما إلى ذلك للتدريب في صالة الألعاب الرياضية. تمرن لمدة 30 دقيقة على الأقل في كل مرة لتحقيق تأثير حرق الدهون. والأخير هو أسلوب التدريب الدائري لفقدان الوزن ، والتمارين الهوائية وتمارين بناء العضلات بالتناوب لإنقاص الوزن.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لليوجا الدافئة أن تحفز العضلات التي لم يتم استخدامها من قبل ، وتقوي وظيفة الجهاز الحشوي بأكمله ، وتزيد من معدل حرق الدهون. تعتبر الدراجات الهوائية أيضًا فعالة جدًا في تقليل الدهون والتشكيل.بالإضافة إلى رحلاتنا بالدراجة ، لا يستغرق نط الحبل وقتًا أقل ويستهلك المزيد من الطاقة فحسب ، بل يعزز أيضًا وظيفة القلب والرئة.يمكن أن يستهلك القفز لمدة ساعة حوالي 600 سعرة حرارية. السباحة هي تمرين لكامل الجسم ، والتيارات اللطيفة تحمي المفاصل جيدًا. يمكن أن تحرق السباحة 600 سعرة حرارية لمدة ساعة. أكبر ميزة للقتال الهوائي هي أنه يسمح لك بالتحرك طوال الوقت وتحريك جسمك بالكامل. يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة مرة واحدة في الأسبوع إلى زيادة معدل الأيض بشكل كبير ، مما يسمح لك بفقدان الوزن دون أن تدري.

بالإضافة إلى التمرين ، يمكن أن تساعدك هذه الأساليب أيضًا في "كشط الزيت"

كثير من الناس يفقدون الوزن ويضطرون إلى تناول الطعام. بعد تناول الطعام ، شعرت بالقلق من وجود الكثير من الزيت والملح ، لذلك قمت بشطف الطعام بالماء. هل هذه الطريقة تعمل حقا؟ هل الشطف بالماء يزيل الزيت والملح حقًا؟ هل هذا النظام الغذائي يساعد حقًا في إنقاص الوزن؟

لا تقلل أبدًا من أهمية الطهاة. تحتوي الأطعمة على زيت أكثر بكثير مما تعتقد ، والخضروات أعلى في الزيت مقارنة باللحوم. إذا كنت ترغب في التخلص من الدهون ، فهذه ليست طريقة جيدة لشطف الزيت قبل تناول الطعام ، سواء كنت تستخدم الماء أو الورق الماص للزيت أو النبيذ.

ما يجب الانتباه إليه في النظام الغذائي أثناء فقدان الوزن

السيطرة على الأطعمة الأساسية والحد من السكر النقي والحلويات. إذا كانت كمية الطعام الأصلية كبيرة ، يمكن لثلاث وجبات في اليوم تقليل الغذاء الأساسي بمقدار 50 جرامًا. تحكم تدريجيًا في الغذاء الأساسي إلى حوالي 250-300 جرام يوميًا. امضغه ببطء واكتسب عادة الشبع. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من النشا وحلوة للغاية ، مثل البطاطا الحلوة والبطاطا ونشا جذر اللوتس وشاي اللوز والمربى والعسل والحلوى والفواكه المسكرة والحليب المملح وعصير الفاكهة وما إلى ذلك ، يجب استخدامها باعتدال أم لا. يفضل أن يكون الغذاء الأساسي خليطًا من الحبوب الكاملة والحبوب المكررة.

الحد من عرض السعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى توازن سلبي بين العرض والطلب من السعرات الحرارية ، وتقليل السعرات الحرارية بشكل تدريجي إلى 60٪ -70٪ من المتطلبات العادية. تحت إشراف صارم من الأطباء ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية من البداية - إن معدل فقدان الوزن بشكل عام هو 2-3 كيلوجرام في الشهر ، وفقدان الوزن بسرعة كبيرة يؤدي إلى ردود فعل فسيولوجية سلبية.