日常生活過程中，包括體育鍛煉的過程中，由於不小心經常會出現崴腳的情況。 這個時候可能會出現腳掌疼痛、腫脹、活動受限的情況，當出現這樣的情況的時候，到底應該熱敷還是冷敷呢？

不小心崴到腳，到底該冷敷還是熱敷？

崴腳，在醫學上有個專業名詞，叫“踝關節扭傷”。 它的發病率極高，據相關數據顯示，我國平均每天約有30萬人因為崴腳就診，而每個人一生中至少發生過1-2次的崴腳，可見其普遍性。

而崴腳後，不少人會採取“冷敷”、“熱敷”的方式，這有效果嗎？

需要提醒大家的是，崴腳後不宜熱敷，以免增加局部出血量，加劇腫脹疼痛，只有冷敷才可以緩解不適。

那崴腳後患者應該如何處理才正確呢？

緊急處理（24-48小時內）時，大家可以按照以下方法處理：

休息：也就是避免移動，盡量保持靜止狀態，避免進一步損傷。

冷敷：先用乾淨的紗布將受傷的踝部包裹起來，再用塑料袋等防水袋包住冰塊，對局部進行降溫處理，有助於緩解疼痛、腫脹。

加壓：使用彈性繃帶包裹受傷部位，適當加壓，幫助緩解腫脹。

抬高：盡量提高患腳，以踝部高於心臟位為宜，有助於促進靜脈和淋巴回流，減輕腫脹。

需要注意的是：

崴腳的時候千萬不要盲目揉捏傷處，以免按錯位置，進一步加重內部損傷；

也不要隨意擦紅花油、活絡油等藥油，以免增加皮下出血量，加重腫脹。

崴腳之後，如何判斷傷情？

崴腳後，根據嚴重程度可分為兩種情況：

一是扭傷，主要指韌帶損傷，可分為三級，一級表現為輕微疼痛、腫脹、關節僵硬；二級明顯腫痛，且多伴有淤傷；三級為劇烈疼痛，伴大面積腫脹和淤傷。

二是骨折，在扭傷的基礎上發生的，出現這種情況時，多意味著韌帶已經撕裂或者斷裂。

兩者症狀雖較為相似，但也是有方法可以區分的，如崴腳時無聲音、腳踝僅腫脹、疼痛，疼痛點位於腳踝的柔軟部分多為扭傷；

崴腳時有聲音、腳踝出現畸形、腳踝麻木刺痛、疼痛點位於腳踝骨上某一個點多為骨折。

如果實在不好判斷，可以及時去醫院做個影像檢查確診。

那什麼情況下的崴腳需要引起重視呢？

1、崴腳後，腳裸馬上腫脹，且站立、行走困難，甚至有關節脫位感。

2、崴腳後第二天，患處明顯腫脹、疼痛，無法站立。

3、習慣性崴腳。

出現上述這些情況，說明屬於中重度足踝扭傷，按照上述原則初步處理後，建議及時就醫。

為什麼崴腳之後，會出現“習慣性崴腳”的情況？

相關數據顯示，崴腳後出現習慣性崴腳的機率為30%，這是為什麼呢？ 這主要是因為初次崴腳後，韌帶就會被撕裂、拉長。

此時如果沒有及時採取正確的處理措施，那韌帶會在變鬆的位置重新長合，導致的結果就是同一位置容易再次受傷。

所以，平時要注重預防崴腳，避免習慣性崴腳的發生