攀岩會使手變得粗糙甚至疼痛。 姑娘們小心多了。 許多人使用 Climb bar 和各種護手霜。 確實是修復手部皮膚的好方法。

事實上，攀岩造成的手關節甚至腕關節損傷是攀岩者不得不面對的最大問題！ 我見過很多愛好者的手指關節腫脹，而且腫脹反复，嚴重到無法握拳甚至彎曲。 這都是一味追求進步，大量攀岩，不注意手指關節的按摩放鬆，是長期積累的。 最終會嚴重影響攀岩水平的提高。

這裡我只能從個人經驗給出一些建議，因為每個人的身體狀況都不一樣，比如年齡、身高體重、手指肌腱強度、關節柔韌性、攀岩技巧等等都是不一樣的。 因此，不能對保護手指的方法進行粗略的概括，適用於所有人。 不過，一般的方法和道理總是對的，大家可以根據自己的情況來處理。

手指關節保護：

1.循序漸進

手指力量的增長是一個緩慢的過程，而不是快速的。 比如體操運動員如果嘗試攀岩，他肯定會進步很快，但是如果在短時間內攀登比較困難的路線，他的身體可以達到這個力量，但是他的手指和肌腱無法承受，並且有受傷的可能性很大。 所以，在攀岩過程中不要過分追求升級帶來的成就感，多攀登適合自己難度的線路，慢慢前進，享受攀岩各種線路的樂趣。

2.手指充分熱身及攀岩後如何恢復

在攀登自己的極限路線之前，移動你的指關節並攀登一些簡單的路線，讓你的手指習慣更強烈的力量。 避免在沒有熱身的情況下攀登困難的路線。 在一天的高強度攀岩後冰敷雙手，以減少攀岩後的關節腫脹。 在一些國外的搖滾體育館裡，會準備一桶裝有冰塊的水，供戀人冰手。 手指關節腫了不要怕，這是身體的自然反應，說明攀岩已經超負荷，手指需要恢復，恢復的手指一定要更強壯。 恢復期可攀登輕鬆路線，攀岩後敷冰，次日或24小時後熱敷或按摩手指。

3.攀岩技巧對手指力量的影響

盡可能提高你的攀岩技巧。 攀岩技巧很難形容，因為攀岩本身就是如此豐富！ 這也是攀岩的魅力所在。 體現在與手指力量的關係上。 可以說，手抓指法幫助身體在岩壁上保持平衡，攀岩的每一步都盡可能地靠身體的協調來完成。 同樣的支點，抓得太用力容易導致手指受傷，技巧差必然需要更多的力量來控制身體的平衡。 所以看到更多，了解更多。 技巧更好，攀岩過程更愉快。