女性40歲後，會出現情緒不穩、月經週期紊亂、肌肉酸痛等一系列症狀，影響日常工作生活，令患者感覺痛苦不堪。 有以上症狀提示女性已經進入更年期，該時期會持續到月經停止後一年。 在更年期很多女性會出現發胖的一個問題，而且減肥還比較困難。

女性更年期發胖怎麼辦？

1、注意飲食

女性在更年期的時候出現發胖的現象，這個時候要注意多吃維生素B族含量比較多的食物，比如粗糧。

其次還要適當飲用牛奶。 因為牛奶具有很好的鎮靜和安眠的功效。

最後更年期女性要注意多吃新鮮的蔬菜和水果，有助於神經系統的平衡，促進消化功能。

2、加強鍛煉

處於更年期的女性要注意進行適當的體育鍛煉，特別是平時吃完飯以後不要躺著或者坐著不動，這樣就比較容易發胖。 平時可以注意加強體育鍛煉，可以適當的進行跳繩、跑步等，有氧運動不僅可以產生大量的兒茶酚胺物質，有效加快大腦皮層的興奮度，愉悅心情，還可以減小發胖的可能。

3、保持心情愉悅

女性進入更年期要注意保持一個情緒的樂觀和愉悅，要積極的投入到自身的工作和生活中，而一個良好的情緒有助於調節大腦皮層，從而促進睡眠和安穩。

4、控制脂肪攝入

女性更年期的時候本來就比平時容易發胖，這個時候就更要注意控制好自身脂肪的一個吸收情況。 要注意避免大魚大肉，因為動物油脂吃太多也會導致肥胖的出現。 此外更年期女性可以適當的採用植物油進行烹飪食物，這樣就沒有那麼容易發胖。 植物油裡的不飽和脂肪酸，還有助於抗衰老。

5、多吃低脂肪高纖維食物

女性在更年期的時候要注意多吃一些低脂肪和高纖維的食物，這些食物都可以有效分解脂肪和促進脂肪的排泄，阻止發胖。

很多女性都懼怕更年期的到來，其實這是比較正常的一個生理現象，只要做好預防工作就可以安然的度過更年期。 特別是更年期比較容易發胖，不妨試試上面提到的五個小方法，適當控制飲食和鍛煉，是可以預防發胖的。

女性更年期如何養生

1、均衡的營養

每天適量攝取六大類食物，包括奶類、五穀根莖類（亦即主食類）、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類及油脂類。 不同種類的食物含有不同的營養素，每天飲食的選擇必須多樣化，且攝取量適當，才能維護身體的健康，保持身型不發胖。

2、足夠的運動

隨著年齡及身體的狀況不同，應選擇適當的運動，如慢跑、散步、太極拳、健康操等，並持之以恆。 適當的運動不僅可以促進血液循環、增加新陳代謝、降低骨質疏鬆症的發生，還可以消除憂鬱的心情，使身心愉悅，降低發胖可能。

3、定期健康檢查

女性更年期後，許多疾病的發生率均會增加，而定期健康檢查，可以及早發現、治療。 例如每月一次的自我乳房檢查、每年定期的子宮抹片檢查，都可以及早診斷乳癌或子宮頸癌的發生，以提高治癒的機會。

4、善待自己的身體

健康需要用心經營，了解身體的情況，如有需要，應尋求醫療照顧。 研究顯示，適當的荷爾蒙補充，對健康的影響，利大於弊。

5、樂觀的生活態度

更年期是每位女性一生必經的路程，以樂觀、健康的態度面對更年期的生活，可以使自己的生活過得更愉快。