在塑臀的過程中，臀中肌是最容易被忽視的部分，因為我們知道臀大肌對臀部的塑形影響最大，所以在練臀的過程中，很多朋友都非常關注然而，越是這樣，臀中肌就會越弱，因為它被臀大肌抑制，所以它不會被鍛煉到。 另外，從塑臀的目的來看，我們想要達到的理想度數，不僅僅是讓臀部翹起，還要讓臀部兩側飽滿，那麼這個時候問題就來了，是否鍛煉臀中肌  這個問題能解決嗎？

那麼，對於臀中肌來說，是不是對臀部兩側的線條感有更好的效果呢？ 答案是會有一定的影響，但整體影響不大，從上面提到的四個原因就可以看出。 但這並不意味著鍛煉臀中肌不重要。 相反，鍛煉臀中肌的實際意義不在於它對形狀的影響，而在於它的功能。

鍛煉臀中肌的好處體現在以下幾個方面：

第一：臀中肌是臀部的深層穩定器

發達的臀中肌對穩定骨盆起著重要作用，從而避免和改善骨盆前後傾的姿勢問題。 臀部看起來是塌陷的，沒有立體感，所以從這個意義上說，鍛煉臀中肌對臀部的整體造型也有重要作用。

第二：臀中肌影響髖屈伸髖的範圍

當臀部彎曲時，臀中肌前部的肌肉纖維和臀小肌共同作用，使大腿向內旋轉。 當臀部伸展時，臀中肌後部的肌肉纖維使大腿向外旋轉，因此鍛煉臀中肌對我們來說很重要。 這兩種行動都很重要。

第三：臀中肌影響下半身訓練效率

在下半身訓練的過程中，比如一些深蹲動作，我們會強調的問題之一就是膝關節屈曲的問題，而臀中肌較弱是膝關節屈曲的原因之一，因為我們不能有效地轉動股骨.  .當然，較弱的臀中肌也會導致腿部用力過大，無法完成一些應該由臀中肌完成的動作，從而造成腿部壓力過大。

第四：臀中肌影響下背部的健康

這類似於它對腿部的影響。 當臀中肌無力時，一些應該由臀中肌完成的動作會轉移到下背部肌肉，造成下背部肌肉代償問題。 導致腰痛的問題出現了。

因此，臀中肌的發育不僅會在一定程度上影響臀部的形狀，還會影響整個身體（尤其是腿部和下背部）的姿勢和健康，進而影響其他人的訓練效果。

所以，即使不考慮臀部的形狀，也要注意臀中肌的訓練。 從訓練動作來看，主要涉及髖外展動作，可以有效刺激臀中肌，改善臀中肌。 弱中肌並發展發達的臀中肌，以改善您的臀部形狀、姿勢以及下半身和下背部的健康。 因此，無論出於何種目的，鍛煉臀中肌都起著重要作用。