日常生活中，大家總會都有或多或少的壓力，也會遇到情緒失控的時候。 情緒不穩定的人通常會因為某些不當行為激怒了他們而感到生氣。  他們喜歡告訴自己生氣了是別人的錯，與自己無關，經常找一些說服自己的理由。 其實這樣是不對的，當情緒波動時，我們應該控制情緒。 那麼如何才能穩定自己的情緒呢？ 是否真正實踐有效？ 可以看看這8種穩定情緒的方法。

方法一：學習轉移注意力

當憤怒上升時，試圖有意識地改變話題或做其他事情來分散自己的注意力，當注意力被轉移，憤怒的情緒也一樣會轉移，這樣的方法可以有效緩解情緒。 當剩下的憤怒沒有結束時，可以做一些有意義的放鬆活動，例如看電影，聽音樂，下棋，走路等，以減輕緊張感。

方法二：學會發洩或傾訴

大家不可避免地會在生活中產生各種不良情緒。 如果沒有採取適當的方法來發洩和調節它，則會對身心產生負面影響。  因此，如果有不愉快的事情和不滿情緒，不要將其壓在心上，可以向自己的親朋好友傾訴或哭泣，甚至可以找一個發洩室進行發洩。 這樣可以釋放積聚在心臟中的抑鬱症，這有利於人們的身心發展。

方法三：意識調節方法

任何事情有好也有壞，利用對人生目標、理想、職業等目標的了解以及對道德和法律的認識，提醒自己不要被瑣碎的事情打擾，用意識調節方法看到事情好的一面，以實現重要的事為目標。

方法四：控制語言，不立即回應

一個人在情緒激動的情況下，反應往往是不理智的，這時候已變成以發洩情緒為目標，說出的話很傷害人。 這中情況下做出的大部分事情，在冷靜了之後來看，都會感到非常後悔。 不立即回應是避免自己在情緒激動的情況下做出不理性反應的有效手段，因為不立即回應給了足夠的時間來冷卻激動的情緒，有效地防止了自己的情緒失控，保證了情緒穩定。 又或是輕柔地警告自己：“冷靜”，“不要生氣”，以及其他壓抑情緒的短語；同時也可以針對自身的弱點。  預先寫好警示語，例如“穩定情緒”，然後將它們放在桌子上或掛在牆上。

方法五：愉悅的記憶方法

回憶過去經歷中遇到的快樂事件或者是成功的愉悅經歷，不要去想那些不好的過往，特別是那些與不愉快經歷相關的過去愉悅經歷。 這樣的方法能穩定住自己的情緒。

方法六：學會自我安慰

當一個人追求某事而無法獲得某物時，為了減少內在的失望，他常常會找到一個令人難以置信的理由來安慰自己，就像童話裡說狐狸不能吃葡萄並說葡萄一樣很酸因此，他稱其為“酸葡萄心理學”。 學會自我安慰，也是調節情緒的一種方法。

方法七：提高自身素養

可以看到識字率低的人更不善於控制自己，他們的出口變得“骯髒”，易怒，不會控制自己。  一個有高修養的人，他無論如何也不會說出不道德的話。 同時，他也善於控制自己的情緒和自我調節。  因此，提高自己的意識和自我修養水平是維持愉快的情緒和調節情緒的好方法。