許多白領因為經常坐在辦公室裡，導致有個小肚腩。 想通過做仰臥起坐來減掉它，可又疑惑它的效果。 仰臥起坐可以減少腹部脂肪嗎？ 如何減掉腹部脂肪？

仰臥起坐可以減少腹部脂肪嗎？

關於仰臥起坐是否能減腹部脂肪，主要有兩種觀點：

贊成篇

有些人認為仰臥起坐是幫助女性擺脫小肚腩的最有效方法。 是一種非負重的有氧運動。 不僅可以減少多餘的贅肉和脂肪，收緊腰腹部的皮膚，而且有利於卵巢排卵和子宮腔的健康。 而仰臥起坐主要鍛煉核心力量區域。 除了鍛煉直肌，還可以鍛煉腹外斜肌和下背部的豎脊肌，可以有效減少腰圍，減輕體重。

他們甚至認為，與其他有氧運動相比，仰臥起坐在燃燒脂肪和減少腹部脂肪方面更有效。 所以他們只選擇做仰臥起坐來減腹部贅肉，每天睡前做規定次數的動作，並長期堅持。

反對篇

可是，在某些人熱衷於做仰臥起坐減肚子的時候，有些人提出了反對的聲音。 他們認為仰臥起坐對減少腹部的贅肉沒有任何作用。 腹部脂肪之所以會堆積在那個部位，是因為攝入的卡路里太多。 因此，要想消滅這些贅肉，唯一的方法是通過均衡飲食和做有氧運動(如跑步、騎自行車、或游泳等)來燃燒卡里。

專家意見：正確姿勢才有效

專家認為，仰臥起坐是能減肚子的，不過見效比較慢，而且要慢慢做才能減肥。 身體中的脂肪能量至少需要運動二十分鐘才能被利用，被燃燒。 但現在很多人長了小肚腩後，往往抽不出時間來做戶外運動，就選擇了在家裡做仰臥起坐減肚子。 並且強迫自己必須在一分鐘內完成多少個動作，以為這就能加強腹部的力量。

其實過快的頻率並不能提高鍛煉的效果，做仰臥起坐只有適當放慢運動節奏，才可以避免對身體造成影響的同時增強減肚子的效果。 同時專家提醒，很多練習者的仰臥起坐姿勢是不正確的。 姿勢不正確，訓練的效果往往也會不同。

仰臥起坐的好處

仰臥起坐的主要功能是加強腹部肌肉。 如果做得正確，仰臥起坐可以增加腹部肌肉的柔韌性，同時還可以保護背部和改善姿勢。 相反，如果做錯了，仰臥起坐不僅浪費時間，甚至有害。

坐仰臥起坐的最佳時間

最好的時間是睡覺前1-2個小時(肌肉得到鍛煉以後在睡覺的時候猛長)，做多少個你自己量力而行，第一次就能做多少做多少，第二天減十個(別累到)，持續十天。

仰臥起坐注意事項

注意事項1：逐漸增加仰臥起坐重複次數

對於剛開始用仰臥起坐訓練腹肌的參與者，仰臥起坐的次數應該不超過10次重複（先訓練你的腹肌），每次完成一個仰臥起坐後，站起來或躺下下來休息，讓你的腹部肌肉放鬆至少10分鐘。

注意事項2：慢慢做仰臥起坐

訓練的主要目標是腹部肌肉的耐力。 所以，只有慢慢做仰臥起坐的鍛煉方法，才能更能鍛煉腹肌的耐力。

注意事項3：仰臥起坐的動作

人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。 因此，如果仰臥起坐是上身在矢狀面（肩平行仰臥起坐），外斜肌和內斜肌的訓練效果會明顯受限。 只有增加身體縱軸（右肩帶向左腿，左肩帶向右腿）的旋轉，才能避免腹肌訓練的不協調狀態。