雖然生命在於運動，只要管住嘴，邁開腿，一定會瘦下來，但現實中還是有很多人在運動中犯錯，這可能會導致你不僅沒有起到健身的效果，還會直接影響到你的身體健康。 比如下面這8條健身知識建議千萬不要做。

禁忌1：飯後立即運動

剛吃完飯，你的消化器官就開始工作了，它們都需要大量的血液供應。 如果此時立即運動，骨骼肌就會開始與消化器官競爭血液供應，因此，消化器官將難以維持正常工作。 輕者胃腸動力減弱，出現腹痛，嚴重的情況下，腸胃還有闌尾炎、胃病的隱患。

運動時間應在飯後半小時至一小時左右開始，開始前需要對身體進行熱身和拉伸。

禁忌2：運動後立即蹲下

運動過後，我們難免會筋疲力盡。 我們迫不及待地直接坐在地上，或者乾脆躺在地上休息一會兒，但是，這樣做的後果可重可輕。 運動時身體血液循環加速，驟然停止，會阻礙血液循環，肌肉得不到休息和恢復，反而會使肌肉緊張，更加疲勞。

運動結束前，建議逐漸減速停止運動，調整呼吸節奏，再做幾組拉伸動作，有利於身體血液回流心臟，對體能的恢復和預防遲發性肌肉酸痛有較好的效果。

禁忌3：健身喜歡炫耀

很多人，尤其是男人，天生就喜歡炫耀，尤其是有美女路過的時候，為了展現自己的精力旺盛，不顧自己的能力，強行做一些超出自己負荷的運動，通常只能硬拉40kg，硬生生的使出渾身力氣來個60kg，這不僅不會讓你得到訓練的效果，還容易導致肌肉和韌帶拉傷。 同時，它可能會給你的心智蒙上陰影，你以後再也不敢做大重量訓練了。

禁忌4：不做熱身運動

熱身是為了讓血液加速循環流向肌肉，提高身體訓練部位的體溫，為接下來的高強度運動做準備，然而，很多人忽視了熱身的重要性。 就當運動的前幾分鐘是熱身就可以了，卻不知這樣不但會使肌肉更加容易受傷，還會大大降低健身效果。

禁忌5：運動後大量喝水

運動後大汗淋漓，這時候是最口渴的時候，許多人習慣性地拿起飲料或礦泉水猛喝。 當時很舒服，但實際上，這樣突然的大量飲水，反而會讓身體的排汗量增加，導致體內鹽分流失加快，加重心臟負擔。

運動後喝水要少量多次，只要喝完不感到口渴就行，不要過量飲水。

禁忌6：運動後迅速降溫

在健身房，很多人喜歡在運動後直接吹空調冷風或者直接洗澡，以達到快速降溫的效果。 事實上，這樣的急速降溫會導致皮膚緊縮閉汗，體溫調節異常，上呼吸道血管突然收縮，局部抵抗力下降，更容易引起細菌和病毒的入侵，引發感冒、著涼、腹瀉、支氣管炎、哮喘等疾病。

建議運動後用毛巾擦乾汗水，待體溫下降後再洗澡或用接近體溫的溫水沖涼。

禁忌7：健身不講究數量

就像吃飯“暴飲暴食”一樣，健身中也存在“暴飲暴食”的現象。 很多人平時不運動。 突然一天劇烈運動，很容易造成肌肉拉傷，健身效果也不會提高。 嚴重時會出現一些關節損傷、肌腱拉伸、橫紋肌溶解等不良情況。

健身講究循環、循序漸進，建議每週鍛煉3-4天，每次鍛煉不超過2小時，這樣才能獲得更健康的好身材。

禁忌8：運動後吸煙

除了健身房裡充滿荷爾蒙的汗水味，還有一種味道特別醒目，那就是香煙的味道。 如果說吸煙有害健康，那麼運動後吸煙對健康的傷害將成倍增長，運動後對氧氣的需求量更大。 這時吸煙吸入的空氣中會混入大量煙霧，導致肺部和全身組織吸收。 如果添加了更多的有害物質，身體也會因供氧不足而引起胸悶、氣喘、咳嗽、呼吸困難等。 所以一定不要在鍛煉後吸煙！