夏天又來了，男人比以往任何時候都更加活躍。 一年四季的健身時間裡，夏季的運動量是最大的。 可以看到人們在游泳池、跑道、拳擊館、登山訓練場等各種運動場所進行鍛煉，但夏季健身與其他時間健身還是有區別的，需要注意一些運動和健身注意事項。

夏季健身注意事項
注意事項1：不要馬上喝水。 夏天，劇烈運動後，口乾舌燥，特別想喝點水。 事實上，這是不行的。 如果運動後立即喝水，一次喝太多，會引起胃脹，會影響心肺功能。 過多的水份滲入到細胞中會被固定在堅硬的骨內的，導致人的血壓突然升高，引發頭痛等問題。 正確的喝水方法應該是運動健身之後稍微休息一下，然後採用“多次少飲”的方法，補充些淡鹽水，更有助於調理鈉的代謝平衡，預防肌肉抽筋的問題的發生。 ，加些淡鹽水，更有利於調節鈉的代謝平衡，防止肌肉痙攣的發生。
注意事項2：不能馬上休息。 劇烈運動後，人們往往會感到非常疲倦，尤其在炎熱的夏天，有一種直接躺下休息的衝動，而這樣做由於在運動過程中全身的血液都集中在肢體的肌肉中。 如果這個時候馬上休息的等方面，肢體中大量的靜脈的血就會處在靜脈之中，就會引起心臟的缺血，人的大腦也會因為供血不足而出現噁心、頭暈，甚至休克等問題，所以正常的做法應該是在想停止運動的時候一步一步來。 如果是長跑，可以先改成慢跑，多走幾步，揉揉自己的腿部，做幾下深呼吸，更有利於促進血液循環，促進身體健康，消除疲勞。

注意事項3：不能馬上洗澡。 運動後，衝個澡或者吹冷風應該很舒服。 運動後，如果立即做這些動作，體溫會迅速下降，但會通過神經系統的反射，運動會引起呼吸道血管收縮，降低局部抗病能力。 而且，如果馬上洗澡，會造成四肢溫度與水溫的相關性過大，就會出現小腿抽筋的問題。 所以，運動後，不要馬上洗澡，不要馬上游泳，不要馬上吹風，要先擦去汗水，等到出汗停止後再洗澡或游泳。
注意事項4：不能馬上吃飯。 這應該說是一個非常不明智的選擇。 運動時，人的備註多在肢體的肌肉筆呼吸系統處，這時候消化功能的血液比較少，所以消化功能也很差。 馬上吃飯，有的家長喜歡讓孩子運動後馬上吃飯，卻發現孩子沒有胃口，其實也是這樣的道理的。 因此，運動後可以先做適當的調整，等到消化功能恢復正常後再吃飯，這樣可以更好地促進營養物質的吸收。

注意事項5：其實夏季運動需要避開炎熱天氣。 比如，如果你有運動健身的習慣，也應該盡量選擇室內運動方式，比如游泳，或者去健身房鍛煉。 如果一定要參加戶外運動，還要避免在高溫的情況下進行劇烈運動，盡量在氣溫較低的早晚做一些適當的運動。
注意事項6：避免在高溫下運動。 夏季，運動量要少，時間要短，讓身體慢慢適應炎熱的天氣。 特別是中午到下午兩點，太陽強烈時盡量避免戶外運動，因為這段時間紫外線特別強，會灼傷皮膚，甚至會刺激視網膜和腦膜。

注意事項7：選擇實用的吸汗服裝。 夏季運動時，溫度和濕度都非常高，一定要穿吸汗棉襯衫，而不是緊身運動服，如果濕氣不能排出，就會對心臟造成很大的壓力。 而且你不能用自己的身體來烘乾你的衣服，最好準備一套乾衣服，尤其是上衣，運動後立即換掉濕衣服，否則容易引發風濕或關節炎等疾病。
注意事項8：天氣過熱時，及時減少運動。 受夏季烈日的影響，很多運動都不適合進行。 爬樓梯可以代替登山，早晚走路可以代替跑步。 夏季最好的運動是游泳，在運動的同時還有降溫的作用。 如果一定要做遠途運動，一定要注意幫助體溫散發。 在陽光下行走時，可將太陽帽用水浸泡；在沒有陽光照射的地方行走時，摘下帽子；休息時盡量放下背包，把上衣領口鈕扣解開一些；休息的地點最好是太陽曬不到和通風的地方。 而且一定要勤休息。

注意事項9：注意提前補充水分。 夏季氣溫很高，大量運動會導致身體快速失水。 因此，建議運動前半小時喝800毫升水。 如果戶外運動時間超過30分鐘，一定要帶一瓶水，最好是能加鹽的。
注意事項10：降溫不可太急。 運動後不要立即衝冷水澡或開空調。 由於運動後全身各組織器官的新陳代謝增加，皮膚內的毛細血管擴張很多。 這個時候，如果馬上洗冷水澡或吹電風扇，一冷，毛細血管會立即收縮，汗腺也會關閉，讓人更加難以忍受，會擾亂五臟六腑的正常功能，容易感冒。
注意事項11：不要喝太多水。 如果運動後大量喝水，會增加血液循環系統、消化系統，尤其是心臟的負擔，更加疲勞。 大量喝水的結果只會出汗更多，鹽分進一步流失，引起抽筋抽筋。 建議採用少量飲用的方法，每次只喝幾口水。 另外，運動後不要吃太多冷飲，否則身體會因為突然的內外熱而失去平衡，引起胃部不適