很多想減肥的朋友，尤其是女性，覺得相比於運動需要跑需要跳，瑜伽似乎只要在墊子上。 換幾個姿勢就好了，既不需要滿頭大汗，也不會太累，還能減肥！ 所以他們選擇了練習瑜伽，實際上如果你覺得很輕鬆，那麼你根本在做無用功。 那麼瑜伽真的可以減肥嗎？

練瑜伽能減肥嗎
專家認為，我們應該辯證地看待瑜伽減肥的運動效果。
與劇烈的有氧運動相比，瑜伽減肥的速度確實要慢一些，因為它燃燒的卡路里相對較少，但減肥慢不代表無效。 而且，慢速減肥的好處是，即使運動突然中斷，反彈速度也同樣慢，這是有氧減肥所達不到的。 根據反饋調查，在練習瑜伽的人中，有60%的人通過瑜伽實現了減肥。
有氧健身運動強度大，可以加強肌肉鍛煉，自然減肥很快，但不適合老年人。 瑜伽適合任何年齡的人。 除了減肥，還可以在精神上改變生活態度，從而增強生命的活力。

瑜伽減肥的九個注意事項
注意事項1：如無特殊需要，全程用鼻子呼吸：鼻毛可以過濾臟空氣和有害細菌，還可以穩定神經，讓身體更健康。
注意事項2：練瑜伽前後一小時不要吃東西：保持空腹三分飽是最好的狀態。
注意事項3：洗澡前後半小時不要做瑜伽：血液循環過快、血壓過高、筋肉過軟很容易傷到身體。
注意事項4：把握體位法的緩慢過程和全身移動的感覺，比完成姿態更重要。
注意事項5：專注於身體的某個部位，不僅感覺容易學習，而且效果更好。
注意事項6：如果有左右姿勢，記得兩邊做同樣的次數。 你不能單方面做。
注意事項7：每次不要從頭至尾只做一種體位法：為了治腰痛只做一種姿勢，只會讓腰痛更嚴重。
注意事項8：當呼吸頻率不穩定時，可以以屍體放鬆式休息。 勉強進入另一個姿勢，不僅起不到效果，反而會起到相反的作用。
注意事項9：保持完成姿勢時的呼吸次數，以自己的體能為限。 初學者可以保持呼吸次數三到五次，然後慢慢增加次數。

適合初學者的五種減肥瑜伽
減肥瑜伽動作1：樹型
功效：鍛煉人的平衡能力，有助於拉伸手臂、大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆積。
1：自然站立，雙手放在身體兩側，肩膀放鬆。
2：彎曲抬起右腳膝蓋，將右腳掌心放在左大腿半邊或膝蓋上，雙手朝天伸展折疊，保持呼吸。
3：保持腿部動作，雙手放在胸前，同時呼氣。
減肥瑜伽動作2：英雄式
功效：拉伸上半身，可有效減少腿部脂肪。
1：雙腿分開約兩肩寬，左腳在前，右腳在後，右腳腳趾張開約60度。 把手放在身體兩側。
2：雙手向上伸展，手指併攏，手掌併攏，保持呼吸。
3：呼氣，左膝彎曲90度，大腿與地面平行。
減肥瑜伽動作3：三角式
1：雙腿張開約一肩半寬，腳掌成60度角，雙手垂於身體兩側
2：將雙臂側向抬起至肩膀，吸氣，並左右搖晃上半身。
3：呼氣，右手向下伸直觸及腳踝，同時左臂向上伸直，仰視左手指尖。 在另一側重複同樣的方法。
減肥瑜伽動作4：船式
1：坐在墊子上，保持腰部挺直，雙腿併攏，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上，雙手放在身體兩側。
2：雙手微微撐地，雙腿抬高，使小腿與地面平行，腳背挺直，身體微微後傾。
3：將雙手抬離地面，伸直雙臂並抬高至與小腿平行，掌心向下。
減肥瑜伽動作5：鱷魚式
1：仰躺在地上，雙腿併攏，背部挺直，雙手張開，掌心向下放在身體兩側。
2：彎曲右膝，抬起右腿，將腳底放在左膝上，同時左手按在右膝外側。
3：吸氣，用左手將右膝按向左地面，同時頭向右轉。