減肥一直是胖人關注的焦點。 胖子減肥需要做什麼？ 也就是除了減少飲食中的食物量外，還需要增加運動量。 這兩件事做好了，減肥就不成問題了？ 關於爬樓梯減肥的那些事，會讓你變瘦變美。 爬樓梯減肥只是其中一種減肥方式，大家可以根據自己的需要進行選擇。

爬樓梯可以幫助減肥嗎？

爬樓梯減肥是減大腿和臀部最有效的方法。 爬樓梯減肥的具體運動過程：

運動步驟1：計算三層樓的高度。 大約有33個台階。 前兩週，你可以堅持爬100個台階，上下一次。 上的時候要兩步一個台階上，這樣可以舒展臀部和大腿後部的肌肉，下的時候，一個台階一個台階的下，來回大約30分鐘。

運動步驟2：堅持兩週後，慢慢增加來回爬樓梯的次數：從120次開始，循序漸進，130次，140次，完成時間約40分鐘。 想減肥的朋友一定要注意，給自己定的目標不能太高，要在自己能力範圍內。

運動步驟3：爬完後做伸展運動。 爬完後，把大腿放在更高的桌子上，壓腿。 左右各5分鐘。 伸展小腿，兩腳尖踩著樓梯，做踮腳動作，也就是抬高後腳跟的動作。 幾秒後發現小腿有點緊，接著壓後腳跟5秒鐘。 踮起腳尖20次，壓腳20次。

爬樓梯減肥的正確方法

爬樓梯是一項非常好的有氧運動，可以有效鍛煉大腿，鍛煉全身。 堅持爬樓梯，有助於達到真正的瘦身效果。 但不同年齡段的人要注意爬樓梯的方法和鍛煉時間的不同，切忌盲目鍛煉。

方法1：中老年人不宜劇烈運動。 中老年人骨質疏鬆對膝關節造成很大壓力。 所以剛開始可以慢慢走樓梯，如果發現不適立即停止運動。 注意有舊膝傷的人盡量不要爬樓梯。

方法2：爬樓梯減肥的姿勢要正確。 爬樓梯時，必須微微前傾，雙手擺動，可以增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關節的靈活性，且能增強內臟功能。

方法3：爬樓梯的具體方案。 當右腳踩在台階上時，左腳著地。 身體微微蹲下，膝蓋彎曲，不要超過腳趾。 兩步一個台階，重心放在右腳上，支撐身體的重量，將左腳抬到外側，並保持在最高點。 5秒後，換腳，做同樣的事情。 剛開始走一個台階，適應了以後就做2個  台階的鍛煉，效果會更好，每次30分鐘，每日4次。

爬樓梯的好處

定期爬樓梯運動可以增強人體呼吸系統、心血管系統、骨骼肌系統的功能，預防一些常見的中老年慢性病。

好處1：因為爬樓梯時，腰背部和下肢不停運動，身體部位的肌肉和韌帶得到加強，可以改善關節，提高關節的柔韌性。

好處2：爬樓梯時，隨著呼吸的加快，肌肉收縮和放鬆，血液循環加快，新陳代謝得到促進，心肌供氧量增加，心肺功能增強。

好處3：爬樓梯可以增加血液中高密度脂蛋白的含量，有助於預防動脈粥樣硬化。 值得注意的是，爬樓梯前應先熱身膝關節，避免出現膝關節不協調。

如果在爬樓梯時出現胸悶、心悸或關節疼痛，應立即停止運動。 另外，平時經常做做下蹲、起立等練習，讓關節得到充分的運動，防止爬樓梯時腿部僵硬強直。