產後減肥的方法和注意事項
2022-04-18
大多數女性會因為懷孕而顯得身材走樣。 身材走樣對女性形象影響很大，所以很多人產後都迫不及待想要減肥了，而健康專家提醒大家注意產後減肥千萬不能盲目，而是要採取正確的方法，以免傷害到自己的健康。 產後減肥要注意什麼？ 產後減肥的方法又有哪些呢？
產後減肥的方法
方法1：樹立正確的觀念
剛生完孩子的新媽媽不能盲目節食減肥，因為剛生完孩子，身體還沒有完全恢復到懷孕前的水平，一些新媽媽還背負著繁重的餵養任務，此時正是需要補充營養的時候。
產後強制節食不僅會導致新媽媽身體恢復緩慢，嚴重的還會引起各種產後並發症。 而服用減肥藥更是不可取。 母乳喂養的新媽媽吃減肥藥，大部分藥物會在乳汁中排出，這樣就等於寶寶也跟著你吃了大量藥物。
方法2：合理調整飲食
哺乳期膳食指導
每日膳食攝入量：
穀物：250-300克，薯類75克，雜糧≥1/5
魚、禽、蛋、肉（動物內臟）220克（瘦肉50克大約是一個乒乓球大小）
新鮮蔬菜：500克（綠葉蔬菜和紅黃等有色蔬菜佔2/3以上）
水果：200-400克
牛奶：400-500ml（純牛奶或原味脫脂冷藏型酸奶）
大豆類：25克
堅果：10克
食用油：25克（一小勺約10克）
鹽：5克
方法3：適當的有氧運動
產後第二天，新媽媽可以先下床走路，而失血多、血壓低、剖腹產的新媽媽最好在第二天或第三天下床。 正常分娩的女性一般可以在產後2～3天開始產褥期保健操，每1～2天增加1節，每節做8～16次。 6週後可選擇新的鍛煉方式。
產後6週開始可以進行步行、慢跑等有氧運動。 一般由每天15分鐘逐漸增加到每天45分鐘，每周堅持4～5次，形成規律。 對於剖宮產的產婦，應根據貧血、傷口恢復等身體狀況，慢慢增加有氧運動和力量訓練。
方法4：產後減肥不宜操之過急
不要迷失自己的目標，不要以為短時間內就能達到預期的效果，每周定一個目標，根據自己的實際情況來定。 一般來說，一周減一斤是正常的，這對您的健康無害。 記住，循序漸進才可以保持健康身體來減肥！
產後六個月減肥失敗的新媽媽們也不用擔心，只要掌握飲食技巧，適度運動，還是可以恢復原形的。 產後體形和體態的恢復，則需要半年至一年的時間
方法5：母乳喂養
雖然產後減肥是每一位新媽媽最關心的問題之一，但臨床發現，母乳喂養的媽媽更容易恢復苗條身材。 媽媽每天要產600ml的奶，消耗的熱量相當於跑步60分鐘，走路110分鐘，拖地2小時的運動熱量。 哺乳期的母親可以在短短2週內輕鬆減掉1公斤。
產後體重控制標準：
產後6周至6個月體重/孕前體重，數值小於1.1，屬於正常體重增加，更容易減掉。 如果超過1.1就屬於產後肥胖，需要努力減肥。 如果產後6個月體重指數（BMI=體重/身高2仍大於23，且體重較孕前增加5kg以上，就需要密切注意了！
產後減肥進階時間
1.坐月子期間不要減肥
2.產後6-8週，可以開始減肥
3.產後2個月，減肥循序漸進
4.產後4個月，加大減肥力度
5.產後六個月，減肥黃金期
剖腹產媽媽：要看媽媽傷口的恢復情況。 您必須等待手術後24小時，排氣之後，才可以下床走路，或做些輕微的活動。 最好是等拆完線、回家靜養的產後三個月後，再開始實行產後減肥計劃。
順產媽媽：正常分娩的女性一般可以在產後2天開始，每1～2天增加1節，每節做8～16次。 6週後可選擇新的鍛煉方式。
媽媽產後減肥要注意什麼
注意事項1：抓住產後減肥的機會
健康專家提醒廣大準媽媽注意產後減肥一定要注意時間，並不是越早越好，一般來說，產後減肥的最佳時間是產後半年左右，這個時候寶媽的新陳代謝比較旺盛，生活習慣也不固定，這個時候，進行產後減肥更可取。 如果錯過了這個最佳時機，寶媽也不用太擔心。 只要合理的運動和合理的飲食，就可以很好地減肥。
注意事項2：減肥強制節食，過度運動
產後如何減肥？ 產後減肥方法的選擇決定了減肥的效果，所以大家一定要慎重選擇。 很多媽媽認為產後減肥就是節食和運動，這對生完孩子後的健康不利，大家應該知道，新媽媽如果通過節食來減肥，會導致身體的新陳代謝變慢，而且流失的不是脂肪而是肌肉，媽媽的體力也會下降很多。 最好的方法是每週花兩三天鍛煉，每次鍛煉時間控制在一個小時以內，這樣減肥效果會更明顯，對身體的負擔也不會那麼重。
注意事項3：便秘期減肥
很多媽媽在產後都會出現便秘，這個時候進行減肥需要多加註意。 身體便秘時，媽媽要多喝水，多吃富含纖維的蔬菜和水果，可以有效改善便秘。 如果便秘特別嚴重，建議媽媽多喝酸奶和牛奶，吃一些燙過的香蕉，有助於緩解便秘。
注意事項4：剛生完寶寶就做運動減肥
健康專家提醒媽媽們注意，產後減肥並不是越早越好。 很多媽媽生完孩子就迫不及待地開始減肥了，他們可能會選擇做一些運動，這樣對於子宮的恢復是有嚴重的影響的，會引起子宮出血，嚴重時還會影響外陰切口或手術切面的恢復，造成其他傷害。 所以，生完孩子後，媽媽應該等待一段時間，如果說是順產的話應該在一個月或者是一個半月做產後瘦身操，剖腹產的媽媽需要等兩個月。 。
注意事項5：哺乳期間減肥
母乳喂養是產後減肥的好方法，因為它可以刺激脂肪轉化，在此期間寶媽的體重是不會增加的。
注意事項6：貧血期減肥
女性在生孩子的時候會流血很多，容易造成貧血，身體的恢復速度也會比較慢。 如果此時進行產後減肥的計劃，貧血會加重，當媽媽有盆腔血時，媽媽應該多吃富含鐵的食物，如肉類、紅糖和魚。
對於媽媽們來說，產後減肥非常重要，有助於大家恢復身材，也會對大家的身體健康產生一定的影響。 不過，在這裡我要提醒大家，產後減肥有很多需要注意的地方。 如果不注意這些，一味減肥，不僅減肥效果會大打折扣，還會對媽媽的健康造成不利影響。
產後減肥的方法
方法1：樹立正確的觀念
剛生完孩子的新媽媽不能盲目節食減肥，因為剛生完孩子，身體還沒有完全恢復到懷孕前的水平，一些新媽媽還背負著繁重的餵養任務，此時正是需要補充營養的時候。
產後強制節食不僅會導致新媽媽身體恢復緩慢，嚴重的還會引起各種產後並發症。 而服用減肥藥更是不可取。 母乳喂養的新媽媽吃減肥藥，大部分藥物會在乳汁中排出，這樣就等於寶寶也跟著你吃了大量藥物。
方法2：合理調整飲食
哺乳期膳食指導
每日膳食攝入量：
穀物：250-300克，薯類75克，雜糧≥1/5
魚、禽、蛋、肉（動物內臟）220克（瘦肉50克大約是一個乒乓球大小）
新鮮蔬菜：500克（綠葉蔬菜和紅黃等有色蔬菜佔2/3以上）
水果：200-400克
牛奶：400-500ml（純牛奶或原味脫脂冷藏型酸奶）
大豆類：25克
堅果：10克
食用油：25克（一小勺約10克）
鹽：5克
方法3：適當的有氧運動
產後第二天，新媽媽可以先下床走路，而失血多、血壓低、剖腹產的新媽媽最好在第二天或第三天下床。 正常分娩的女性一般可以在產後2～3天開始產褥期保健操，每1～2天增加1節，每節做8～16次。 6週後可選擇新的鍛煉方式。
產後6週開始可以進行步行、慢跑等有氧運動。 一般由每天15分鐘逐漸增加到每天45分鐘，每周堅持4～5次，形成規律。 對於剖宮產的產婦，應根據貧血、傷口恢復等身體狀況，慢慢增加有氧運動和力量訓練。
方法4：產後減肥不宜操之過急
不要迷失自己的目標，不要以為短時間內就能達到預期的效果，每周定一個目標，根據自己的實際情況來定。 一般來說，一周減一斤是正常的，這對您的健康無害。 記住，循序漸進才可以保持健康身體來減肥！
產後六個月減肥失敗的新媽媽們也不用擔心，只要掌握飲食技巧，適度運動，還是可以恢復原形的。 產後體形和體態的恢復，則需要半年至一年的時間
方法5：母乳喂養
雖然產後減肥是每一位新媽媽最關心的問題之一，但臨床發現，母乳喂養的媽媽更容易恢復苗條身材。 媽媽每天要產600ml的奶，消耗的熱量相當於跑步60分鐘，走路110分鐘，拖地2小時的運動熱量。 哺乳期的母親可以在短短2週內輕鬆減掉1公斤。
產後體重控制標準：
產後6周至6個月體重/孕前體重，數值小於1.1，屬於正常體重增加，更容易減掉。 如果超過1.1就屬於產後肥胖，需要努力減肥。 如果產後6個月體重指數（BMI=體重/身高2仍大於23，且體重較孕前增加5kg以上，就需要密切注意了！
產後減肥進階時間
1.坐月子期間不要減肥
2.產後6-8週，可以開始減肥
3.產後2個月，減肥循序漸進
4.產後4個月，加大減肥力度
5.產後六個月，減肥黃金期
剖腹產媽媽：要看媽媽傷口的恢復情況。 您必須等待手術後24小時，排氣之後，才可以下床走路，或做些輕微的活動。 最好是等拆完線、回家靜養的產後三個月後，再開始實行產後減肥計劃。
順產媽媽：正常分娩的女性一般可以在產後2天開始，每1～2天增加1節，每節做8～16次。 6週後可選擇新的鍛煉方式。
媽媽產後減肥要注意什麼
注意事項1：抓住產後減肥的機會
健康專家提醒廣大準媽媽注意產後減肥一定要注意時間，並不是越早越好，一般來說，產後減肥的最佳時間是產後半年左右，這個時候寶媽的新陳代謝比較旺盛，生活習慣也不固定，這個時候，進行產後減肥更可取。 如果錯過了這個最佳時機，寶媽也不用太擔心。 只要合理的運動和合理的飲食，就可以很好地減肥。
注意事項2：減肥強制節食，過度運動
產後如何減肥？ 產後減肥方法的選擇決定了減肥的效果，所以大家一定要慎重選擇。 很多媽媽認為產後減肥就是節食和運動，這對生完孩子後的健康不利，大家應該知道，新媽媽如果通過節食來減肥，會導致身體的新陳代謝變慢，而且流失的不是脂肪而是肌肉，媽媽的體力也會下降很多。 最好的方法是每週花兩三天鍛煉，每次鍛煉時間控制在一個小時以內，這樣減肥效果會更明顯，對身體的負擔也不會那麼重。
注意事項3：便秘期減肥
很多媽媽在產後都會出現便秘，這個時候進行減肥需要多加註意。 身體便秘時，媽媽要多喝水，多吃富含纖維的蔬菜和水果，可以有效改善便秘。 如果便秘特別嚴重，建議媽媽多喝酸奶和牛奶，吃一些燙過的香蕉，有助於緩解便秘。
注意事項4：剛生完寶寶就做運動減肥
健康專家提醒媽媽們注意，產後減肥並不是越早越好。 很多媽媽生完孩子就迫不及待地開始減肥了，他們可能會選擇做一些運動，這樣對於子宮的恢復是有嚴重的影響的，會引起子宮出血，嚴重時還會影響外陰切口或手術切面的恢復，造成其他傷害。 所以，生完孩子後，媽媽應該等待一段時間，如果說是順產的話應該在一個月或者是一個半月做產後瘦身操，剖腹產的媽媽需要等兩個月。 。
注意事項5：哺乳期間減肥
母乳喂養是產後減肥的好方法，因為它可以刺激脂肪轉化，在此期間寶媽的體重是不會增加的。
注意事項6：貧血期減肥
女性在生孩子的時候會流血很多，容易造成貧血，身體的恢復速度也會比較慢。 如果此時進行產後減肥的計劃，貧血會加重，當媽媽有盆腔血時，媽媽應該多吃富含鐵的食物，如肉類、紅糖和魚。
對於媽媽們來說，產後減肥非常重要，有助於大家恢復身材，也會對大家的身體健康產生一定的影響。 不過，在這裡我要提醒大家，產後減肥有很多需要注意的地方。 如果不注意這些，一味減肥，不僅減肥效果會大打折扣，還會對媽媽的健康造成不利影響。
