对于女士来说，在整个塑身过程中，似乎会过多地关注腰部、腹部和臀部，但与这两个部位相比，背部的训练应该一视同仁。多了会让我们看起来很强壮，不仅看起来很胖，还会显得苍老，而脆弱的背部肌肉会让我们缺乏活力，缺乏气质，而且如果背部线条紧绷，不仅会让整个身体看起来挺拔挺拔，也会让你看起来年轻有活力。

女性背部训练有哪些好处？

第一：背部训练会提高整体肌肉质量，稳定新陈代谢，避免中年体重增加

作为全身第二大肌肉群，通过规律的背部训练，在背部肌肉增长的同时，全身肌肉量也会增加。这样，不仅我们的基础代谢可以保持相对稳定的状态，每天的热量也可以保持相对稳定。增加食用量有利于减肥或保持体重，也会避免因新陈代谢下降而导致的中年体重增加的问题。同时，保持一定的肌肉量也能让你在中年之后保持紧致的身材，让你看起来比较年轻。

第二：坚持背部训练可以让整个上半身的线条更美

在背部训练的过程中，大部分的训练动作都是复合动作，不仅训练背部肌肉，还帮助我们锻炼肩部、手臂和核心肌肉，让整个上半身紧实有型，背部训练过程也能消耗可观的热量，对减脂起到直接作用。

第三：背部训练可以改善驼背挺胸的姿势问题，从而使身材高大年轻

此刻，由于工作原因或看手机的习惯，我们总是长时间保持同一个姿势。长时间向前伸展手臂和肩膀会导致胸部肌肉紧张，背部肌肉被拉伸。久而久之就会出现胸肩驼背的姿势问题，而通过锻炼背部肌肉，可以帮助我们改善胸背肌肉发育不协调的问题，从而改善驼背的体态问题，从而使身体高大年轻。

第四：背部训练可以缓解颈部和腰部疼痛

也因为长期久坐，不仅会造成姿势不良，还会引起颈部不适和腰痛等健康问题。背部训练可以在锻炼背部肌肉的同时改善背部的血液循环，从而使颈部和腰部疼痛的现象得到改善。

综上所述，背部训练的作用不仅在于改善你的姿势和体型，还在于促进整个身体的健康。因此，在我们日常的塑形训练过程中，更应该重视它。对于背部的训练（因为我们平时多多少少都会忽略它），让整个上半身的肌肉得到协调和发展，在塑形的同时，让自己拥有一个健康的身体。