刚开始跑步时，我们总是呼吸困难，尤其是初学者，不太习惯跑步，所以会出现呼吸困难。

跑步时呼吸困难的四个原因

第一个是心肺不好。通常我们跑步时对氧气的需求量是走路时的10到12倍，所以平时只要跑步就会感到气短。这是我们增加氧气摄入量的时候。

第二个是非常浅的呼吸。大多数第一次跑步的人都会进行多次浅呼吸，而且时间很短。主要原因是他们用肺的上部呼吸，不能有效地吸入更多的氧气。

第三个是肌肉紧张。如果你不能有效地放松，你的肺供氧效率就会降低。如果效率低，我们自然会吸入较少的氧气，所以跑步时会出现呼吸急促。

第四个原因是胸腔没有打开。现在我们很多人都是趴在办公桌上工作，长此以往会导致我们的脊椎弯曲，从而导致胸腔受阻，影响跑步时胸腔的氧气摄入。

如何改善跑步时呼吸困难

第一个，纠正呼吸方式。跑步时的呼吸要与我们的速度相匹配。不要纠缠和执着于用嘴呼吸或用鼻子呼吸。如果你跑的慢一点，你可以通过鼻子呼吸来满足我们。吸入的氧气量稍微快一点，通过鼻子和嘴巴呼吸就足够了。如果速度较快，则嘴巴和鼻子应该一起加深呼吸。

第二个，控制呼吸节奏，也可以叫有节奏的呼吸，就是你的跑步呼吸和你的步伐相互配合。慢跑时的呼吸节奏可以是两步一吸气，二步一呼，也可以是三步一吸气，三步一吐气，快跑速度训练可以调整为一步一吸气，一次一吐气。另外，建议初学者先不要进行快速跑步训练，等到跑步习惯并能轻松掌握呼吸后，再逐渐提高跑步速度。

第三个，练习腹式呼吸，这种呼吸方式的好处是第一种可以将新陈代谢后的二氧化碳排出更彻底，第二种可以增加我们吸气时的氧气容量。这样，我们可以深吸一口气，扩张肚子五秒钟，然后屏住呼吸一秒钟，然后慢慢呼气，收腹五秒钟，练习五分钟，过几天就学会了。这种方法也可以通过躺在床上用手抚摸腹部来完成。这时候我们可以明显感觉到腹部的起伏，更好地把握节奏。

第四个、开胸，可以通过多做胸肩练习来改善胸肩，逐步提高胸的开度。