我们都知道，跑步时的高心率会导致事故。夏季很多跑友反映跑步时心率越来越高，那么如何控制心率呢？

夏季跑步时心率加快是正常现象。随着跑步的进行，人体核心温度会不断升高，我们的身体需要大量出汗才能降温，而心脏也需要更多的运动才能将更多的血液输送到体表并产生汗液排出。

例如，你跑步时的心率是 140，但到了夏季，你可能有 10% 的心率在为血液输送工作。所以现在你的心脏可能只有 130  的心率来进行跑步工作。在这种情况下，如果你以同样的速度跑步，你的心率会比以往任何时候都高。

因此，对于追求健康的跑者来说，夏季跑步时可以先适当放慢速度。

另外要使用好三段规则。三段规则是将我们的整个跑步活动分成三段。

前三分之一必须是缓慢的，循序渐进的。例如，如果您的目标是让您的心率保持在 140   以下，那么可以在前三分之一的时间内将您的心率保持在 130 以下。

那么在中段你的心率可能会快速上升到135，在最后的三分之一让心率提高到140，这样让你的心率始终在你的目标心率范围内，跑步就会更安全。

夏季跑步，在相同的心率下，配速慢30秒到1分钟是很正常的。不要因为节奏慢就觉得天塌下来了。