随着年龄的增长，力量训练也可以达到增加肌肉量的效果，但时间上可能会比较慢。主要原因是身体需要很长时间才能适应。所以，对于50岁以后的人来说，想要尝试力量训练，不能像年轻人一样，但是需要注意一些事情。

1.50岁以后要在安全前提下的训练

不管你处于什么年龄阶段，都必须在安全的前提下进行。对于年轻人来说，他们的健康状况是比较好的，而且随着年龄的增长，健康和安全是必须要注意的问题，所以当你50岁以后想尝试力量训练时，一定要了解自己的健康状况，然后再选择适合您的训练方法或训练动作。

2.50岁以后选择适合自己的锻炼方式或训练动作

随着年龄的增长，我们关节的健康状况、运动范围、平衡和协调性都会或多或少地下降。50岁以后应该根据自己的实际情况选择适合自己的训练动作。从安全的角度来看，选择一个你可以在动作过程中不感到不适的情况下完成的动作。

3.50岁以后不要盲目增加重量，小重量也可以

如果想提高训练效果，增加重量是一种有效的方法。但是，这并不意味着50岁以后需要挑战重量级。相反，盲目地使用大重量可能会导致关节不适。如果你不情愿地去做，情况会变得更糟。越来越糟。

所以，当50岁以后使用比较重的砝码，感觉不舒服时，降低砝码可以避免这种现象。此外，做小重量和多组也可以刺激肌肉生长，而你完全可以通过增加动作次数来达到渐进式超负荷。

4.50岁以后如果可能，尽可能选择复合动作

复合动作可以让你在锻炼目标肌肉的基础上刺激更多的肌肉。通过复合动作，不仅可以提高整体的训练效率，还可以提高你的运动表现和能力。因此，如果可以的话，50岁以后根据自己的能力，选择自己能做的复合动作（如深蹲、俯卧撑）而不是孤立动作（如弯举）。

5.50岁以后更加注重休息

休息和训练一样重要。对于50岁以后来说，训练后需要更多的时间休息，等到完全恢复后再开始下一次训练。所以从训练频率来看，每周训练两次就足够了，最多不要超过4次。

6.50岁以后注意蛋白质摄入

蛋白质是肌肉修复和合成的原料。要想有效地长出肌肉，除了坚持力量训练外，还必须保证蛋白质的摄入。一般情况下，每天每公斤体重至少要消耗1.2-2克。如果50岁以后觉得无法从食物中获取足够的蛋白质，或者难以吸收，蛋白粉也是不错的选择。