很多人认为跑者的寿命更长，但有报道称，跑马拉松的人在跑完马拉松的过程中眼睛一黑，突然晕倒了。当时测得的心率是每分钟170次，后来确诊为冠心病，这也引起了一些担忧。他们都认为跑步可以更健康，但长期跑步、心血管超负荷运动、心房颤动都会引起。

那么跑步和锻炼时的健康心率是多少？

“最大心率=220-年龄”，这也是很多人区分运动心率是否有效的一种方式。用220减去自己的年龄，得到的数据就是跑步时的最高心率。然而，仅仅知道最大心率是不够的。还应该掌握三种不同情况下的心率标准，这样才能更准确地把握运动的及时性。

减肥耐力心率

将您的最大心率乘以  65%。跑步时如何调节心率，可以在消耗脂肪的基础上，起到增强人体体力的良好实际效果。相比上一种，对于一些体能不足的超重、肥胖人群来说更加实用。他们可以从  65% 开始逐渐增加抵抗力并减轻体重。

低强度心率

最大心率乘以50%-60%，主要适用于康复治疗、体质较差的中老年人等人群。在体能较差的情况下，在保证心血管负荷相对较轻的情况下开始跑步。例如，一位  60 岁的老人在长期患病后的早期恢复期开始跑步和锻炼。低压缩强度心率应为（220-60）*50%或60%，即80-96次/分。

根据自己的身体状况和不同的运动，掌握最合适的健康心率，是更好的稳定心率的方法。这样在运动的情况下也能很好地保护自己的健康，防止心血管损伤。

有氧运动减脂心率

最大心率乘以75%，得到的结果就是最适合有氧运动的心率，可以更好的引起脂肪消耗和有氧健身。比如40岁的跑者，需要达到心率的(220-40)*75%，也就是每分钟130次的心率，才能达到中等硬度的运动效果.

对于跑者来说，可以在整个运动过程中保持良好的心率范围，对提高跑步运动的实际效果有很大帮助。如果每天都花时间锻炼身体，但在锻炼过程中一直未能达到合理的心率，那就是浪费时间和精力。

跑步时可以达到一个合适的心率范围，也是区分跑步是否科学合理的最重要指标之一。比起普通人考虑的跑步时间和跑步距离，科学的心率区间显然更为重要。

运动时保持相对健康的心率范围，不仅可以在运动中受益，还可以帮助提高大家的心血管能量，也可以对静息心率产生积极的影响。坚持科学跑步锻炼的人，静息心率也会更健康，不妨一试。