训练后出现“头晕”怎么办？首先必须声明，让你“头晕”的绝对不是运动，而是自己的身体让你“头晕”。如果你保持长期的运动习惯，头晕的症状可能是由以下原因引起的：

1.身体热量不足

曾经在网上盛传“空腹运动”对减肥更有好处。这不是捷径，最多是一种聪明的减肥方法。减肥是指身体通过新陈代谢消耗体内储存的能量。运动时能量代谢的顺序是：碳水化合物、蛋白质、脂肪。

而“空腹运动”就是让你在新陈代谢的时候更快的消耗脂肪中的能量。但是，在空腹运动期间，血液中的游离脂肪酸会显着增加。如果脂肪酸肌肉活动的来源过多，就会出现损害心肌的“毒药”，导致心律失常，甚至猝死。而患有“低血糖症”的运动爱好者最好禁止“空腹运动”。

运动本来就是一个消耗能量的过程。没有精力的运动不仅会损害身体，引起头晕、呕吐等症状，还会大大降低运动的效果。尤其是在做力量训练的时候，最好注重身体的能量储备。

解决方案：

运动前适当摄入运动所需的能量，以保证运动时的充足供给。运动前两小时最好吃低血糖、低脂肪的食物。如果是在力量训练之前，还要注意蛋白质和碳水化合物的补充。

2.运动强度过大

在快节奏的生活环境中，我们始终注重效率，一切都需要高效率。但有些事情不能一蹴而就，尤其是健身，必须循序渐进。健身教练最头疼的是，“教练，我什么时候才能练出运动员的肌肉？”

运动员不是一天造出来的！不信的训练者开始努力增加训练的重量和体积，并以“练到头晕呕吐”为荣。这其实是对自己身体不负责任的表现。

有氧训练引起头晕的主要原因是体内能量储存不足。由于体内热量不足，血糖含量下降，出现头晕。

在进行无氧训练，尤其是负重训练时，很多训练者不注意呼吸频率，也会引起头晕。训练时习惯于屏住呼吸（稳定的张力和输出），过度屏住导致训练后缺氧，导致头晕。

解决方案：

①知道如何在训练中降级

例如，俯卧撑包括：菱形俯卧撑、肩部俯卧撑、窄幅俯卧撑、标准俯卧撑、跪姿俯卧撑。（按难度降序排列）

无论进行何种训练，训练动作的标准程度在很大程度上决定了训练的效果。如果在训练中，尤其是中后期，无法完成标准的俯卧撑，可以根据以上俯卧撑的难易程度下台。

除了动作的降级，在训练过程中，训练者还可以根据自己的状态增加休息时间，避免训练后出现头晕等不适。

②注意呼吸节奏

在力量训练中，呼吸深深地影响着身体所能发出的力量，调节着身体的压力。能呼吸的人可以有效增加30%的力量。训练时不要养成憋气的坏习惯，这不仅会导致头晕，甚至会因缺氧而“跳过去”。

如果你在健身教练的指导下，他会在你完成练习时提醒你呼吸的节奏。如果你一个人在家训练，最简单的解决办法是用力时呼气，放松时吸气，完成训练动作。

比如卧推：上推杠铃时呼气，下放时吸气，不要屏住呼吸，连续完成几次。有节奏的呼吸和训练动作可以提高训练效率。还可以避免锻炼后的头晕症状。

训练环境

在酷暑中，如果你在户外烈日下锻炼，中暑的风险会增加，并伴有头晕、恶心和呕吐。

此外，由于室外的热量，您不能将自己关在空调环境中进行锻炼或训练。在有空调的环境下运动会导致身体不能正常出汗，从而导致身体的温度调节系统紊乱，头晕目眩。

解决方案：

避免在暴露于高温的环境中训练，选择在通风良好的房间进行训练。 保证身体能正常出汗，避免闷热引起的中暑。

每个人在训练时的状态不一样，训练后头晕的原因也不一样。  如果是有贫血、高血压等症状的人群，在身体不适的情况下，建议选择拉伸等轻度运动进行训练，以免运动后出现不必要的身体不适。

如果您在训练后出现头晕，首先要回顾一下您在训练前是否补充了能量，训练强度是否合适，以及训练环境的舒适度。  不要让急功近利的副作用践踏了一颗热爱运动的心。