良好的体育锻炼对保证良好的制度有很大的帮助，但如果操作不规范，则容易发生事故。如何避免运动中的损伤？安全无小事，这里有详细介绍：

1.热身运动要足够

在没有运动之前，身体还处于紧张状态。充分伸展身体是必要的。如果力量不够，协调性差，容易受到拉伤扭伤等损伤。是的，即使在严重的情况下，脚踝、膝盖或腰部也会因过度运动而受到损伤。

从头到脚热身全身，充分锻炼全身各部位的关节、韧带和肌肉。也可以借助跑步机、健身车等进行低强度的有氧运动。

局部关节、韧带和肌肉的有针对性的活动。例如，如果你当天主要训练肩膀，你应该有针对性地热身。比如用高位张紧器在颈前或颈后做下拉，前后各做1～2组，重量轻，每组15次。

热身时间不宜过短或过长，过短的热身不充分，容易发生运动损伤。过早消耗体力时间过长会影响正式锻炼。一般10分钟为宜，冬季可稍长，15分钟左右。

2.运动防护要完善

一定要注意场地的选择，穿好运动器材，了解运动时的一些自我保护动作。例如，当你即将跌倒时，应立即低下头，弯曲肘部，将身体一起滚动。最好是仰卧着地，根据趋势做滚动动作。不要用直臂支撑地面，以免骨折。

根据自己的年龄和自身情况选择锻炼方法。  50岁以上的人不适合剧烈运动。如果心肺功能不好，一味增加运动量会导致心脏超负荷。腰椎间盘突出症的人不适合练习仰卧起坐。

最好是跨各种运动。选择更多的运动方式，不仅可以培养更多的运动兴趣，还可以避免肌肉拉伤。如果你非常喜欢剧烈运动，最好请专业运动员或健身教练指导你规范动作，减少损伤。

对于身体素质不同的人，也应根据个人情况，分步安排运动量，避免超负荷运动损伤。在炎热炎热的季节，练习时间不宜过长，适当安排更多的休息时间。运动时，应选择阴凉通风的地方，以避免中暑。

夏季要经常洒水，保持一定的湿度，避免灰尘飞扬。雨后应及时清除积水，维修场地。冬季应及时清理田间积雪，以免冻滑造成事故。穿着合适的运动服装，没有徽章，口袋里没有钢笔、刀具、钥匙等尖锐物品，也没有牛仔裤。

3. 运动后要放松

运动后，你很累，你的身体机能也会加速。因此，需要采取一定的放松措施，加快乳酸等废物的排除，快速消除疲劳，促进身体恢复。很多健美运动员不注意组织和放松锻炼，锻炼后离开，虽然当时没有任何不适的迹象，但第二天或下一次运动时可能会出现肌肉疼痛或关节损伤等症状。慢跑5到10分钟，可以充分促进身体的恢复。

练完大腿后，骑低阻力的健身车5到10分钟，不仅可以缓解大腿肌肉的紧张，还能恢复肌肉弹性。反方向的伸展运动以及适当安排与训练部位相反方向的肌肉拉长和伸展运动，对于加快肌肉恢复和避免运动损伤都有很大的好处。例如，在肩部和腰部运动结束时，做单杠悬吊、抬膝或来回摆动等放松运动，可以迅速减轻肩部和腰部关节、韧带和肌肉的压力和酸痛，促进身体的恢复。

通常，如果发现有损伤，一定要对伤口进行冷敷，这样可以避免局部组织过度肿胀，一定程度上可以缓解疼痛。此外，还可以采取一定的热敷或用红花油按摩伤处。