晨练是大多数中老年朋友的选择。中老年朋友喜欢通过晨练来锻炼身体，但是晨练的一些注意事项你知道吗？比如，晨练应该先吃饭还是先运动？很多人对这个问题没有正确的认识，导致运动没有效果。

应该先吃早餐，还是先晨练？

晨练最好是早餐前运动，除非能保证早餐后2小时开始运动，否则早餐后立即进行晨练容易引起消化不良。但是，早上是人的血糖偏低的时候，空腹进行晨练会消耗大量的血糖，导致部分人出现低血糖的症状。

因此，起床后最好先喝2杯水，稀释血液，然后再吃一点食物。例如，2或3块饼干，如果可能的话，最好喝一些蜂蜜水。蜂蜜水不仅可以提高血糖水平，还可以为运动提供能量。晨练后等待30-45 分钟，然后再吃常规早餐。

此外，早上经过一夜的新陈代谢后，植物会呼出大量的二氧化碳，在树木较多的地方会增加二氧化碳的浓度，不利于人的呼吸。如果一定要晨练，最好是在太阳出来之后。

事实上，人们锻炼的最佳时间是下午3-5点。这时人的耐力增加，肌肉温度高，血液粘度最低，关节最灵活，最适合运动。当然，一旦每天的运动时间已经比较固定，没有身体不适的症状，就没有必要轻易改变了。刚起床空腹进行晨练是绝对有害的，至少应该喝一杯水，吃点热量高的东西。

晨练饮食要注意什么？

从以上信息可以知道，晨练前吃东西会给肠胃带来很大的负担。因此，应特别注意晨练的饮食。

1.晨练前20～30分钟需补充充足的水分。

喝水的时候要慢慢喝，一点一点地喝，因为肾脏需要一定的时间来代谢，这样肾脏才能把多余的水分排出体外。

2.老年人或体弱者一般建议晨练前吃早餐，以免出现低血糖、头晕、眼花、心慌、恶心等症状。

3.如果晨练前吃的太饱，尤其是进行中等强度的快走或慢跑，一定要避免早餐后立即进行晨练，否则可能对肠胃有害，应隔开1小时左右进行晨练。

4.晨练前可以吃一点谷类食品，比如一小碗粥，或者一片面包和馒头等。晨练后可以吃一顿完整的早餐，包括高蛋白食物、蔬菜等主食。这样既可以避免运动时的低血糖，又可以避免影响胃肠功能。

5.醒来后，人体可能处于半脱水状态。因此，运动前必须喝半升温水。

6.如果运动有血糖问题，一定要注意补充能量，因为早上是血糖指数最低的时候，喝点果汁就可以避免恶心和虚弱。

7.晨练前注意要吃少量碳水化合物食物，如面包、谷类、香蕉、馒头等，可避免晨练引起的低血糖症状。但切记不要吃太多，否则会在晨练时引起肠胃不适。

现代人越来越重视自己的身体健康。在我们的日常生活中，都提倡多运动、多健身，这样可以给身体健康带来良好的效果。但是也应该在运动时特别注意你的饮食，不要让错误的饮食破坏了运动的效果。