想要锻炼有效又健康，则必须找到一种适合您的运动方法。很多人都知道人需要运动，却不知道运动分为有氧运动和无氧运动两种，无氧运动和有氧运动哪个对身体好?有氧无氧运动有什么区别?

有氧运动和无氧运动之间的区别

有氧运动和无氧运动是运动生理学的两个基本概念。它们是两种不同的运动形式，对人体产生的锻炼效果也是有差异的。了解有氧运动和无氧运动可以更科学，合理地安排我们的培训计划。首先，让我们了解有氧运动和无氧运动之间的区别。

区别1：有氧运动

有氧运动就是可以通俗的解释就是呼吸顺畅类型的运动，强度低持续性久，通过连续或重复的活动，在一定时间内完成了一定数量的运动。在整个运动过程中我们能够顺畅地完成呼吸过程，只是呼吸的缓慢与急促之分。一般运动时间较长，通常在15分钟以上，运动强度为中等或中等以上的运动基本上都是，如跳绳，慢跑，快走，太极拳，自行车，长距离游泳等。有氧运动会帮助我们减脂，增强心肺功能，对机体的健康有至关重要的作用。

区别2：无氧运动

无氧运动可以解释为运动强度较高，运动时间较短，运动过程中人的心率较高，即是高强度、高频率、持续性段的运动。因为无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。常见的包括短跑，举重，投掷类，跳水，跳高，跳远，拔河，肌肉力量训练等。

有氧运动的主要作用是健身，而无氧运动主要作用是塑性。一般的健身计划都是有氧运动配合无氧运动达到强身健体的目的。

有氧运动有什么好处

有氧运动就是缓和的运动，让身体各部位在运动的时候，都有氧气的供给，有氧运动非常有益的运动，那么有氧运动好处是什么？比如，降压、减肥、预防疾病产生、缓解压力等。

有氧运动有五个好处，如下：

好处1：降压。研究指出，10周运动后，可使收缩压降低10mmHg，舒缩压降低5mmHg。新的研究显示，每天散步4次，每次20～30分钟，降压效果最好。

好处2：减轻体重。散步可使脂肪燃烧，降低血中的中性脂肪，可降低体重。在饭后45分钟散步，即使是短距离的，也会见效。

好处3：预防疾病。步行可提高胰岛素的敏感性，有效的预防糖尿病和改善作用。另外，运动降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的预防。再说，研究已表明，运动可改善血管内皮机能，降低血不良细胞因子，预防动脉硬化。所以，有氧运动能预防预防动脉硬化、脑卒中和心肌梗塞的发生。

好处4：缓解压力。运动可以消除张力压力。温和运动可以调节心情，化解不良情绪，具有宣泄功能，可以释心理的压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。

好处5：增加帶氧能力。机体的氧气是隨血液供应全身需求的,隨着适量的运动,人体吸入大量氧气,可以帮助我们减轻疲勞,同時消除压力。

无氧运动能减肥吗？

无氧运动能减肥吗？答案是能，但效果不是很明显，需长期坚持。因为无氧运动有助于我们增加肌肉、塑造肌肉线条，不适合减肥。

无氧运动不能减肥的原因：

原因1：无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

原因2：无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

温馨提示：

比起有氧运动来说，减肥应该始于无氧运动！因为无氧运动不仅有助于塑造肌肉。而且燃脂也非常有效。不但在运动过程中可以燃脂，而且在运动后还会持续消耗脂肪，燃脂效果可持续48小时以上。