运动减肥是减肥的最有效和最安全的方法之一，并受到许多美丽女性的青睐。运动不仅可以锻炼身体，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，实现运动减肥的目的，帮助保持身材，还能让你心情愉悦。

减肥的运动类型有什么

运动减肥主要分为三类：耐力运动，力量运动和球类运动。

类型1：耐力运动

适合肥胖者锻炼的耐力运动项目有平地步行、爬坡步行、慢跑、骑自行车、游泳等。

类型2：力量性运动

力量性运动主要是训练肌肉力量。这是消耗脂肪的有效运动，适宜于体质较好的肥胖者采用的锻炼方法。

类型3：球类运动

体质较好的肥胖者可参加不太激烈的球类比赛，体质弱者只能采取非比赛形式的球类运动。

运动减肥的好处是什么

运动减肥的好处1：促进新陈代谢

运动可以恢复对新陈代谢的调节，刺激机体机能，消耗掉多余的脂肪，进而促进脂肪的代谢。

运动减肥的好处2：防止脂肪形成

肌肉运动增加了血液中电离脂肪酸和葡萄糖的利用率，使脂肪细胞缩小变瘦。另一方面，多余的糖被消耗掉，不能转化为脂肪，从而减少了脂肪的形成。

运动减肥的好处3：改善心血管系统

运动有助于改善心肌代谢，提高心肌工作能力，收缩力加强，改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力，减轻心脏负荷，从而改善心血管系统的功能。

运动减肥的好处4：改善肺呼吸功能

运动增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气机能，并且气体交换得到加速，这有助于更多的氧化和燃烧多余的脂肪。

运动减肥的好处5：促进胃肠道蠕动

运动改善了腹腔内部器官的调节功能，增加胃肠道蠕动及其血液循环，使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。

运动减肥的好处6：增加大脑的活力

运动调整了大脑皮层活动状态，使精神饱满，增加了战胜肥胖的信心。

运动减肥的最佳时间

轻度运动则在饭后一小时进行最合理，中度运动应该安排在饭后两小时进行，高强度运动可在正餐后三小时进行。

据此可以推出几个最优运动时间段：

上午时段：早餐后3小时到午餐前

下午时段：晚餐前3小时到晚餐前

晚间时段：晚餐后3小时到睡前

为什么在饭后不宜马上运动？

原因1：饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的来源就受到限制。由于脂肪分解较少，减肥运动也不宜在这个时间段进行。

原因2：刺激肠胃。吃饱后，运动会给胃和肠子带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。

原因3：影响运动减肥的效果。进食后身体的内部交感神经很容易抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。

原因4：血流分配紊乱。吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。