规律持续的跑步能帮助你有效减肥，不过跑步减肥也要讲究方法。跑步可以加速血液循环并提高肌肉的摄氧量，但速度不应太快，将有氧心率控制在60%―80%；避免运动无效，脂肪会在厌氧条件下停止分解。

跑步减肥的正确方法如下：

跑步减肥的正确方法1：跑步前要做好准备

做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，这有利于调节体内功能，刺激体内运动激素，促进脑内学习区域的神经细胞。一定程度上可以提高记忆力。

跑步减肥的正确方法2：慢跑前的准备动作

站立，双手叉腰，交替活动踝关节，大约5-10分钟。热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。

跑步减肥的正确方法3：跑步时间和速度都是健康减肥的关键

如果您想减肥，每次跑步的时间最好安排在30-60分钟，时间太少达不到燃脂的效果，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。

如果是为了减肥，跑步的速度不宜太快（当然也不能太慢）。约6-7公里/小时的速度最合理，能让脂肪充分和氧气结合，燃烧。

跑步速度有一个简单的标准，即跑步的时候有出汗感，同时身体没有上气不接下气，非常难受的感觉，这个状态是最好的。

跑步减肥的正确方法4：跑步后要做好放松，充分燃烧脂肪的美丽塑形

慢跑后，伸展身体可以完全燃烧身体中多余的脂肪，以便可以锻炼身体的大部分部位以塑造您的完美S曲线。

正确的姿势和放松心态是一个美丽的技巧。两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。跑步后，进行适当的伸展运动可以缓和过速的心率。

跑步减肥的正确方法5：跑步后要做放松

微汗慢跑结束后，需要进行一些放松活动，例如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。在体温和心率基本上恢复正常之后再回室内。

放松动作推荐：两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。

返回室内后，最好更换出汗的衣服，否则您在跑步前有意识地穿上运动衫，跑完后晾干，最多3次就应清洗。此外，采用此法减肥，一般用不着天天进行，每周慢跑三回即可，或者保持经常慢跑就能达到目的，过于疲累反倒容易引起感冒等病患。

跑步减肥的最佳时间

跑步是最简单易行的动作之一。您可以在自己家周围进行，只要有类似的跑道，就可以立即开始。那么，跑步减肥的最佳时间是什么时候呢？

有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，因此早上二氧化碳的浓度相对较高，一些灰尘浮在空中，对人们的空气不利健康。此外，早晨人的血压相对较高，很容易出现问题。至于早晨，空气中有更多的二氧化碳和严重的污染，这不是主要原因。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的高血压可以通过药物调节，因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的，也要因个人情况而定。

如果要减肥，为了提高运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。由于早晨的能量消失了，因此肝脏中仍然有一些糖原。当这些糖原的浓度降低到一定程度时，脂肪“燃烧”将成为领先的能源供应方法，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。

上午9--10点做点运动

这个时间段是人体各个性能最活跃的阶段，一天中新陈代谢速度是最高的，在这个时间运动进步一天的基础代谢率，快速消耗身体的脂肪。这个阶段适合做一些有氧运动，对拉伸身体的肌肉非常有好处，这个时间是“跑步减肥的最佳时间”。