有氧运动和无氧运动之间没有绝对的界限。人们运动时，不会突然从一种代谢状态切换到另一种代谢状态。大多数情况下，两者重叠，但强度较小时，有氧代谢占主导地位，强度高时，无氧代谢占主导地位。  .尽管如此，为了获得最佳的健身效果，避免运动损伤，不同年龄段的人应该注重运动方式的选择。

青少年：这个年龄段的孩子正处于身体发育阶段。仅通过体育课很难满足运动量。建议每天至少进行60分钟的体育锻炼，主要是有氧和无氧相结合的运动。

根据青少年身体发育规律，6-14岁是耐力素质发展的敏感期。这一时期的锻炼主要以耐力锻炼为主。一般来说，孩子学会独立行走后，可以锻炼耐力素质。据研究报道，世界上14岁以下的儿童跑得最快的人，不到3小时就能跑完马拉松。因此，耐力素质的训练有利于孩子的成长发育，使他们达到更高的运动水平。但是，14岁以下的未成年人不宜过早进行力量训练，因为人体心血管系统的发育要到14岁以后才能完成。如果在14岁之前训练过多的力量，很容易导致心血管系统受损，影响未来。不利的增长和发展。

14-28岁是一个特殊的年龄段，因为这是人体的生长发育期。整个身体的骨骼和肌肉系统正处于逐渐加强的过程中。这时，如果给予身体相应的良性刺激，人体的生长发育就会更快，力量也会越来越强。因此，对于现阶段的年轻运动员来说，没有必要限制运动，在能力范围内可以选择任何有氧或无氧运动，尽量培养自己的爱好，比如球类运动、跑步、跳跃等。

中年人：成年人工作繁忙，运动时间不多，但建议每周至少完成150分钟的中等强度有氧运动。如果身体条件允许，可以在此基础上每周增加1-2次肌肉训练。

28岁以后，人体骨骼系统发育，如内脏系统等。这是人体发育比较旺盛的阶段。在这个阶段，运动的选择可以很丰富，应该选择有氧运动。不同的人可以根据个人能力选择跑步或游泳。不过根据社交的需要，也可以选择一些球类运动，比如篮球、足球等，对身心都有好处。

老年人：随着年龄的增长，各种身体机能会下降，运动难度加大，所以不建议进行无氧运动，但每周仍应运动3～5次，主要是有氧运动；行动不便或有慢性病的老年人可以选择相对温和的运动，比如快走、太极拳等。另外，要注意做一些可以锻炼平衡和预防跌倒的活动，比如游泳、跳舞等。

50岁以上的中老年运动爱好者，在选择项目时要慎重，无氧运动基本不适合选择。因为此时，身体的心肺功能和全身肌肉力量都处于衰退期。项目的选择一定要考虑到未来的可持续发展，所以项目的选择尽量是慢跑或者游泳这类有氧运动，和一些活动量不大的运动，如台球、高尔夫、门球等，适合老年人做有氧运动，既能促进心肺功能，又能使肌肉力量保持在一定的水平，一定的刺激状态，对身心都有好处。