生活在于运动，但运动也需要找到自己的方式。只有科学锻炼，才能起到保健作用。那么什么是最健康的运动方式呢？

最健康的有氧运动方式

1.各种有氧运动

不提倡初学者或身体状况不佳的朋友进行有氧运动来减肥。过于简单的无法满足心率要求，越复杂的对体力、灵活性和柔韧性的要求越高。大多数人根本做不到，如果动作不到位，也没有效果，而且很容易造成伤害。虽然有各种非常吸引人的有氧运动，但建议没有身体条件的朋友不要把有氧运动作为减肥的一种方式。

2.游泳

游泳是减肥的好方法，也是很好的全身运动，对改善心肺功能很有效，但是很多人游泳不是很好，所以可以在游泳池里用快走代替，对提高心率非常有效。不过会游泳的朋友也要注意用。游泳减肥不是游泳比赛，不追求速度，只要满足心率要求就可以。同时，还必须注意足够的摄氧量。

3.跑步（快走）

户外跑步会受到环境的限制。选择跑步机也不错。在跑步机上放开手，可使氧气利用率提高8%，心率提高5%。当然，首先要在保证平衡的前提下放开扶手，有一定坡度的跑步机可以提高减肥效果。

4.跳绳

跳绳简单易学，装备也简单，可以在狭小的空地上锻炼。这是一项非常好的有氧运动。

最健康的运动方式

1.短跑

无氧运动是指在“缺氧”状态下对肌肉进行高速剧烈运动。100米和200米冲刺都是无氧运动。从运动的角度来看，短跑可以让人出汗很多，可以起到减肥的作用。因为这些项目主要消耗磷酸肌酸和三磷酸腺苷。短跑的坚持成本很高，这样才能燃烧脂肪。

2.举重

举重可以改善体内蛋白质合成，增加肌肉量，改善基础代谢。像哑铃练习这样的练习是通过对肌肉施加负荷来达到锻炼效果的。

3.跳远

跳远的技术方面主要包括：助跑、起飞、飞行和着陆。这些动作很激烈，可以很好地燃烧体内脂肪。

经常锻炼有什么好处

研究人员指出，运动可以带来一定的健康益处，包括有氧运动、骑自行车、足球、壁球、跑步和游泳，研究人员调查了 80,306  名英国成年人，发现有氧运动、骑自行车运动、壁球和游泳与个体死亡风险分别降低 27%、15%、47% 和 28%。

与从不或很少参加体育活动的人相比，体育活动和体育活动水平较高的人的死亡风险降低了  34%，但一般证据不足以表明所有形式的锻炼都会影响健康相同的程度。2015 年的一篇评论文章阐明了 26  种体育活动对健康益处的不同影响，研究人员提供了强有力的证据表明，跑步和足球可以改善心脏功能、有氧能力、新陈代谢、平衡和体重状态，而足球对肌肉功能也有好处，而跑步和足球以外的其他运动对健康的益处可能并不一致。

健康运动的原则是什么

1.安全原则

这是健身的第一条原则，指的是保证锻炼者在锻炼过程中不出现或尽量避免运动损伤事故，尤其是老年人。不仅要在运动前进行体检，在长期的运动过程中，每年至少要进行一次体检，及时调整健身计划。

2.超负荷原则

这意味着运动负荷应该继续增加。过载恢复是超负荷原则的理论基础。经过一段时间的锻炼，身体机能和运动能力可以在一段时间内超过以前的水平，这叫做过度恢复。只有不断超过以前的运动负荷，才能不断提高身体机能和运动能力。

3.循序渐进原则

这个原则强调根据对运动的适应程度逐渐增加运动负荷，从而稳步提高身体机能。身体机能的改善需要一定的过程。因此，不要急于求成。要保证运动时身体消耗的能量得到恢复，消除疲劳，身体机能完全恢复，达到过度恢复的水平。

健康运动要注意什么

1.不要贪心

很多人在运动后大汗淋漓。由于身体会排出大量的水分，所以人们运动后最重要的就是喝水，尤其是一些年轻人。的水。如果立即引入冷水，或引入大量的水给身体降温，会使皮肤紧绷、体温调节紊乱等疾病，如果免疫力下降，就会引起感冒、腹泻和哮喘。

2.不要立即停止

很多人在运动后会筋疲力尽。这时候他们最想做的就是趴在地上，但是在剧烈运动的时候，你的心跳和血流加速，一下子就陷入了静止状态。如果对比度过大，身体容易出现应急反应。这时，头晕是一种征兆。因此，剧烈运动后，应将运动放慢，让心跳和血流有一个缓冲过程。