说到运动，有的人喜欢走路、跳舞或瑜伽，有的人喜欢举哑铃、玩器械……他们看起来都在运动，但这些不同的运动形式却有着不同的“能量供给方式”。  “有氧”和“无氧”的区别。

“‘有氧运动’和‘无氧运动’虽然只有一字之差，但完全不同。”运动就像汽车的发动机，需要燃料来提供能量。人体的主要能量来源是脂肪、碳水化合物和蛋白质。当运动强度相对较低时，能量消耗相对较小，氧气有时间被输送到组织细胞进行新陈代谢（也称为“有氧代谢”）。通过燃烧脂肪来满足身体的能量需求，这种运动就是有氧运动。通常可以长时间进行的运动是有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳舞、瑜伽、打球等。反之，当运动非常激烈或爆发迅速时，比如举重、100米短跑、短跑、摔跤、投掷、肌肉训练等，身体需要在瞬间消耗大量能量，此时氧气来不及到达细胞参与燃烧。有氧代谢很难满足人体强烈的能量消耗需求，所以体内的糖分会经过无氧代谢迅速产生大量能量进行补充。这种状态下的运动就是无氧运动，也就是说，无氧运动多是高强度、瞬时的运动。

有氧运动和无氧运动的能量供给形式虽然不同，但各有各的优势。有氧运动可以充分燃烧体内脂肪，有利于血糖和血脂的控制；无氧运动可以锻炼肌肉力量，增加肌肉周长，预防骨质疏松，增强心肺功能。

有氧运动的十大好处：

1. 降低痴呆风险

根据瑞典哥德堡大学萨格研究所的一项研究，在中年进行更多有氧运动的女性在 40 年后患阿尔茨海默氏症的可能性降低了 88%。

2.抗衰老

伦敦大学将 125 名年龄在 55 至 79 岁之间的业余自行车手与 75  名年龄相近但很少锻炼的人进行了比较，发现自行车手的免疫系统能够更好地抵御衰老的风险。

3.肌肉更强壮

发表在美国《运动与运动科学评论》上的一项研究表明，每周进行 4 次 45 分钟中高强度有氧运动的男性腿部肌肉量增加了 5% 到  6%。

4.防止心脏损伤

发表在美国《循环》杂志上的一项研究表明，进行高强度有氧运动可以显着改善左心室功能，并有助于预防心脏主动脉硬化。

5.促进肠道健康

有氧运动会改变肠道微生物的组成，从而导致炎症，这是肠道疾病的早期预警信号。

6. 提高胆固醇水平

英国格林威治大学的一项研究发现，有氧运动可以降低低密度脂蛋白的含量，提高高密度脂蛋白的含量，从而降低患心血管疾病的风险。

7. 预防糖尿病

内分泌学家发现，每天进行 20 分钟的中高强度有氧运动可以将患糖尿病的风险降低一半，因为它改变了身体使用血糖的方式。

8.改善皮肤

据加拿大麦克马斯特大学的研究人员称，经常进行有氧运动的中年人看起来更健康、更年轻。

9.减少抑郁

德国柏林自由大学的运动科学家发现，连续 10 天每天跑步 30 分钟的重度抑郁症患者的抑郁症状明显减少。

10.增强记忆力

荷兰马斯特里赫特大学的一项研究发现，患有轻度认知障碍的老年女性每周进行两次有氧运动（步行和游泳）会显着增加大脑中与学习和记忆有关的海马体体积，记忆增强。

无氧运动的四大好处：

1. 降低骨质疏松症的风险

无氧运动对提高肌肉耐力和速度有很大的贡献。其中，有氧训练对增加骨密度的作用不大，而属于无氧运动的力量训练对增加骨密度的效果较好，可以有效降低骨密度。骨质疏松症的风险。

2.提高身体免疫力

运动后，受损肌肉的修复和乳酸的代谢消耗脂肪，增加肌肉与脂肪的比例，提高肌肉代谢率，提高身体免疫力。因此，与有氧运动相比，它的“减脂”效果并不体现在“运动中”，而是体现在“运动后”，从而即使不运动也能达到“减肥”的效果。

3. 降低因疾病死亡的风险

无氧运动可提高肌肉收缩速度和力量，有效降低因疾病死亡的风险。一个人的握力每增加 10%，疾病的风险就会降低  30%，这与有氧运动相比相形见绌。

4.锻炼肌肉

如果无氧运动的速度太快，爆发力太强，人体内的糖分来不及被氧气分解，不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致不能长时间持续的肌肉疲劳，运动后肌肉酸痛，呼吸急促。无氧运动是一种锻炼肌肉并使身体更强壮的运动形式。